Hvor mange kalorier har en smultring? Næringsverdi & makroer
En middels smultring (60 g) har 234 kalorier
Protein 2.9g · Karbohydrater 27.9g · Fett 12.6g
Smultringen er et fritert, søtt bakstykke — en populær snack og frokostklassiker. Enten du spiser en til kaffen, følger med på makroer eller sammenligner med andre bakst, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om smultringens kalorier og makroer, basert på USDA-data. En glasert smultring inneholder omtrent 20 % vann.
1782 kJ · per 100g · Vann: 19.6 g
Kaloriregner: Smultring (glasert)
55 g smultringens inneholder 234 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 doughnut (55 g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 stor doughnut (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gram | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Smultring (glasert) — Næringsverdier
| Smultring (glasert) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 426 kcal |
| Protein | 5.2 g |
| Fett | 22.9 g |
| Karbohydrater | 50.8 g |
| Fiber | 1.5 g |
| Sukker | 25.6 g |
| Natrium | 402 mg |
| Kalium | 102 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Vitamin C | 0.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.027 mg |
| Folat | 70 mcg |
| Vann | 19.6 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Chokolade-doughnut
417 kcal per 100 g — lignende som vanlig glasert (426 kcal). Litt færre kalorier, men mer sukker fra sjokoladeglasur. Samme høye fettinnhold. Visuelt mer tiltalende, men ernæringsmessig tilsvarende.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 426 kcal per 100 g er en glasert donut en av de mest kaloritette hverdagsmatvarene. Den inneholder 22,9 g fett, 50,8 g karbohydrater (25,6 g sukker) og kun 5,2 g protein per 100 g. Én donut (~60 g, ~256 kcal) gir nesten ingen metthet — lavt protein, lav fiber (1,5 g) og høyt sukker.
For atletisk ytelse
Donuts gir 50,8 g raskt absorberbare karbohydrater per 100 g, men 22,9 g fett forsinker fordøyelsen. En donut (~60 g) gir 30,5 g karbohydrater men også 13,7 g fett. Kun etter utholdenhetskonkurranser når rask gjenoppfylling er viktigere enn matkvalitet.
For keto
Ikke kompatibel med ketogen kost — en donut har 49,3 g netto karbohydrater per 100 g (50,8 g minus 1,5 g fiber). Én donut (~60 g) inneholder ca. 29,6 g netto karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en smultring?
En middels glasert smultring (60 g) inneholder omtrent 256 kalorier. Per 100 g har glaserte smultringer 426 kalorier. De fleste kaloriene kommer fra fett (22,9 g per 100 g) og karbohydrater (50,8 g).
Hvor mye fett har en smultring?
En middels smultring (60 g) har omtrent 13,7 g totalt fett, hvorav 5,7 g er mettet fett. Per 100 g inneholder smultringer 22,9 g fett. Fettet kommer fra frityrsteking og deigen.
Er smultringer bra for vektnedgang?
Smultringer er ikke bra for vektnedgang. Med 426 kcal per 100 g, høyt fett og raffinerte karbohydrater er de svært kaloririke med lav metthet. En middels smultring (256 kcal) har like mange kalorier som et helt måltid.
Smultring vs croissant — hva er forskjellen?
Smultring: 426 kcal per 100 g, 22,9 g fett. Croissant: 406 kcal per 100 g, 21 g fett. Smultringen har litt flere kalorier og mer fett fra frityrstekingen. Begge er kaloririke nytelser.
Hvor mange karbohydrater har en smultring?
En middels smultring (60 g) har omtrent 30,5 g karbohydrater. Per 100 g inneholder smultringer 50,8 g karbohydrater, mesteparten fra sukker og hvetemel.
Har smultringer mye sukker?
Ja. En glasert smultring har betydelig sukker fra deigen og glasuren, som bidrar til de 50,8 g karbohydratene per 100 g. For lavere sukkerinnhold, velg en vanlig ring uten glasur.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Smultring (glasert) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant (smør) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g har en glasert smultring 426 kcal med 22,9 g fett — blant de mest kaloririke bakstykkene. Sammenlign med croissant (406 kcal), brød (252 kcal). Smultringen er ren energitett nytelse.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
