Koľko kalórií má donut? Nutričné hodnoty a makrá
Jeden donut s polevou (55 g) má 234 kalórií
Bielkoviny 2.9g · Sacharidy 27.9g · Tuky 12.6g
Donut, známy aj ako šiška, je obľúbená sladkosť z pekární a kavární po celom svete. Či už si ho dávaš ku káve, sleduješ makrá alebo ťa jednoducho zaujíma koľko kalórií má, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v donutoch, na základe dát USDA. Donut s polevou obsahuje približne 20 % vody.
1782 kJ · na 100g · Voda: 19.6 g
Kalkulačka kalórií: Donut (šiška)
55 g donutu obsahuje 234 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 donut (55 g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 veľký donut (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gramov | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Donut (šiška) — Nutričné hodnoty
| Donut (šiška) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 426 kcal |
| Bielkoviny | 5.2 g |
| Tuky | 22.9 g |
| Sacharidy | 50.8 g |
| Nasýtené tuky | 5.926 g |
| Mononenasýtené tuky | 12.7 g |
| Polynenasýtené tuky | 2.91 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Vláknina | 1.5 g |
| Sodík | 402 mg |
| Draslík | 102 mg |
| Vápnik | 60 mg |
| Horčík | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Železo | 1.06 mg |
| Zinok | 0.44 mg |
| Mangán | 0.334 mg |
| Selén | 9.6 mcg |
| Vitamín A | 3 mcg |
| Vitamín C | 0.1 mg |
| Tiamín (B1) | 0.233 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.198 mg |
| Niacín (B3) | 1.51 mg |
| Vitamín B6 | 0.027 mg |
| Folát | 46 mcg |
| Vitamín B12 | 0.24 mcg |
| Voda | 19.6 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čokoládový donut
417 kcal na 100 g — podobné ako klasický (426 kcal). Mierne menej kalórií, ale viac cukru z čokoládovej polevy. Rovnaký vysoký obsah tuku. Vizuálne lákavejší, ale nutrične rovnaký.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
So 426 kcal na 100 g je glazúrovaný donut jedným z kaloricky najhustejších bežných jedál. Obsahuje 22,9 g tuku, 50,8 g sacharidov a len 5,2 g bielkovín na 100 g. Jeden donut (~60 g, ~256 kcal) poskytuje takmer žiadnu sýtosť za svoju kalorickú cenu — nízke bielkoviny, nízka vláknina (1,5 g) a vysoký cukor uľahčujú prejedanie.
Pre športový výkon
Donuty poskytujú 50,8 g rýchlo vstrebateľných sacharidov na 100 g s vysokým glykemickým indexom, čo ponúka rýchlu energiu. Avšak 22,9 g tuku na 100 g spomaľuje trávenie, čo z nich robí zlú voľbu pred tréningom v porovnaní s nízkotučnými zdrojmi sacharidov. Donut (~60 g) dodáva 30,5 g sacharidov, ale aj 13,7 g tuku. Len po vytrvalostnom podujatí, keď rýchle doplnenie kalórií a glykogénu prevažuje nad kvalitou jedla.
Pre keto
Nie je kompatibilný s ketogénnou diétou — glazúrovaný donut má 49,3 g čistých sacharidov na 100 g (50,8 g sacharidov − 1,5 g vlákniny). Jeden donut (~60 g) obsahuje približne 29,6 g čistých sacharidov, čo presahuje typický denný keto limit. Kombinácia rafinovanej múky a cukru robí z donutov jedno z najmenej keto-vhodných jedál.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má donut?
Jeden donut s polevou (55 g) obsahuje približne 234 kalórií. Donut obsahuje 426 kalórií na 100 g. Veľký donut (75 g) môže mať asi 320 kalórií. Väčšina kalórií pochádza z tukov (22,9 g) a rafinovaných sacharidov (50,8 g na 100 g).
Koľko cukru má donut?
Glazúrovaný donut je sladký z cesta aj z polevy, ale záznam USDA, podľa ktorého sa meria, neuvádza cukry samostatne — len celkové sacharidy, 50,8 g na 100 g. Jeden donut (55 g) obsahuje asi 27,9 g týchto sacharidov, pričom veľká časť z nich je cukor z polevy a osladeného cesta.
Je donut vhodný na chudnutie?
Donuty sú jedno z najhorších jedál na chudnutie — 426 kcal na 100 g s 22,9 g tuku, vysokým cukrom, nízkou bielkovinou (5,2 g) a takmer žiadnou vlákninou (1,5 g). Jeden donut (234 kcal) poskytuje prázdne kalórie s minimálnym pocitom sýtosti. Ak počítaš kalórie, donut spotrebuje významnú časť denného rozpočtu s malým nutričným prínosom.
Donut vs croissant — aký je rozdiel?
Donut: 426 kcal na 100 g, 22,9 g tuku, 5,2 g bielkovín. Croissant: 406 kcal na 100 g, 21 g tuku, 8,2 g bielkovín. Veľmi podobné v kalóriách a tuku. Croissant má viac bielkovín a menej cukru. Obe sú kaloricky bohaté pochúťky. Ani jedno nie je zdravé jedlo, ale croissant je mierne lepší nutrične.
Koľko tuku má donut?
Jeden donut (55 g) má asi 12,6 g celkového tuku, z čoho 3,3 g je nasýtený. Donuty obsahujú 22,9 g tuku na 100 g. Tuk pochádza z frituázého oleja a zložiek cesta. Asi 48 % kalórií donutu pochádza z tuku. Práve vyprážanie robí donuty tak kaloricky bohaté.
Koľko bielkovín má donut?
Jeden donut (55 g) poskytuje len asi 2,9 g bielkovín. Donuty obsahujú 5,2 g bielkovín na 100 g — veľmi málo na počet kalórií. Pre porovnanie: za rovnakých 234 kalórií je to 155 g kuracieho mäsa so 47 g bielkovín. Donuty sú extrémne slabý zdroj bielkovín.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Donut (šiška) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant (maslový) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Donut obsahuje 426 kcal na 100 g — najvyšší medzi bežným pečivom. Viac ako croissant (406 kcal), chlieb (252 kcal) a bagel (264 kcal). S 22,9 g tuku a len 5,2 g bielkovín má donut najhorší pomer bielkovín k kalóriám.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
