Hur många kalorier har en munk? Näringsvärden & makros
En glaserad munk (55 g) har 234 kalorier
Protein 2.9g · Kolhydrater 27.9g · Fett 12.6g
Munkar är en omtyckt sötsak från bagerier och kaféer världen över. Oavsett om du unnar dig en, följer makros eller undrar hur illa den glaserade munken egentligen är, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om munkars kalorier och makros, baserat på USDA-data. En glaserad munk innehåller ungefär 20 % vatten.
1782 kJ · per 100g · Vatten: 19.6 g
Kalorikalkylator: Munk (glaserad)
55 g munks innehåller 234 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 munk (55 g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 stor munk (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gram | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Munk (glaserad) — Näringsvärden
| Munk (glaserad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 426 kcal |
| Protein | 5.2 g |
| Fett | 22.9 g |
| Kolhydrater | 50.8 g |
| Mättat fett | 5.926 g |
| Enkelomättat fett | 12.7 g |
| Fleromättat fett | 2.91 g |
| Kolesterol | 32 mg |
| Fiber | 1.5 g |
| Natrium | 402 mg |
| Kalium | 102 mg |
| Kalcium | 60 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Järn | 1.06 mg |
| Zink | 0.44 mg |
| Mangan | 0.334 mg |
| Selen | 9.6 mcg |
| A-vitamin | 3 mcg |
| C-vitamin | 0.1 mg |
| Tiamin (B1) | 0.233 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.198 mg |
| Niacin (B3) | 1.51 mg |
| Vitamin B6 | 0.027 mg |
| Folat | 46 mcg |
| Vitamin B12 | 0.24 mcg |
| Vatten | 19.6 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Chokladglaserad munk
417 kcal per 100 g — liknande vanlig glaserad (426 kcal). Något färre kalorier men mer socker från chokladglasyren. Samma höga fettinnehåll. Visuellt mer tilltalande men näringsmässigt likvärdig.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 426 kcal per 100 g är en glaserad munk ett av de mest kaloririka vardagslivsmedlen. Den innehåller 22,9 g fett, 50,8 g kolhydrater och bara 5,2 g protein per 100 g. En munk (~60 g, ~256 kcal) ger nästan ingen mättnad — lågt protein, låg fiber (1,5 g) och högt socker gör det lätt att överäta.
För atletisk prestation
Munkar ger 50,8 g snabbt absorberande kolhydrater per 100 g, men 22,9 g fett fördröjer matsmältningen. En munk (~60 g) ger 30,5 g kolhydrater men också 13,7 g fett. Bara efter uthållighetstävlingar när snabb påfyllning är viktigare än matkvalitet.
För keto
Inte kompatibel med en ketogen kost — en munk har 49,3 g nettokolhydrater per 100 g (50,8 g minus 1,5 g fiber). En munk (~60 g) innehåller ca 29,6 g nettokolhydrater och överskrider en typisk daglig ketogräns. Kombinationen av raffinerat mjöl och socker gör munkar till ett av de minst ketolämpliga livsmedlen.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en munk?
En glaserad munk (55 g) innehåller ungefär 234 kalorier. Per 100 g har en glaserad munk 426 kalorier. En stor munk (75 g) kan ha cirka 320 kalorier. De flesta kalorier kommer från fett (22,9 g) och raffinerade kolhydrater (50,8 g per 100 g).
Hur mycket socker har en munk?
En glaserad munk är söt från både degen och glasyren, men USDA-posten som den mäts mot redovisar inte socker separat — bara totala kolhydrater, 50,8 g per 100 g. En munk (55 g) innehåller ungefär 27,9 g av dessa kolhydrater, varav en stor del är socker från glasyren och den sötade degen.
Är en munk dålig för viktminskning?
Munkar är ett av de sämsta livsmedlen för viktminskning — 426 kcal per 100 g med 22,9 g fett, mycket socker, lite protein (5,2 g) och praktiskt taget ingen fiber (1,5 g). En munk (234 kcal) ger tomma kalorier med minimal mättnad.
Munk jämfört med croissant — vad är skillnaden?
Munk: 426 kcal per 100 g, 22,9 g fett, 5,2 g protein. Croissant: 406 kcal per 100 g, 21 g fett, 8,2 g protein. Mycket lika i kalorier och fett. Croissanter har mer protein och mindre socker. Ingen är hälsosam, men croissanten är marginellt bättre näringsmässigt.
Hur mycket fett har en munk?
En glaserad munk (55 g) har cirka 12,6 g totalt fett, varav 3,3 g är mättat. Per 100 g innehåller munkar 22,9 g fett. Fettet kommer från friteringsolja och degingredienser. Ungefär 48 % av munkens kalorier kommer från fett. Friteringen är det som gör munkar så kaloririka.
Hur mycket protein har en munk?
En glaserad munk (55 g) ger bara cirka 2,9 g protein. Per 100 g har munkar 5,2 g protein — mycket lite för den mängden kalorier. Jämfört: för samma 234 kalorier kan du äta 155 g kycklingbröst med 47 g protein. Munkar är en extremt dålig proteinkälla.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Munk (glaserad) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant (smör) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g har en glaserad munk 426 kcal — det högsta bland vanliga bakverk. Mer än croissant (406 kcal), bröd (252 kcal) och bagel (264 kcal). Med 22,9 g fett och bara 5,2 g protein har munken det sämsta protein-till-kalori-förhållandet.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
