Hoeveel calorieën zitten er in een donut? Voedingswaarden & macro's
Een geglazuurde donut (55 g) bevat 234 calorieën
Eiwitten 2.9g · Koolhydraten 27.9g · Vet 12.6g
Donuts zijn een geliefde zoete traktatie uit bakkerijen en koffiezaken over de hele wereld. Of je er nu eentje neemt, je macro's bijhoudt of je afvraagt hoe erg die geglazuurde donut echt is: de precieze voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van een donut, gebaseerd op USDA-gegevens. Een geglazuurde donut bestaat voor ongeveer 20% uit water.
1782 kJ · per 100g · Water: 19.6 g
Calorieënberekening: Donut (geglazuurd)
55 g donut bevat 234 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 donut (55 g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 grote donut (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gram | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Donut (geglazuurd) — Voedingswaarden
| Donut (geglazuurd) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 426 kcal |
| Eiwitten | 5.2 g |
| Vet | 22.9 g |
| Koolhydraten | 50.8 g |
| Verzadigd vet | 5.926 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 12.7 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 2.91 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Vezels | 1.5 g |
| Natrium | 402 mg |
| Kalium | 102 mg |
| Calcium | 60 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| IJzer | 1.06 mg |
| Zink | 0.44 mg |
| Mangaan | 0.334 mg |
| Seleen | 9.6 mcg |
| Vitamine A | 3 mcg |
| Vitamine C | 0.1 mg |
| Thiamine (B1) | 0.233 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.198 mg |
| Niacine (B3) | 1.51 mg |
| Vitamine B6 | 0.027 mg |
| Folaat | 46 mcg |
| Vitamine B12 | 0.24 mcg |
| Water | 19.6 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Donut met chocoladeglazuur
417 kcal per 100 g — vergelijkbaar met gewoon geglazuurd (426 kcal). Iets minder calorieën, maar meer suiker door de chocoladelaag. Hetzelfde hoge vetgehalte. Visueel aantrekkelijker, maar voedingskundig gelijkwaardig.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 426 kcal per 100 g is een geglazuurde donut een van de meest calorierijke alledaagse voedingsmiddelen. Hij bevat 22,9 g vet, 50,8 g koolhydraten en slechts 5,2 g eiwitten per 100 g. Eén donut (~55 g, ~234 kcal) geeft nauwelijks verzadiging voor zoveel calorieën — weinig eiwitten, weinig vezels (1,5 g) en veel suiker maken het makkelijk om te veel te eten.
Voor sportprestaties
Donuts leveren 50,8 g snel opneembare koolhydraten per 100 g met een hoge glykemische index, dus snelle energie. Maar de 22,9 g vet per 100 g vertraagt de vertering, waardoor ze vóór een training een slechte keuze zijn vergeleken met vetarmere koolhydraatbronnen. Eén donut (55 g) levert 27,9 g koolhydraten, maar ook 12,6 g vet. Alleen na een duurinspanning, wanneer snel calorieën en glycogeen aanvullen zwaarder weegt dan de kwaliteit van het eten.
Voor keto
Niet te combineren met een ketogeen dieet — een geglazuurde donut heeft 49,3 g netto koolhydraten per 100 g (50,8 g koolhydraten − 1,5 g vezels). Eén donut (~55 g) bevat ongeveer 27,1 g netto koolhydraten en gaat daarmee over een normale keto-dagelimiet heen. De combinatie van geraffineerd meel en suiker maakt donuts een van de minst keto-geschikte voedingsmiddelen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een donut?
Een geglazuurde donut (55 g) bevat ongeveer 234 calorieën. Per 100 g heeft een gesuikerde of geglazuurde cakedonut 426 calorieën. Een grote donut (75 g) kan zo'n 320 calorieën hebben. De meeste calorieën komen uit vet (22,9 g) en geraffineerde koolhydraten (50,8 g per 100 g).
Hoeveel suiker zit er in een donut?
Een geglazuurde donut is zoet door zowel het deeg als het glazuur, maar de USDA-gegevens waaraan hij gemeten wordt vermelden suikers niet apart — alleen de totale koolhydraten, 50,8 g per 100 g. Eén donut (55 g) bevat ongeveer 27,9 g van die koolhydraten, waarvan een groot deel suiker is uit het glazuur en het gezoete deeg.
Is een donut slecht voor afvallen?
Donuts horen bij de slechtste keuzes om af te vallen — 426 kcal per 100 g met 22,9 g vet, veel suiker, weinig eiwitten (5,2 g) en vrijwel geen vezels (1,5 g). Eén donut (234 kcal) levert lege calorieën met nauwelijks verzadiging. Als je calorieën telt, gebruikt een donut een flink deel van je dagbudget en krijg je er weinig voedingswaarde voor terug.
Donut vs croissant — wat is het verschil?
Donut: 426 kcal per 100 g, 22,9 g vet, 5,2 g eiwitten. Croissant: 406 kcal per 100 g, 21 g vet, 8,2 g eiwitten. Qua calorieën en vet liggen ze dicht bij elkaar. Een croissant bevat meer eiwitten en minder suiker. Allebei zijn het calorierijke traktaties. Geen van beide is gezonde voeding, maar een croissant is voedingskundig nét iets beter.
Hoeveel vet zit er in een donut?
Een geglazuurde donut (55 g) bevat ongeveer 12,6 g vet, waarvan 3,3 g verzadigd. Per 100 g zit er 22,9 g vet in een donut. Dat vet komt uit de frituurolie en uit de ingrediënten van het deeg. Ongeveer 48% van de calorieën van een donut komt uit vet. Juist het frituren maakt donuts zo calorierijk.
Hoeveel eiwitten zitten er in een donut?
Een geglazuurde donut (55 g) levert maar zo'n 2,9 g eiwitten. Per 100 g bevat een donut 5,2 g eiwitten — heel weinig voor het aantal calorieën. Ter vergelijking: voor diezelfde 234 calorieën kun je 155 g kipfilet eten, met 47 g eiwitten. Donuts zijn een extreem slechte eiwitbron.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Donut (geglazuurd) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Brood (volkoren) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel (naturel) | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g heeft een geglazuurde donut 426 kcal — het hoogste van de gangbare bakkerijproducten. Meer dan een croissant (406 kcal), brood (252 kcal) en een bagel (264 kcal). Met 22,9 g vet en slechts 5,2 g eiwitten heeft de donut van dit rijtje de slechtste verhouding tussen eiwitten en calorieën.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
