Hoeveel calorieën zitten er in een donut? Voedingswaarden & macro's
Een donut met glazuur (60 g) bevat 234 calorieën
Eiwitten 2.9g · Koolhydraten 27.9g · Vet 12.6g
Donuts zijn een geliefd gebak — zoet, luchtig en gefrituurd. Of je er een als traktatie eet of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over donuts, gebaseerd op USDA-gegevens.
1782 kJ · per 100g · Water: 19.6 g
Calorieënberekening: Donut
55 g donut bevat 234 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 donut (55g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 groot (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gram | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Donut — Voedingswaarden
| Donut | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 426 kcal |
| Eiwitten | 5.2 g |
| Vet | 22.9 g |
| Koolhydraten | 50.8 g |
| Vezels | 1.5 g |
| Suiker | 25.6 g |
| Natrium | 402 mg |
| Kalium | 102 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Vitamine C | 0.1 mg |
| Vitamine B6 | 0.027 mg |
| Folaat | 70 mcg |
| Water | 19.6 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Chocoladedonut (geglazuurd)
417 kcal per 100 g — vergelijkbaar met gewoon geglazuurd (426 kcal). Iets minder calorieën maar meer suiker van de chocoladecoating. Dezelfde hoge vetinhoud. Visueel aantrekkelijker maar voedingskundig vergelijkbaar.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 426 kcal per 100 g is een geglazuurde donut een van de calorierijkste alledaagse voedingsmiddelen. Het bevat 22,9 g vet, 50,8 g koolhydraten (25,6 g suiker) en slechts 5,2 g eiwit per 100 g. Eén donut (~60 g, ~256 kcal) biedt vrijwel geen verzadiging — weinig eiwit, weinig vezels (1,5 g) en veel suiker.
Voor sportprestaties
Donuts leveren 50,8 g snel opneembare koolhydraten per 100 g, maar 22,9 g vet vertraagt de vertering. Een donut (~60 g) levert 30,5 g koolhydraten maar ook 13,7 g vet. Alleen na duurwedstrijden wanneer snelle aanvulling belangrijker is dan kwaliteit.
Voor keto
Niet compatibel met een ketogeen dieet — een donut heeft 49,3 g netto koolhydraten per 100 g (50,8 g min 1,5 g vezels). Eén donut (~60 g) bevat ongeveer 29,6 g netto koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een donut?
Een donut met glazuur (60 g) bevat ongeveer 253 calorieën. Per 100 g heeft een donut 421 calorieën. Gevulde donuts kunnen tot 300+ calorieën per stuk bevatten.
Hoeveel suiker zit er in een donut?
Een donut bevat gemiddeld 18-25 g suiker per stuk (afhankelijk van glazuur en vulling). Per 100 g is dat circa 25 g suiker. Dit is meer dan de WHO-aanbeveling van 25 g per dag.
Hoeveel vet zit er in een donut?
Een donut bevat 22,2 g vet per 100 g. Een stuk (60 g) bevat circa 13 g vet — vooral door het frituren en het glazuur.
Is een donut geschikt voor keto?
Absoluut niet — met 53 g koolhydraten per 100 g en circa 32 g per stuk is een donut een van de minst geschikte voedingsmiddelen voor keto.
Donut vs croissant — wat heeft meer calorieën?
Donut: 421 kcal/100 g. Croissant: 406 kcal/100 g. Per stuk zijn ze vergelijkbaar: donut (60 g) = 253 kcal, croissant (57 g) = 231 kcal. De donut heeft meer suiker, de croissant meer vet.
Hoe kan ik een donut inpassen in mijn dieet?
Af en toe een donut (253 kcal) is prima als je het compenseert. Eet hem als traktatie na een eiwitrijke maaltijd zodat je bloedsuiker minder piekt. Kies geen donut als ontbijt op een lege maag.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Donut | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Brood (wit) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Een donut heeft 421 kcal per 100 g met 53 g koolhydraten en 22,2 g vet. Het is een van de meest calorierijke zoete snacks — lekker als traktatie maar niet voor dagelijks gebruik.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
