Kolik kalorií má donut? Výživové hodnoty a makra
Jeden donut s polevou (55 g) má 234 kalorií
Bílkoviny 2.9g · Sacharidy 27.9g · Tuky 12.6g
Donut, známý také jako kobliha, je oblíbená sladkost z pekáren a kaváren po celém světě. Ať už si ho dáváš ke kávě, sleduješ makra nebo tě jednoduše zajímá kolik kalorií má, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v donutech, na základě dat USDA. Donut s polevou obsahuje přibližně 20 % vody.
1782 kJ · na 100g · Voda: 19.6 g
Kalkulačka kalorií: Donut (kobliha)
55 g donutu obsahuje 234 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 donut (55 g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 velký donut (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gramů | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Donut (kobliha) — Výživové hodnoty
| Donut (kobliha) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 426 kcal |
| Bílkoviny | 5.2 g |
| Tuky | 22.9 g |
| Sacharidy | 50.8 g |
| Nasycené tuky | 5.926 g |
| Mononenasycené tuky | 12.7 g |
| Polynenasycené tuky | 2.91 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Vláknina | 1.5 g |
| Sodík | 402 mg |
| Draslík | 102 mg |
| Vápník | 60 mg |
| Hořčík | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Železo | 1.06 mg |
| Zinek | 0.44 mg |
| Mangan | 0.334 mg |
| Selen | 9.6 mcg |
| Vitamín A | 3 mcg |
| Vitamín C | 0.1 mg |
| Thiamin (B1) | 0.233 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.198 mg |
| Niacin (B3) | 1.51 mg |
| Vitamín B6 | 0.027 mg |
| Folát | 46 mcg |
| Vitamín B12 | 0.24 mcg |
| Voda | 19.6 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Čokoládový donut
417 kcal na 100 g — podobné jako klasický (426 kcal). Mírně méně kalorií, ale více cukru z čokoládové polevy. Stejný vysoký obsah tuku. Vizuálně lákavější, ale výživově stejný.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Se 426 kcal na 100 g je glazovaný donut jedním z kaloricky nejhustších běžných jídel. Obsahuje 22,9 g tuku, 50,8 g sacharidů a jen 5,2 g bílkovin na 100 g. Jeden donut (~60 g, ~256 kcal) téměř neposkytuje sytost — nízké bílkoviny, nízká vláknina (1,5 g) a vysoký cukr usnadňují přejídání.
Pro sportovní výkon
Donuty dodávají 50,8 g rychle vstřebatelných sacharidů na 100 g, ale 22,9 g tuku zpomaluje trávení. Donut (~60 g) dodá 30,5 g sacharidů, ale také 13,7 g tuku. Pouze po vytrvalostním závodě, když rychlé doplnění kalorií a glykogenu převáží nad kvalitou jídla.
Pro keto
Není kompatibilní s ketogenní dietou — donut má 49,3 g čistých sacharidů na 100 g (50,8 g minus 1,5 g vlákniny). Jeden donut (~60 g) obsahuje přibližně 29,6 g čistých sacharidů.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má donut?
Jeden donut s polevou (55 g) obsahuje přibližně 234 kalorií. Donut obsahuje 426 kalorií na 100 g. Velký donut (75 g) může mít asi 320 kalorií. Většina kalorií pochází z tuků (22,9 g) a rafinovaných sacharidů (50,8 g na 100 g).
Kolik cukru má donut?
Glazovaný donut je sladký z těsta i z polevy, ale záznam USDA, ze kterého vychází, neuvádí cukry zvlášť — jen celkové sacharidy, 50,8 g na 100 g. Jeden donut (55 g) nese asi 27,9 g těchto sacharidů, z čehož velká část je cukr z polevy a oslazeného těsta.
Je donut vhodný na hubnutí?
Donuty jsou jedno z nejhorších jídel na hubnutí — 426 kcal na 100 g s 22,9 g tuku, vysokým cukrem, nízkou bílkovinou (5,2 g) a téměř žádnou vlákninou (1,5 g). Jeden donut (234 kcal) poskytuje prázdné kalorie s minimálním pocitem sytosti. Pokud počítáš kalorie, donut spotřebuje významnou část denního rozpočtu s malým výživovým přínosem.
Donut vs croissant — jaký je rozdíl?
Donut: 426 kcal na 100 g, 22,9 g tuku, 5,2 g bílkovin. Croissant: 406 kcal na 100 g, 21 g tuku, 8,2 g bílkovin. Velmi podobné v kaloriích a tuku. Croissant má více bílkovin a méně cukru. Obě jsou kaloricky bohaté pochoutky. Ani jedno není zdravé jídlo, ale croissant je mírně lepší výživově.
Kolik tuku má donut?
Jeden donut (55 g) má asi 12,6 g celkového tuku, z toho 3,3 g je nasycený. Donuty obsahují 22,9 g tuku na 100 g. Tuk pochází z fritovacího oleje a složek těsta. Asi 48 % kalorií donutu pochází z tuku. Právě smažení dělá donuty tak kaloricky bohaté.
Kolik bílkovin má donut?
Jeden donut (55 g) poskytuje jen asi 2,9 g bílkovin. Donuty obsahují 5,2 g bílkovin na 100 g — velmi málo na počet kalorií. Pro srovnání: za stejných 234 kalorií je to 155 g kuřecího masa se 47 g bílkovin. Donuty jsou extrémně slabý zdroj bílkovin.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Donut (kobliha) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant (máslový) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Chléb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Donut obsahuje 426 kcal na 100 g — nejvyšší mezi běžným pečivem. Více než croissant (406 kcal), chléb (252 kcal) a bagel (264 kcal). S 22,9 g tuku a jen 5,2 g bílkovin má donut nejhorší poměr bílkovin ke kaloriím.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
