Ile kalorii ma pączek? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jeden pączek w polewie (55 g) ma 234 kalorii
Białko 2.9g · Węglowodany 27.9g · Tłuszcz 12.6g
Pączki to uwielbiana słodkość z piekarni i kawiarni na całym świecie. Niezależnie od tego, czy sobie na niego pozwalasz, śledzisz makroskładniki czy zastanawiasz się, jak naprawdę kaloryczny jest pączek w lukrze, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makrach w pączkach, na podstawie danych USDA. Pączek w polewie zawiera około 20% wody.
1782 kJ · na 100g · Woda: 19.6 g
Kalkulator kalorii: Pączek (w polewie)
55 g pączka zawiera 234 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 pączek (55 g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 duży pączek (75 g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 gramów | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
Chcesz to śledzić automatycznie?
Wypróbuj AI Food Coach →Pączek (w polewie) — Wartości odżywcze
| Pączek (w polewie) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 426 kcal |
| Białko | 5.2 g |
| Tłuszcz | 22.9 g |
| Węglowodany | 50.8 g |
| Błonnik | 1.5 g |
| Cukier | 25.6 g |
| Sód | 402 mg |
| Potas | 102 mg |
| Magnez | 17 mg |
| Fosfor | 117 mg |
| Witamina C | 0.1 mg |
| Witamina B6 | 0.027 mg |
| Kwas foliowy | 70 mcg |
| Woda | 19.6 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Pączek w czekoladzie
417 kcal na 100 g — podobnie jak klasyczny (426 kcal). Nieco mniej kalorii, ale więcej cukru z powodu czekoladowej polewy. Ten sam wysoki tłuszcz. Wizualnie bardziej atrakcyjny, ale odżywczo taki sam.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma pączek?
Jeden pączek w polewie (55 g) zawiera około 234 kalorii. Na 100 g pączek ma 426 kalorii. Duży pączek (75 g) może mieć około 320 kalorii. Większość kalorii pochodzi z tłuszczu (22,9 g) i rafinowanych węglowodanów (50,8 g na 100 g).
Ile cukru ma pączek?
Pączek ma znaczną ilość cukru zarówno z ciasta, jak i polewy. Na 100 g zawiera około 50,8 g węglowodanów, z czego duża część to cukier z polewy i słodzonego ciasta. Jeden pączek (55 g) ma mniej więcej 14–18 g cukru w zależności od rodzaju i ilości polewy.
Czy pączek jest dobry na odchudzanie?
Pączki to jedne z najgorszych pokarmów na odchudzanie — 426 kcal na 100 g z 22,9 g tłuszczu, dużą ilością cukru, małą ilością białka (5,2 g) i praktycznie bez błonnika (1,5 g). Jeden pączek (234 kcal) dostarcza puste kalorie z minimalnym poczuciem sytości. Jeśli liczysz kalorie, pączek zużywa znaczną część dziennego budżetu z niewielką wartością odżywczą.
Pączek vs rogalik — jaka jest różnica?
Pączek: 426 kcal na 100 g, 22,9 g tłuszczu, 5,2 g białka. Rogalik: 406 kcal na 100 g, 21 g tłuszczu, 8,2 g białka. Bardzo podobne pod względem kalorii i tłuszczu. Rogalik ma więcej białka i mniej cukru. Oba to kaloryczne przysmaki. Żaden nie jest zdrowym jedzeniem, ale rogalik jest nieznacznie lepszy odżywczo.
Ile tłuszczu ma pączek?
Jeden pączek (55 g) ma około 12,6 g tłuszczu ogółem, z czego 3,3 g to tłuszcze nasycone. Na 100 g pączki zawierają 22,9 g tłuszczu. Tłuszcz pochodzi z oleju do smażenia i składników ciasta. Około 48% kalorii pączka pochodzi z tłuszczu. To właśnie smażenie sprawia, że pączki są tak kaloryczne.
Ile białka ma pączek?
Jeden pączek (55 g) dostarcza zaledwie około 2,9 g białka. Na 100 g pączki mają 5,2 g białka — bardzo mało na tę liczbę kalorii. Dla porównania: za te same 234 kalorie mógłbyś mieć 155 g piersi z kurczaka z 47 g białka. Pączki to ekstremalnie słabe źródło białka.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Pączek (w polewie) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Rogalik (maślany) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Chleb (pełnoziarnisty) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bajgiel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Miód | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Na 100 g pączek w polewie ma 426 kcal — najwyżej wśród popularnych wypieków. Więcej niż rogalik (406 kcal), chleb (252 kcal) i bajgiel (264 kcal). Z 22,9 g tłuszczu i zaledwie 5,2 g białka pączek ma najgorszy stosunek białka do kalorii.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
