Koľko kalórií má kokosová voda? Nutričné hodnoty a makrá

Šálka kokosovej vody (240 g) má 46 kalórií

Bielkoviny 1.7g · Sacharidy 8.9g · Tuky 0.5g

Kokosová voda je číra tekutina z vnútra mladých zelených kokosových orechov — nezamieňaj si ju s kokosovým mliekom (197 kcal), ktoré sa vyrába z drvenej kokosovej dužiny. S len 19 kcal na 100 ml patrí medzi najmenej kalorické nápoje hneď po čistej vode a nesladenom čaji. Výnimočná je vďaka prirodzenému obsahu elektrolytov: 250 mg draslíka a 105 mg sodíka na 100 ml, čo jej vyslúžilo prezývku prírodný športový nápoj. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách kokosovej vody, na základe dát USDA. Kokosová voda obsahuje približne 95 % vody.

19 kcal

79 kJ · na 100g · Voda: 94.99 g

0.72g Bielkoviny

3.71g Sacharidy

0.2g Tuky

Bielkoviny

0.72g

Sacharidy

3.71g

Tuky

0.2g

Kalkulačka kalórií: Kokosová voda

Množstvo

240 g

240 g kokosovej vody obsahuje 46 kcal

Bielkoviny 1.7 g Sacharidy 8.9 g Tuky 0.5 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 šálka (240 g)	46 kcal	1.7g	8.9g	0.5g
1 malá fľaša (330 g)	63 kcal	2.4g	12.2g	0.7g
100 gramov	19 kcal	0.7g	3.7g	0.2g

Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.

Kokosová voda — Nutričné hodnoty

Kokosová voda	na 100g
Kalórie	19 kcal
Bielkoviny	0.72 g
Tuky	0.2 g
Sacharidy	3.71 g
Vláknina	1.1 g
Cukor	2.61 g
Sodík	105 mg
Draslík	250 mg
Horčík	25 mg
Fosfor	20 mg
Vitamín C	2.4 mg
Vitamín B6	0.032 mg
Folát	3 mcg
Mangán	0.142 mg
Voda	94.99 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Čistá / prírodná (predvolené)

19 kcal na 100 ml. Štandardná nearomatizovaná kokosová voda — len tekutina z vnútra kokosu. Obsahuje prírodné elektrolyty (250 mg draslíka, 105 mg sodíka) bez pridaného cukru. Najlepšie sa podáva chladená. Kontroluj etikety — niektoré značky pridávajú cukor aj do produktov označených ako čisté.

Ochutená (mango, ananás, atď.)

25–35 kcal na 100 ml. Ochutené verzie zvyčajne obsahujú pridaný cukor alebo koncentrát ovocnej šťavy, čo zvyšuje kalórie aj sacharidy. Kontroluj etiketu — niektoré obsahujú 8–12 g cukru na 100 ml (vs 2,6 g v čistej). Na keto sa vyhni ochuteným variantom, lebo pridaný cukor môže zdvojnásobiť alebo strojnásobiť obsah sacharidov.

Koncentrovaná / z koncentrátu

~45 kcal na 100 ml. Vyrába sa odparením vody a následným rekonštitúciou — lacnejší na transport, ale mierne odlišná chuť. Vyššia hustota cukru ako čerstvá. Často sa používa v balených nápojoch. Po rekonštitúcii nutričnými hodnotami podobná čistej, ale kontroluj etikety na pridané cukry.

Z mladého kokosu (čerstvá)

~22 kcal na 100 ml. Čerstvá kokosová voda priamo z mladého zeleného kokosu — mierne sladšia a aromatickejšia ako balené verzie. Obsah cukru môže byť o niečo vyšší (3–4 g na 100 ml) kvôli prirodzenej variácii. Nutričnými hodnotami veľmi podobná balenej čistej kokosovej vode. Obľúbený pouličný nápoj v tropických krajinách.

Podľa typu stravovania

Pre chudnutie

S len 19 kcal na 100 ml je kokosová voda jedným z najmenej kalorických nápojov — šálka (240 ml) má len 46 kcal. Je výborná náhrada za sladené nápoje ako džús (45 kcal/100 ml) alebo limonáda, pričom poskytuje prírodné elektrolyty pre hydratáciu. Obsah draslíka (250 mg na 100 ml) môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Dávaj si pozor na veľkosť porcií pri fľaškových verziách — veľké fľaše (500+ ml) môžu mať aj 95+ kalórií. Drž sa čistých nesladených verzií a vyhni sa ochuteným variantom s pridaným cukrom.

Pre športový výkon

Kokosová voda je prírodný rehydratačný nápoj s 250 mg draslíka a 105 mg sodíka na 100 ml — kľúčové elektrolyty strácané potením. Šálka (240 ml) poskytuje 600 mg draslíka, čo je porovnateľné s banánom. S len 46 kcal na šálku hydratuje bez výraznej kalorickej záťaže. Na stredne náročné cvičenie do 60 minút je kokosová voda účinná prírodná alternatíva ku komerčným športovým nápojom. Pri intenzívnom alebo dlhšom cvičení (90+ minút) môžeš potrebovať viac sodíka — kokosová voda ho má menej ako väčšina športových nápojov. 25 mg horčíka na 100 ml tiež podporuje funkciu svalov a prevenciu kŕčov.

Pre keto

Kokosová voda má 3,71 g celkových sacharidov mínus 1,1 g vlákniny = približne 2,6 g čistých sacharidov na 100 ml. Šálka (240 ml) má asi 6,3 g čistých sacharidov — na keto zvládnuteľné, ak s tým počítaš. V porovnaní s inými nápojmi: pomarančový džús má 10,4 g čistých sacharidov na 100 ml, takže kokosová voda je výrazne vhodnejšia na keto. Nie je však bezodpadová ako voda, čierna káva alebo nesladený čaj. Na prísnom keto (20 g denný limit) jedna šálka spotrebuje asi 30 % tvojho sacharidového budgetu. Prírodné elektrolyty (draslík + sodík + horčík) sú na keto vlastne prospešné, lebo nedostatok elektrolytov je bežný problém v prvých týždňoch. Vyhni sa ochuteným variantom — pridaný cukor môže zdvojnásobiť obsah sacharidov.

Často kladené otázky

Koľko kalórií má kokosová voda?

Šálka (240 ml) čistej kokosovej vody obsahuje približne 46 kalórií. Na 100 ml má kokosová voda len 19 kcal — jeden z najmenej kalorických nápojov. Pre porovnanie, pomarančový džús má 45 kcal, latte 43 kcal a kokosové mlieko 197 kcal na 100 ml. Nízky obsah kalórií je daný minimálnym tukom (0,2 g) a miernymi sacharidmi (3,71 g na 100 g).

Je kokosová voda lepšia ako športové nápoje?

Kokosová voda obsahuje 250 mg draslíka a 105 mg sodíka na 100 ml — prírodné elektrolyty bez pridaných cukrov alebo umelých prísad. Typický športový nápoj má viac sodíka (~200 mg), ale menej draslíka (~15 mg) na 100 ml, plus pridaný cukor (6–8 g). Na bežné cvičenie a celkovú hydratáciu je kokosová voda solídna prírodná alternatíva. Pri intenzívnej vytrvalostnej záťaži s výrazným potením môže športový nápoj poskytnúť cielenejšie doplnenie sodíka.

Je kokosová voda vhodná na keto?

Kokosová voda má 3,71 g celkových sacharidov mínus 1,1 g vlákniny = približne 2,6 g čistých sacharidov na 100 ml. Celá šálka (240 ml) má asi 6,3 g čistých sacharidov, čo sa zmestí do keto diéty, ak s tým počítaš. Má výrazne menej sacharidov ako pomarančový džús (10,4 g čistých sacharidov na 100 ml). Pri prísnom keto pod 20 g denne je jedna šálka zvládnuteľná — len ju zarátaj do denného celku.

Kokosová voda vs kokosové mlieko — aký je rozdiel?

Sú to úplne odlišné produkty. Kokosová voda je číra tekutina z vnútra mladých zelených kokosových orechov — 19 kcal, 0,2 g tuku na 100 ml. Kokosové mlieko sa vyrába miešaním drvenej kokosovej dužiny s vodou — 197 kcal, 21,3 g tuku na 100 ml. Kokosové mlieko má viac ako 10× viac kalórií a 100× viac tuku. Kokosová voda je hydratačný nápoj; kokosové mlieko je bohatá ingrediencia na varenie — do kari, polievok a smoothies.

Aké elektrolyty obsahuje kokosová voda?

Na 100 ml kokosová voda poskytuje 250 mg draslíka (5 % DV), 105 mg sodíka, 25 mg horčíka (6 % DV) a 20 mg fosforu. Obsah draslíka je pozoruhodne vysoký — šálka (240 ml) dodá 600 mg, čo je porovnateľné so stredným banánom (422 mg). Obsahuje aj malé množstvá mangánu (0,14 mg) a vitamínu C (2,4 mg). Tento prírodný elektrolytový profil ju robí užitočnou na rehydratáciu po tréningu.

Je kokosová voda dobrá na chudnutie?

S 19 kcal na 100 ml má kokosová voda veľmi málo kalórií — len o niečo viac ako čistá voda. Celá šálka (240 ml) má len 46 kcal. Môže byť šikovná náhrada za kaloricky bohatšie nápoje ako džús (45 kcal/100 ml), limonáda (~40 kcal/100 ml) alebo smoothie (50–100+ kcal/100 ml). Kalórie sa však môžu nasčítať, ak piješ veľké množstvá. Jedna až dve šálky denne sa pohodlne zmestia do väčšiny kalorických budgetov.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Kokosová voda	19	0.72g	3.71g	0.2g
Kokosové mlieko (konzervované)	197	2.02g	2.81g	21.33g
Pomarančový džús (čerstvý)	45	0.7g	10.4g	0.2g
Mandľové mlieko (nesladené)	15	0.4g	1.31g	0.96g
Latte (káva s mliekom)	43	2.81g	4.35g	1.61g

na 100g

Na 100 g má kokosová voda len 19 kcal s 0,72 g bielkovín, 0,2 g tukov a 3,71 g sacharidov — čo z nej robí jeden z najmenej kalorických nápojov. Pre porovnanie, pomarančový džús má 45 kcal, latte 43 kcal a aj mandľové mlieko má 15 kcal na 100 ml.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.