Kolik kalorií má kokosová voda? Výživové hodnoty a makra
Šálek kokosové vody (240 g) má 46 kalorií
Bílkoviny 1.7g · Sacharidy 8.9g · Tuky 0.5g
Kokosová voda je čirá tekutina z nitra mladých zelených kokosových ořechů — nezaměňuj ji s kokosovým mlékem (197 kcal), které se vyrábí z nastrouhaného kokosového dužiny. S pouhými 19 kcal na 100 ml patří mezi nejméně kalorické nápoje hned po čisté vodě a neslazené čaji. Výjimečná je díky přirozenému obsahu elektrolytů: 250 mg draslíku a 105 mg sodíku na 100 ml, což jí vyneslo přezdívku přírodní sportovní nápoj. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech kokosové vody, na základě dat USDA. Kokosová voda obsahuje přibližně 95 % vody.
79 kJ · na 100g · Voda: 94.99 g
Kalkulačka kalorií: Kokosová voda
240 g kokosové vody obsahuje 46 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (240 g) | 46 kcal | 1.7g | 8.9g | 0.5g |
| 1 malá láhev (330 g) | 63 kcal | 2.4g | 12.2g | 0.7g |
| 100 gramů | 19 kcal | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Kokosová voda — Výživové hodnoty
| Kokosová voda | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 19 kcal |
| Bílkoviny | 0.72 g |
| Tuky | 0.2 g |
| Sacharidy | 3.71 g |
| Vláknina | 1.1 g |
| Cukr | 2.61 g |
| Sodík | 105 mg |
| Draslík | 250 mg |
| Hořčík | 25 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamín C | 2.4 mg |
| Vitamín B6 | 0.032 mg |
| Folát | 3 mcg |
| Mangan | 0.142 mg |
| Voda | 94.99 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čistá / přírodní (výchozí)
19 kcal na 100 ml. Standardní nearomatizovaná kokosová voda — jen tekutina z nitra kokosu. Obsahuje přírodní elektrolyty (250 mg draslíku, 105 mg sodíku) bez přidaného cukru. Nejlépe se podává chlazená. Kontroluj etikety — některé značky přidávají cukr i do produktů označených jako čisté.
Ochucená (mango, ananas, atd.)
25–35 kcal na 100 ml. Ochucené verze obvykle obsahují přidaný cukr nebo koncentrát ovocné šťávy, což zvyšuje kalorie i sacharidy. Kontroluj etiketu — některé obsahují 8–12 g cukru na 100 ml (vs 2,6 g v čisté). Na keto se vyhni ochuceným variantám, protože přidaný cukr může zdvojnásobit nebo ztrojnásobit obsah sacharidů.
Koncentrovaná / z koncentrátu
~45 kcal na 100 ml. Vyrábí se odpařením vody a následným rozpuštěním — levnější na transport, ale mírně odlišná chuť. Vyšší hustota cukru než čerstvá. Často se používá v balených nápojích. Po rozpuštění nutričně podobná čisté, ale kontroluj etikety kvůli přidaným cukrům.
Z mladého kokosu (čerstvá)
~22 kcal na 100 ml. Čerstvá kokosová voda přímo z mladého zeleného kokosu — mírně sladší a aromatičtější než balené verze. Obsah cukru může být o něco vyšší (3–4 g na 100 ml) kvůli přirozenému kolísání. Nutričně velmi podobná balené čisté kokosové vodě. Oblíbený pouliční nápoj v tropických zemích.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
S pouhými 19 kcal na 100 ml je kokosová voda jedním z nejméně kalorických nápojů — šálek (240 ml) má jen 46 kcal. Je skvělá náhrada za slazené nápoje jako džus (45 kcal/100 ml) nebo limonáda, přičemž poskytuje přírodní elektrolyty pro hydrataci. Obsah draslíku (250 mg na 100 ml) může pomoci snížit zadržování vody. Dávej pozor na velikost porcí u lahvových verzí — velké lahve (500+ ml) mohou mít i 95+ kalorií. Drž se čistých neslazených verzí a vyhni se ochuceným variantám s přidaným cukrem.
Pro sportovní výkon
Kokosová voda je přírodní rehydratační nápoj s 250 mg draslíku a 105 mg sodíku na 100 ml — klíčové elektrolyty ztracené pocením. Šálek (240 ml) poskytuje 600 mg draslíku, srovnatelné s banánem. S pouhými 46 kcal na šálek hydratuje bez výrazné kalorické zátěže. Na středně náročné cvičení do 60 minut je kokosová voda účinná přírodní alternativa ke komerčním sportovním nápojům. Při intenzivním nebo delším cvičení (90+ minut) můžeš potřebovat více sodíku — kokosová voda ho má méně než většina sportovních nápojů. 25 mg hořčíku na 100 ml také podporuje funkci svalů a prevenci křečí.
Pro keto
Kokosová voda má 3,71 g celkových sacharidů minus 1,1 g vlákniny = přibližně 2,6 g čistých sacharidů na 100 ml. Šálek (240 ml) má asi 6,3 g čistých sacharidů — na keto zvládnutelné, pokud s tím počítáš. Ve srovnání s jinými nápoji: pomerančový džus má 10,4 g čistých sacharidů na 100 ml, takže kokosová voda je výrazně vhodnější pro keto. Není však bezuhlíková jako voda, černá káva nebo neslazený čaj. Na přísném keto (20 g denní limit) jeden šálek spotřebuje asi 30 % tvého sacharidového budgetu. Přírodní elektrolyty (draslík + sodík + hořčík) jsou na keto vlastně prospěšné, protože nedostatek elektrolytů je běžný problém v prvních týdnech. Vyhni se ochuceným variantám — přidaný cukr může zdvojnásobit obsah sacharidů.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má kokosová voda?
Šálek (240 ml) čisté kokosové vody obsahuje přibližně 46 kalorií. Na 100 ml má kokosová voda jen 19 kcal — jeden z nejméně kalorických nápojů. Pro srovnání, pomerančový džus má 45 kcal, latte 43 kcal a kokosové mléko 197 kcal na 100 ml. Nízký obsah kalorií je dán minimálním tukem (0,2 g) a mírnými sacharidy (3,71 g na 100 g).
Je kokosová voda lepší než sportovní nápoje?
Kokosová voda obsahuje 250 mg draslíku a 105 mg sodíku na 100 ml — přírodní elektrolyty bez přidaných cukrů nebo umělých přísad. Typický sportovní nápoj má více sodíku (~200 mg), ale méně draslíku (~15 mg) na 100 ml, plus přidaný cukr (6–8 g). Na běžné cvičení a celkovou hydrataci je kokosová voda solidní přírodní alternativa. Při intenzívní vytrvalostní zátěži s výrazným pocením může sportovní nápoj poskytnout cílenější doplnění sodíku.
Je kokosová voda vhodná pro keto?
Kokosová voda má 3,71 g celkových sacharidů minus 1,1 g vlákniny = přibližně 2,6 g čistých sacharidů na 100 ml. Celý šálek (240 ml) má asi 6,3 g čistých sacharidů, což se vejde do keto diety, pokud s tím počítáš. Má výrazně méně sacharidů než pomerančový džus (10,4 g čistých sacharidů na 100 ml). Při přísném keto pod 20 g denně je jeden šálek zvládnutelný — jen ho započítej do denního celku.
Kokosová voda vs kokosové mléko — jaký je rozdíl?
Jsou to úplně odlišné produkty. Kokosová voda je čirá tekutina z nitra mladých zelených kokosových ořechů — 19 kcal, 0,2 g tuku na 100 ml. Kokosové mléko se vyrábí mícháním nastrouhané kokosové dužiny s vodou — 197 kcal, 21,3 g tuku na 100 ml. Kokosové mléko má více než 10× více kalorií a 100× více tuku. Kokosová voda je hydratační nápoj; kokosové mléko je bohatá ingredience na vaření — do kari, polévek a smoothies.
Jaké elektrolyty obsahuje kokosová voda?
Na 100 ml kokosová voda poskytuje 250 mg draslíku (5 % DV), 105 mg sodíku, 25 mg hořčíku (6 % DV) a 20 mg fosforu. Obsah draslíku je pozoruhodně vysoký — šálek (240 ml) dodá 600 mg, což je srovnatelné se středním banánem (422 mg). Obsahuje i malá množství manganu (0,14 mg) a vitaminu C (2,4 mg). Tento přírodní elektrolytový profil ji činí užitečnou pro rehydrataci po tréninku.
Je kokosová voda dobrá na hubnutí?
S 19 kcal na 100 ml má kokosová voda velmi málo kalorií — jen o něco více než čistá voda. Celý šálek (240 ml) má jen 46 kcal. Může být chytrá náhrada za kaloričtější nápoje jako džus (45 kcal/100 ml), limonáda (~40 kcal/100 ml) nebo smoothie (50–100+ kcal/100 ml). Kalorie se ale mohou nasčítat, pokud piješ velké množství. Jeden až dva šálky denně se pohodlně vejdou do většiny kalorických budgetů.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Kokosová voda | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Kokosové mléko (konzervované) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Pomerančový džus (čerstvý) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Mandlové mléko (neslazené) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Latte (káva s mlékem) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
na 100g
Na 100 g má kokosová voda jen 19 kcal s 0,72 g bílkovin, 0,2 g tuků a 3,71 g sacharidů — čímž patří mezi nejméně kalorické nápoje. Pro srovnání, pomerančový džus má 45 kcal, latte 43 kcal a i mandlové mléko má 15 kcal na 100 ml.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.