Hoeveel calorieën zitten er in kokoswater? Voedingswaarden & macro's
Een kopje kokoswater (240 g) bevat 46 calorieën
Eiwitten 1.7g · Koolhydraten 8.9g · Vet 0.5g
Kokoswater is de heldere vloeistof uit het binnenste van jonge groene kokosnoten — verwar het niet met kokosmelk (197 kcal), die gemaakt wordt van geraspt kokosvlees. Met slechts 19 kcal per 100 ml behoort het tot de minst calorierijke dranken na puur water en ongezoete thee. Bijzonder is het natuurlijke elektrolytgehalte: 250 mg kalium en 105 mg natrium per 100 ml, wat het de bijnaam sportdrank van de natuur heeft opgeleverd. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kokoswater, gebaseerd op USDA-gegevens. Kokoswater bestaat voor ongeveer 95 % uit water.
79 kJ · per 100g · Water: 94.99 g
Calorieënberekening: Kokoswater
240 g kokoswater bevat 46 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (240 g) | 46 kcal | 1.7g | 8.9g | 0.5g |
| 1 klein flesje (330 g) | 63 kcal | 2.4g | 12.2g | 0.7g |
| 100 gram | 19 kcal | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kokoswater — Voedingswaarden
| Kokoswater | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 19 kcal |
| Eiwitten | 0.72 g |
| Vet | 0.2 g |
| Koolhydraten | 3.71 g |
| Vezels | 1.1 g |
| Suiker | 2.61 g |
| Natrium | 105 mg |
| Kalium | 250 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamine C | 2.4 mg |
| Vitamine B6 | 0.032 mg |
| Folaat | 3 mcg |
| Mangaan | 0.142 mg |
| Water | 94.99 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Puur / naturel (standaard)
19 kcal per 100 ml. Het standaard kokoswater zonder smaaktoevoegingen — gewoon de vloeistof uit de kokosnoot. Bevat natuurlijke elektrolyten (250 mg kalium, 105 mg natrium) zonder toegevoegde suiker. Het beste gekoeld geserveerd. Controleer de etiketten — sommige merken voegen suiker toe, zelfs aan producten die als puur worden aangemerkt.
Op smaak gebracht (mango, ananas, enz.)
25–35 kcal per 100 ml. Versies met smaak bevatten doorgaans toegevoegde suiker of vruchtensapconcentraat, wat zowel de calorieën als koolhydraten verhoogt. Controleer het etiket — sommige bevatten 8–12 g suiker per 100 ml (vs 2,6 g in puur). Bij keto, vermijd versies met smaak omdat de toegevoegde suiker het koolhydraatgehalte kan verdubbelen of verdrievoudigen.
Geconcentreerd / uit concentraat
~45 kcal per 100 ml. Gemaakt door water te verdampen en vervolgens te reconstitutie — goedkoper om te vervoeren maar iets andere smaak. Hogere suikerdichtheid dan vers. Vaak gebruikt in verpakte dranken. Voedingskundig vergelijkbaar met puur na reconstitutie, maar controleer het etiket op toegevoegde suikers.
Van jonge kokosnoot (vers)
~22 kcal per 100 ml. Vers kokoswater rechtstreeks uit een jonge groene kokosnoot — iets zoeter en aromatischer dan verpakte versies. Het suikergehalte kan marginaal hoger zijn (3–4 g per 100 ml) door natuurlijke variatie. Voedingskundig zeer vergelijkbaar met verpakt puur kokoswater. Populair als straatdrank in tropische landen.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met slechts 19 kcal per 100 ml is kokoswater een van de minst calorierijke dranken — een kopje (240 ml) heeft maar 46 kcal. Het is een uitstekende vervanging voor suikerhoudende dranken zoals sap (45 kcal/100 ml) of frisdrank, terwijl het natuurlijke elektrolyten levert die de hydratatie ondersteunen. Het kaliumgehalte (250 mg per 100 ml) kan helpen vochtretentie te verminderen. Let op portiegrootte bij flesversies — grote flessen (500+ ml) kunnen oplopen tot 95+ calorieën. Houd je aan pure ongezoete versies en vermijd versies met smaak en toegevoegde suiker.
Voor sportprestaties
Kokoswater is een natuurlijke rehydratatiedrank met 250 mg kalium en 105 mg natrium per 100 ml — belangrijke elektrolyten die verloren gaan door zweet. Een kopje (240 ml) levert 600 mg kalium, vergelijkbaar met een banaan. Met slechts 46 kcal per kopje hydrateert het zonder noemenswaardige caloriebelasting. Voor matige inspanning onder 60 minuten is kokoswater een effectief natuurlijk alternatief voor commerciële sportdranken. Bij intensieve of langdurige inspanning (90+ minuten) heb je mogelijk extra natrium nodig — kokoswater bevat minder natrium dan de meeste sportdranken. De 25 mg magnesium per 100 ml ondersteunt ook de spierfunctie en helpt krampen voorkomen.
Voor keto
Kokoswater heeft 3,71 g totale koolhydraten min 1,1 g vezels = ongeveer 2,6 g netto koolhydraten per 100 ml. Een kopje (240 ml) heeft circa 6,3 g netto koolhydraten — haalbaar op keto als je erop plant. Vergeleken met andere dranken: sinaasappelsap heeft 10,4 g netto koolhydraten per 100 ml, wat kokoswater aanzienlijk meer ketogeschikt maakt. Het is echter niet koolhydraatvrij zoals water, zwarte koffie of ongezoete thee. Bij strikt keto (20 g dagelijks limiet) gebruikt een kopje ongeveer 30 % van je koolhydraatbudget. De natuurlijke elektrolyten (kalium + natrium + magnesium) zijn op keto eigenlijk gunstig, omdat elektrolyttekort een veelvoorkomend probleem is in de eerste weken. Vermijd versies met smaak — toegevoegde suiker kan het koolhydraatgehalte verdubbelen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kokoswater?
Een kopje (240 ml) puur kokoswater bevat circa 46 calorieën. Per 100 ml heeft kokoswater slechts 19 kcal — een van de minst calorierijke dranken. Ter vergelijking: sinaasappelsap heeft 45 kcal, een latte 43 kcal en kokosmelk 197 kcal per 100 ml. Het lage caloriegehalte komt door minimaal vet (0,2 g) en gematigde koolhydraten (3,71 g per 100 g).
Is kokoswater beter dan sportdranken?
Kokoswater bevat 250 mg kalium en 105 mg natrium per 100 ml — natuurlijke elektrolyten zonder toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten. Een typische sportdrank heeft meer natrium (~200 mg) maar minder kalium (~15 mg) per 100 ml, plus toegevoegde suiker (6–8 g). Voor matige inspanning en algemene hydratatie is kokoswater een degelijk natuurlijk alternatief. Bij intensieve duursport met flink zweten kan een sportdrank meer gerichte natriumaanvulling bieden.
Is kokoswater geschikt voor keto?
Kokoswater heeft 3,71 g totale koolhydraten min 1,1 g vezels = ongeveer 2,6 g netto koolhydraten per 100 ml. Een vol kopje (240 ml) heeft circa 6,3 g netto koolhydraten, wat past in een ketodieet als je erop plant. Het heeft aanzienlijk minder koolhydraten dan sinaasappelsap (10,4 g netto koolhydraten per 100 ml). Bij strikt keto onder 20 g dagelijks is een kopje haalbaar — reken het gewoon mee in je dagtotaal.
Kokoswater vs kokosmelk — wat is het verschil?
Het zijn compleet verschillende producten. Kokoswater is de heldere vloeistof uit het binnenste van jonge groene kokosnoten — 19 kcal, 0,2 g vet per 100 ml. Kokosmelk wordt gemaakt door geraspt kokosvlees te mengen met water — 197 kcal, 21,3 g vet per 100 ml. Kokosmelk heeft meer dan 10 keer zoveel calorieën en 100 keer zoveel vet. Kokoswater is een hydraterende drank; kokosmelk is een rijke kookingrediënt voor currys, soepen en smoothies.
Welke elektrolyten bevat kokoswater?
Per 100 ml levert kokoswater 250 mg kalium (5 % DV), 105 mg natrium, 25 mg magnesium (6 % DV) en 20 mg fosfor. Het kaliumgehalte is opmerkelijk hoog — een kopje (240 ml) levert 600 mg, vergelijkbaar met een middelgrote banaan (422 mg). Het bevat ook kleine hoeveelheden mangaan (0,14 mg) en vitamine C (2,4 mg). Dit natuurlijke elektrolytprofiel maakt het nuttig voor rehydratatie na het sporten.
Is kokoswater goed voor gewichtsverlies?
Met 19 kcal per 100 ml heeft kokoswater zeer weinig calorieën — slechts iets meer dan puur water. Een vol kopje (240 ml) heeft maar 46 kcal. Het kan een slimme ruil zijn voor calorierijkere dranken zoals sap (45 kcal/100 ml), frisdrank (~40 kcal/100 ml) of smoothies (50–100+ kcal/100 ml). De calorieën kunnen zich echter optellen als je grote hoeveelheden drinkt. Een tot twee kopjes per dag passen makkelijk in de meeste caloriebudgetten.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kokoswater | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Kokosmelk | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Sinaasappelsap | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Amandelmelk (ongezoet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Latte (koffie met melk) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
per 100g
Per 100 g bevat kokoswater slechts 19 kcal met 0,72 g eiwit, 0,2 g vet en 3,71 g koolhydraten — een van de meest caloriearmste dranken. Ter vergelijking: sinaasappelsap heeft 45 kcal, een latte 43 kcal en zelfs amandelmelk heeft 15 kcal per 100 ml.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.