Kuinka paljon kaloreita on kokoosvedessä? Ravintoarvot & makrot
Kupillinen kookosvettä (240 g) sisältää 46 kaloria
Proteiini 1.7g · Hiilihydraatit 8.9g · Rasva 0.5g
Kookosvesi on kirkas neste nuorten vihreiden kookospähkinöiden sisältä — älä sekoita sitä kookosmaitoon (197 kcal), joka valmistetaan raastetusta kookospähkinän hedelmälihasta. Vain 19 kcal per 100 ml — se on yksi vähäkaloisimmista juomista heti veden ja makeuttamattoman teen jälkeen. Erityistä on luonnollinen elektrolyyttipitoisuus: 250 mg kaliumia ja 105 mg natriumia per 100 ml, mikä on tuonut sille lempinimen luonnon urheilujuoma. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kookosveden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kookosvesi on noin 95-prosenttisesti vettä.
79 kJ · per 100g · Vesi: 94.99 g
Kalorilaskuri: Kookosvesi
240 g kookosveden sisältää 46 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (240 g) | 46 kcal | 1.7g | 8.9g | 0.5g |
| 1 pieni pullo (330 g) | 63 kcal | 2.4g | 12.2g | 0.7g |
| 100 grammaa | 19 kcal | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kookosvesi — Ravintoarvot
| Kookosvesi | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 19 kcal |
| Proteiini | 0.72 g |
| Rasva | 0.2 g |
| Hiilihydraatit | 3.71 g |
| Kuitu | 1.1 g |
| Sokeri | 2.61 g |
| Natrium | 105 mg |
| Kalium | 250 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfori | 20 mg |
| C-vitamiini | 2.4 mg |
| B6-vitamiini | 0.032 mg |
| Folaatti | 3 mcg |
| Mangaani | 0.142 mg |
| Vesi | 94.99 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Luonnollinen (oletus)
19 kcal per 100 ml. Tavallinen maustamaton kookosvesi — vain kookospähkinän sisältä tuleva neste. Sisältää luonnollisia elektrolyyttejä (250 mg kaliumia, 105 mg natriumia) ilman lisättyä sokeria. Parhaimmillaan jäähdytettynä. Tarkista pakkausmerkinnät — jotkut merkit lisäävät sokeria jopa luonnollisiksi merkittyihin tuotteisiin.
Maustettu (mango, ananas, jne.)
25–35 kcal per 100 ml. Maustetut versiot sisältävät yleensä lisättyä sokeria tai hedelmämehutiivistettä, mikä nostaa sekä kaloreita että hiilihydraatteja. Tarkista pakkausmerkinnät — joissain on 8–12 g sokeria per 100 ml (vs 2,6 g maustamattomassa). Ketodietillä vältä maustettuja versioita, sillä lisätty sokeri voi kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa hiilihydraattimäärän.
Tiivistetty / tiivisteestä
~45 kcal per 100 ml. Valmistetaan haihduttamalla vettä ja sitten palauttamalla — halvempi kuljettaa, mutta hieman erilainen maku. Korkeampi sokeritiheys kuin tuoreessa. Käytetään usein pakatuissa juomissa. Ravitsemuksellisesti palauttamisen jälkeen samankaltainen kuin maustamaton, mutta tarkista pakkausmerkinnöistä lisätyt sokerit.
Nuoresta kookospähkinästä (tuore)
~22 kcal per 100 ml. Tuore kookosvesi suoraan nuoresta vihreästä kookospähkinästä — hieman makeampi ja aromikkaampi kuin pakatut versiot. Sokeripitoisuus voi olla hieman korkeampi (3–4 g per 100 ml) luonnollisen vaihtelun vuoksi. Ravitsemuksellisesti hyvin samankaltainen kuin pakattu maustamaton kookosvesi. Suosittu katujuoma trooppisissa maissa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Vain 19 kcal per 100 ml — kookosvesi on yksi vähäkalorisimmista juomista, kupillinen (240 ml) sisältää vain 46 kcal. Se on erinomainen korvike sokerisille juomille kuten mehulle (45 kcal/100 ml) tai limsalle, tarjoten samalla luonnollisia elektrolyyttejä nestetasapainon tueksi. Kaliumpitoisuus (250 mg per 100 ml) voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä. Huomioi annoskoot pulloversioissa — isot pullot (500+ ml) voivat kertyä 95+ kaloriin. Pysy maustamattomissa makeuttamattomissa versioissa ja vältä maustettuja lisäsokerilla.
Urheilusuoritukseen
Kookosvesi on luonnollinen nesteytysijuoma, jossa on 250 mg kaliumia ja 105 mg natriumia per 100 ml — keskeisiä elektrolyyttejä, jotka menetetään hien kautta. Kupillinen (240 ml) tarjoaa 600 mg kaliumia, verrattavissa banaaniin. Vain 46 kcal per kupillinen — se nesteyttää ilman merkittävää kalorikiuormaa. Kohtuulliseen alle 60 minuutin harjoitteluun kookosvesi on tehokas luonnollinen vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille. Kovaan tai pitkäkestoiseen harjoitteluun (90+ minuuttia) saatat tarvita lisänatriumia — kokoosvedessä on vähemmän natriumia kuin useimmissa urheilujuomissa. 25 mg magnesiumia per 100 ml tukee myös lihasten toimintaa ja ehkäisee kramppeja.
Ketolle
Kokoosvedessä on 3,71 g hiilihydraatteja miinus 1,1 g kuitua = noin 2,6 g nettohiilihydraattia per 100 ml. Kupillinen (240 ml) sisältää noin 6,3 g nettohiilihydraattia — hallittavissa ketolla, jos suunnittelet sen mukaan. Verrattuna muihin juomiin: appelsiinimehussa on 10,4 g nettohiilihydraattia per 100 ml, mikä tekee kokoosvedestä huomattavasti ketoystävällisemmän. Se ei kuitenkaan ole hiilihydraatiton kuten vesi, musta kahvi tai makeuttamaton tee. Tiukalla ketolla (20 g päiväraja) yksi kupillinen käyttää noin 30 % hiilihydraattibudjetistasi. Luonnolliset elektrolyytit (kalium + natrium + magnesium) ovat ketolla itse asiassa hyödyllisiä, sillä elektrolyyttivaje on yleinen ongelma ensimmäisinä viikkoina. Vältä maustettuja versioita — lisätty sokeri voi kaksinkertaistaa hiilihydraattimäärän.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kokoosvedessä?
Kupillinen (240 ml) puhdasta kookosvettä sisältää noin 46 kaloria. 100 millilitrassa kookosvettä on vain 19 kcal — yksi vähäkalorisimmista juomista. Vertailun vuoksi: appelsiinimehussa on 45 kcal, lattessa 43 kcal ja kookosmaidossa 197 kcal per 100 ml. Alhainen kaloripitoisuus johtuu vähäisestä rasvasta (0,2 g) ja kohtuullisista hiilihydraateista (3,71 g per 100 g).
Onko kookosvesi parempi kuin urheilujuomat?
Kookosvesi sisältää 250 mg kaliumia ja 105 mg natriumia per 100 ml — luonnollisia elektrolyyttejä ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia ainesosia. Tyypillisessä urheilujuomassa on enemmän natriumia (~200 mg), mutta vähemmän kaliumia (~15 mg) per 100 ml, sekä lisättyä sokeria (6–8 g). Kohtuulliseen liikuntaan ja yleiseen nesteytykseen kookosvesi on vankka luonnollinen vaihtoehto. Kovaan kestävyysharjoitteluun runsaan hikoilun kanssa urheilujuoma voi tarjota kohdennetumpaa natriumin korvausta.
Sopiiko kookosvesi ketodieetille?
Kokoosvedessä on 3,71 g hiilihydraatteja miinus 1,1 g kuitua = noin 2,6 g nettohiilihydraattia per 100 ml. Täysi kupillinen (240 ml) sisältää noin 6,3 g nettohiilihydraattia, mikä sopii ketodieetille, jos suunnittelet sen mukaan. Siinä on huomattavasti vähemmän hiilihydraatteja kuin appelsiinimehussa (10,4 g nettohiilihydraattia per 100 ml). Tiukalla ketolla alle 20 g päivässä yksi kupillinen on hallittavissa — laske se vain päivittäiseen kokonaismäärään.
Kookosvesi vs kookosmaito — mikä on ero?
Ne ovat täysin eri tuotteita. Kookosvesi on kirkas neste nuorten vihreiden kookospähkinöiden sisältä — 19 kcal, 0,2 g rasvaa per 100 ml. Kookosmaito valmistetaan sekoittamalla raastettua kookospähkinän hedelmälihaa veteen — 197 kcal, 21,3 g rasvaa per 100 ml. Kookosmaidossa on yli 10 kertaa enemmän kaloreita ja 100 kertaa enemmän rasvaa. Kookosvesi on nesteyttävä juoma; kookosmaito on runsas ruoanlaittoon käytettävä ainesosa curryihin, keittoihin ja smoothieihin.
Mitä elektrolyyttejä kookosvesi sisältää?
100 millilitrassa kookosvettä on 250 mg kaliumia (5 % DV), 105 mg natriumia, 25 mg magnesiumia (6 % DV) ja 20 mg fosforia. Kaliumpitoisuus on huomattavan korkea — kupillinen (240 ml) tarjoaa 600 mg, verrattavissa keskikokoiseen banaaniin (422 mg). Se sisältää myös pieniä määriä mangaania (0,14 mg) ja C-vitamiinia (2,4 mg). Tämä luonnollinen elektrolyyttiprofiili tekee siitä hyödyllisen harjoittelun jälkeiseen nesteytykseen.
Onko kookosvesi hyvä painonpudotukseen?
19 kcal per 100 ml — kokoosvedessä on erittäin vähän kaloreita, vain hieman enemmän kuin pelkässä vedessä. Täysi kupillinen (240 ml) sisältää vain 46 kcal. Se voi olla fiksu vaihto kaloritiheämpien juomien kuten mehun (45 kcal/100 ml), limsan (~40 kcal/100 ml) tai smoothien (50–100+ kcal/100 ml) tilalle. Kalorit voivat kuitenkin kertyä, jos juot suuria määriä. Yksi tai kaksi kupillista päivässä sopii helposti useimpiin kaloribudjetteihin.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kookosvesi | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Kookosmaito (tölkki) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Appelsiinimehu (tuore) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Mantelimaito (makeuttamaton) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Latte (maitokahvi) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
per 100g
100 grammassa kookosvettä on vain 19 kcal, 0,72 g proteiinia, 0,2 g rasvaa ja 3,71 g hiilihydraatteja — mikä tekee siitä yhden vähäkaloisimmista juomista. Vertailun vuoksi: appelsiinimehussa on 45 kcal, lattessa 43 kcal ja jopa mantelimaidossa 15 kcal per 100 ml.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
