Hvor mange kalorier er det i cornflakes? Næringsverdi & makroer
En porsjon cornflakes (30 g) har 115 kalorier
Protein 1.8g · Karbohydrater 26.4g · Fett 0.3g
Cornflakes (frokostblanding) er et av verdens mest populære frokostprodukter — 384 kcal per 100 g med et ekstremt høyt karbohydratinnhold på 88,0 g per 100 g og svært lite fett med bare 0,91 g. Det som gjør cornflakes ernæringsmessig interessante, er den sterke berikelsen — 714 mcg folat (179 % DV), 1,91 mg vitamin B6 og 65 mg vitamin C per 100 g. De fleste spiser cornflakes med melk, som tilfører protein og kalsium som cornflakes mangler alene. Cornflakes inneholder bare omtrent 3 % vann, noe som gjør dem til et av de tørreste matvarene.
1607 kJ · per 100g · Vann: 3.31 g
Kaloriregner: Cornflakes (frokostblanding)
30 g cornflakes inneholder 115 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsjon tørr (30 g) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 1 bolle med melk (30 g cornflakes + 125 ml melk) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 100 gram | 384 kcal | 5.9g | 88g | 0.9g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Cornflakes (frokostblanding) — Næringsverdier
| Cornflakes (frokostblanding) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 384 kcal |
| Protein | 5.88 g |
| Fett | 0.91 g |
| Karbohydrater | 88 g |
| Fiber | 2.7 g |
| Sukker | 7.84 g |
| Natrium | 571 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Vitamin C | 65 mg |
| Vitamin B6 | 1.91 mg |
| Folat | 714 mcg |
| Mangan | 0.095 mg |
| Vann | 3.31 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174648) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Cornflakes (standard)
384 kcal, 5,88 g protein, 0,91 g fett, 88,0 g karbohydrater per 100 g. Vanlige ristede cornflakes — den klassiske frokostblandingen. Svært lite fett og moderat sukker (7,84 g per 100 g). Sterkt beriket med folat, B6 og vitamin C. Best med melk for en mer komplett næringsprofil.
Sukkerbelagte
Omtrent 412 kcal per 100 g. Sukkerbelagte cornflakes med omtrent 35 g sukker per 100 g — nesten 5 ganger mer sukker enn vanlige cornflakes. Sukkerlaget tilfører kalorier uten å tilføre fiber, protein eller mikronæringsstoffer. En 30 g porsjon har omtrent 124 kcal med 10,5 g sukker. Spesielt problematisk for barns frokost, ettersom sukkerstigningen fører til en formiddagsdipp.
Kliflak
Omtrent 340 kcal per 100 g. Laget av hvetekli, disse flakene har betydelig mer fiber (18 g per 100 g mot 2,7 g i cornflakes) — noe som gjør dem mye mer mettende. Det høyere fiberinnholdet bremser fordøyelsen og reduserer blodsukkerstigningen. Fortsatt beriket med vitaminer. Et bedre valg hvis du vil ha cornflakes men trenger mer metthet. Omtrent 62 g netto karbohydrater per 100 g.
Kostperspektiver
For vekttap
En tørr porsjon cornflakes (30 g) har 115 kcal — det virker lite. Men tilsett helmelk (125 ml, +76 kcal) og bollen din når 191 kcal. Det virkelige problemet: cornflakes har svært lite protein (5,88 g per 100 g) og fiber (2,7 g), så du blir sulten raskt. De fleste spiser 2 boller uten å veie. Havregrøt (71 kcal per 100 g kokt) med sine 12 g protein holder deg mett mye lenger. Velg kliflak for mer fiber hvis du foretrekker cornflakes.
For atletisk ytelse
Cornflakes er sterkt beriket — utmerket folat (714 mcg, 179 % DV), B6 (1,91 mg) og vitamin C (65 mg) per 100 g. De raske karbohydratene (88,0 g per 100 g) gjør dem til en rask energikilde før trening. Men svært lite protein (5,88 g), så kombiner med melk og kanskje en banan for et mer komplett måltid før trening. Bedre for rask energi før korte økter enn for vedvarende ytelse. Etter trening er havregrøt eller granola med gresk yoghurt et bedre valg for restitusjon.
For keto
IKKE egnet for keto — 85,3 g netto karbohydrater per 100 g (88,0 g karbohydrater minus 2,7 g fiber). Selv en liten 30 g porsjon har 25,6 g netto karbohydrater, noe som overstiger den strenge ketogrensen på 20 g per dag. Cornflakes hører til matvarene med høyest karbohydratinnhold som finnes. Ketovennlige versjoner av tradisjonelle cornflakes finnes ikke. Alternativer: en håndfull nøtter (mandler, pekannøtter) som «cornflakes» med usøtet mandelmelk, eller knuste svorsk (0 g karbohydrater) for et sprøtt frokostalternativ.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en bolle cornflakes?
En standardporsjon tørre cornflakes (30 g) har 115 kcal. Men ingen spiser cornflakes tørre — tilsett 125 ml helmelk (+76 kcal) og bollen din kommer på omtrent 191 kcal. Med lettmelk blir det omtrent 173 kcal. De fleste heller mer enn 30 g uten å veie — en full bolle er lett 50–60 g cornflakes (192–230 kcal tørre), noe som med melk gir 270–310 kcal.
Hvor mange karbohydrater er det i cornflakes?
Cornflakes har 88,0 g karbohydrater per 100 g — et av de høyeste karbohydrat-til-vekt-forholdene blant alle matvarer. En 30 g porsjon gir 26,4 g karbohydrater, med bare 2,7 g fiber per 100 g (0,8 g per porsjon). Det betyr 25,6 g netto karbohydrater per porsjon. Karbohydratene kommer nesten utelukkende fra raffinert maisstivelse, som fordøyes svært raskt og forårsaker en rask blodsukkerstigning.
Er cornflakes sunne?
Cornflakes er sterkt beriket og gir derfor utmerkede nivåer av folat (714 mcg, 179 % DV), vitamin B6 (1,91 mg) og vitamin C (65 mg) per 100 g. Men de har svært lite protein (5,88 g), fiber (2,7 g) og sunne fettstoffer (0,91 g). Den høye glykemiske indeksen (GI ~81) betyr en rask energitopp etterfulgt av et fall. For en sunnere frokost gir havregrøt mer fiber og protein med langt færre kalorier (71 kcal per 100 g kokt).
Cornflakes vs havregrøt — hva er sunnere?
Havregrøt er betydelig sunnere. Kokt havregrøt har 71 kcal per 100 g mot 384 kcal for tørre cornflakes (ikke direkte sammenlignbart, ettersom havre absorberer vann). Men selv ved sammenligning av tørre former: havre har 13,2 g protein mot 5,88 g for cornflakes, 10,1 g fiber mot 2,7 g og en mye lavere glykemisk indeks (~55 mot ~81). Havre har også mer magnesium, jern og sink. Cornflakes vinner bare i berikede vitaminer (folat, B6, C).
Hvor mange kalorier har cornflakes med melk?
En 30 g porsjon cornflakes (115 kcal) med 125 ml helmelk (76 kcal) gir til sammen omtrent 191 kcal. Med lettmelk: 173 kcal. Med skummet melk: 158 kcal. Med usøtet mandelmelk (13 kcal per 100 ml): omtrent 131 kcal. Melken tilfører 4–5 g protein, noe som gjør måltidet litt mer balansert. Hvis du tilsetter en spiseskje sukker (48 kcal), stiger totalen til 206–239 kcal.
Er cornflakes bra for vekttap?
Cornflakes er ikke ideelle for vekttap. En 30 g tørr porsjon har bare 115 kcal, noe som ser lavt ut — men gir bare 1,8 g protein og 0,8 g fiber, så du blir sulten igjen innen 1–2 timer. De fleste spiser doble porsjoner uten å veie. Den raske blodsukkerstigningen (GI ~81) etterfulgt av et fall øker suget. For de samme kaloriene gir to eggerøre (omtrent 180 kcal) deg 12 g protein og holder deg mett i timer. Hvis du foretrekker cornflakes, velg kliflak (mer fiber) og vei porsjonen din.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cornflakes (frokostblanding) | 384 | 5.88g | 88g | 0.91g |
| Havregrøt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Granola (hjemmelaget) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Pannekake (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
per 100g
Per 100 g har cornflakes 384 kcal med 5,88 g protein, 0,91 g fett og 88,0 g karbohydrater (7,84 g sukker). Sammenlignet med havregrøt (71 kcal kokt) og granola (489 kcal) ligger cornflakes kalorisk i midten, men har den høyeste karbohydratandelen og minst protein blant vanlige frokostprodukter.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.