Hvor mange kalorier er der i cornflakes? Næringsværdier & makros
En portion cornflakes (30 g) har 115 kalorier
Protein 1.8g · Kulhydrater 26.4g · Fedt 0.3g
Cornflakes er et af verdens mest populære morgenmadsprodukter — 384 kcal per 100 g med et ekstremt højt kulhydratindhold på 88,0 g per 100 g og meget lidt fedt med kun 0,91 g. Det der gør cornflakes ernæringsmæssigt interessante, er den stærke berigelse — 714 mcg folinsyre (179 % DV), 1,91 mg vitamin B6 og 65 mg vitamin C per 100 g. De fleste spiser cornflakes med mælk, som tilfører protein og calcium, som cornflakes mangler alene. Cornflakes indeholder kun ca. 3 % vand, hvilket gør dem til et af de tørreste fødevarer.
1607 kJ · per 100g · Vand: 3.31 g
Kalorieberegner: Cornflakes (morgenmadsprodukter)
30 g cornflakes indeholder 115 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion tør (30 g) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 1 skål med mælk (30 g cornflakes + 125 ml mælk) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 100 gram | 384 kcal | 5.9g | 88g | 0.9g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Cornflakes (morgenmadsprodukter) — Næringsværdier
| Cornflakes (morgenmadsprodukter) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 384 kcal |
| Protein | 5.88 g |
| Fedt | 0.91 g |
| Kulhydrater | 88 g |
| Fiber | 2.7 g |
| Sukker | 7.84 g |
| Natrium | 571 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Vitamin C | 65 mg |
| Vitamin B6 | 1.91 mg |
| Folat | 714 mcg |
| Mangan | 0.095 mg |
| Vand | 3.31 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174648) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Cornflakes (standard)
384 kcal, 5,88 g protein, 0,91 g fedt, 88,0 g kulhydrater per 100 g. Almindelige ristede cornflakes — den klassiske morgenmadsprodukt. Meget lavt fedt og moderat sukker (7,84 g per 100 g). Stærkt beriget med folinsyre, B6 og vitamin C. Bedst med mælk for en mere komplet næringsprofil.
Sukkerdækkede
Ca. 412 kcal per 100 g. Sukkerdækkede cornflakes med ca. 35 g sukker per 100 g — næsten 5 gange mere sukker end almindelige cornflakes. Sukkerlaget tilføjer kalorier uden at tilføje fibre, protein eller mikronæringsstoffer. En 30 g portion har ca. 124 kcal med 10,5 g sukker. Særligt problematisk til børns morgenmad, da sukkertoppen fører til et formiddagsdyk.
Klidflager
Ca. 340 kcal per 100 g. Lavet af hvedeklid, disse flager har markant mere fiber (18 g per 100 g mod 2,7 g i cornflakes) — hvilket gør dem meget mere mættende. Det højere fiberindhold sænker fordøjelsen og reducerer blodsukkersstigningen. Stadig beriget med vitaminer. Et bedre valg hvis du vil have cornflakes men har brug for mere mæthed. Ca. 62 g netto kulhydrater per 100 g.
Kostperspektiver
Til vægttab
En tør portion cornflakes (30 g) har 115 kcal — det virker lavt. Men tilsæt sødmælk (125 ml, +76 kcal) og din skål når 191 kcal. Det virkelige problem: cornflakes har meget lidt protein (5,88 g per 100 g) og fibre (2,7 g), så du bliver hurtigt sulten igen. De fleste spiser 2 skåle uden at veje. Havregrød (71 kcal per 100 g kogt) med sine 12 g protein holder dig mæt meget længere. Vælg klidflager for mere fiber hvis du foretrækker cornflakes.
Til atletisk præstation
Cornflakes er stærkt berigede — fremragende folinsyre (714 mcg, 179 % DV), B6 (1,91 mg) og vitamin C (65 mg) per 100 g. De hurtige kulhydrater (88,0 g per 100 g) gør dem til en hurtig energikilde før træning. Men meget lidt protein (5,88 g), så kombiner med mælk og måske en banan for et mere komplet måltid før træning. Bedre til hurtig energi før korte sessioner end til vedvarende præstation. Efter træning er havregrød eller granola med græsk yoghurt et bedre valg til restitution.
Til keto
IKKE egnet til keto — 85,3 g netto kulhydrater per 100 g (88,0 g kulhydrater minus 2,7 g fibre). Selv en lille 30 g portion har 25,6 g netto kulhydrater, hvilket overstiger den strenge ketogrænse på 20 g per dag. Cornflakes hører til de fødevarer med det højeste kulhydratindhold overhovedet. Ketovenlige versioner af traditionelle cornflakes findes ikke. Alternativer: en håndfuld nødder (mandler, pekannødder) som "cornflakes" med usødet mandelmælk, eller knuste svær (0 g kulhydrater) som en sprød morgensmadsmulighed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en skål cornflakes?
En standardportion tørre cornflakes (30 g) har 115 kcal. Men ingen spiser cornflakes tørre — tilsæt 125 ml sødmælk (+76 kcal) og din skål når op på ca. 191 kcal. Med letmælk er det ca. 173 kcal. De fleste hælder mere end 30 g op uden at veje — en toppet skål er let 50–60 g cornflakes (192–230 kcal tørre), hvilket med mælk giver 270–310 kcal.
Hvor mange kulhydrater er der i cornflakes?
Cornflakes har 88,0 g kulhydrater per 100 g — et af de højeste kulhydrat-til-vægt-forhold blandt alle fødevarer. En 30 g portion giver 26,4 g kulhydrater, med kun 2,7 g fibre per 100 g (0,8 g per portion). Det betyder 25,6 g netto kulhydrater per portion. Kulhydraterne stammer næsten udelukkende fra raffineret majsstivelse, som fordøjes meget hurtigt og forårsager en hurtig blodsukkersstigning.
Er cornflakes sunde?
Cornflakes er stærkt berigede og giver derfor fremragende niveauer af folinsyre (714 mcg, 179 % DV), vitamin B6 (1,91 mg) og vitamin C (65 mg) per 100 g. Men de har meget lidt protein (5,88 g), fibre (2,7 g) og sunde fedtstoffer (0,91 g). Det høje glykæmiske indeks (GI ~81) betyder en hurtig energitop efterfulgt af et fald. For en sundere morgenmad giver havregrød mere fiber og protein med langt færre kalorier (71 kcal per 100 g kogt).
Cornflakes vs havregrød — hvad er sundere?
Havregrød er markant sundere. Kogt havregrød har 71 kcal per 100 g mod 384 kcal for tørre cornflakes (ikke direkte sammenligneligt, da havre absorberer vand). Men selv ved sammenligning af tørre former: havre har 13,2 g protein mod 5,88 g for cornflakes, 10,1 g fibre mod 2,7 g og et langt lavere glykæmisk indeks (~55 mod ~81). Havre har også mere magnesium, jern og zink. Cornflakes vinder kun på berigede vitaminer (folinsyre, B6, C).
Hvor mange kalorier har cornflakes med mælk?
En 30 g portion cornflakes (115 kcal) med 125 ml sødmælk (76 kcal) giver tilsammen ca. 191 kcal. Med letmælk: 173 kcal. Med skummetmælk: 158 kcal. Med usødet mandelmælk (13 kcal per 100 ml): ca. 131 kcal. Mælken tilføjer 4–5 g protein, hvilket gør måltidet en smule mere afbalanceret. Hvis du tilsætter en spiseske sukker (48 kcal), stiger totalen til 206–239 kcal.
Er cornflakes gode til vægttab?
Cornflakes er ikke ideelle til vægttab. En 30 g tør portion har kun 115 kcal, hvilket ser lavt ud — men giver kun 1,8 g protein og 0,8 g fibre, så du bliver sulten igen inden for 1–2 timer. De fleste spiser dobbelte portioner uden at veje. Den hurtige blodsukkersstigning (GI ~81) efterfulgt af et fald øger suget. For de samme kalorier giver to røræg (ca. 180 kcal) dig 12 g protein og holder dig mæt i timer. Hvis du foretrækker cornflakes, vælg klid-flager (mere fiber) og vej din portion.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Cornflakes (morgenmadsprodukter) | 384 | 5.88g | 88g | 0.91g |
| Havregrød (kogt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Granola (hjemmelavet) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Pandekage | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
per 100g
Per 100 g har cornflakes 384 kcal med 5,88 g protein, 0,91 g fedt og 88,0 g kulhydrater (7,84 g sukker). Sammenlignet med havregrød (71 kcal kogt) og granola (489 kcal) ligger cornflakes kalorisk i midten, men har den højeste kulhydratandel og mindst protein blandt almindelige morgenmadsprodukter.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.