Hur många kalorier har cornflakes? Näringsvärden & makros
En portion cornflakes (30 g) har 115 kalorier
Protein 1.8g · Kolhydrater 26.4g · Fett 0.3g
Cornflakes (frukostflingor) är en av världens mest populära frukostprodukter — 384 kcal per 100 g med ett extremt högt kolhydratinnehåll på 88,0 g per 100 g och mycket lite fett med bara 0,91 g. Det som gör cornflakes näringsfysiologiskt intressanta är den kraftiga anrikningen — 714 mcg folat (179 % DV), 1,91 mg vitamin B6 och 65 mg vitamin C per 100 g. De flesta äter cornflakes med mjölk, som tillför protein och kalcium som cornflakes saknar. Cornflakes innehåller bara cirka 3 % vatten, vilket gör dem till ett av de torraste livsmedlen.
1607 kJ · per 100g · Vatten: 3.31 g
Kalorikalkylator: Cornflakes (frukostflingor)
30 g cornflakes innehåller 115 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion torr (30 g) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 1 skål med mjölk (30 g cornflakes + 125 ml mjölk) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 100 gram | 384 kcal | 5.9g | 88g | 0.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Cornflakes (frukostflingor) — Näringsvärden
| Cornflakes (frukostflingor) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 384 kcal |
| Protein | 5.88 g |
| Fett | 0.91 g |
| Kolhydrater | 88 g |
| Fiber | 2.7 g |
| Socker | 7.84 g |
| Natrium | 571 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Vitamin C | 65 mg |
| Vitamin B6 | 1.91 mg |
| Folat | 714 mcg |
| Mangan | 0.095 mg |
| Vatten | 3.31 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 174648) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Cornflakes (standard)
384 kcal, 5,88 g protein, 0,91 g fett, 88,0 g kolhydrater per 100 g. Vanliga rostade cornflakes — den klassiska frukostflingan. Mycket lite fett och måttligt socker (7,84 g per 100 g). Kraftigt anrikade med folat, B6 och vitamin C. Bäst med mjölk för en mer komplett näringsprofil.
Sockrade
Ungefär 412 kcal per 100 g. Sockerbelagda cornflakes med cirka 35 g socker per 100 g — nästan 5 gånger mer socker än vanliga cornflakes. Sockret tillför kalorier utan att tillföra fibrer, protein eller mikronäringsämnen. En 30 g portion har cirka 124 kcal med 10,5 g socker. Särskilt problematiskt för barns frukost, eftersom sockertopparna leder till en förmiddagsdipp.
Klisflingor
Ungefär 340 kcal per 100 g. Gjorda av vetekli, dessa flingor har betydligt mer fibrer (18 g per 100 g jämfört med 2,7 g i cornflakes) — vilket gör dem mycket mer mättande. Det högre fiberinnehållet saktar ner matsmältningen och minskar blodsockerhöjningen. Fortfarande anrikade med vitaminer. Ett bättre val om du vill ha flingor men behöver mer mättnad. Cirka 62 g nettkolhydrater per 100 g.
Kostperspektiv
För viktnedgång
En torr portion cornflakes (30 g) har 115 kcal — det verkar lite. Men tillsätt helmjölk (125 ml, +76 kcal) och din skål når 191 kcal. Det verkliga problemet: cornflakes har väldigt lite protein (5,88 g per 100 g) och fibrer (2,7 g), så du blir hungrig snabbt. De flesta äter 2 skålar utan att väga. Havregrynsgröt (71 kcal per 100 g kokt) med sina 12 g protein håller dig mätt mycket längre. Välj klisflingor för mer fibrer om du föredrar cornflakes.
För atletisk prestation
Cornflakes är kraftigt anrikade — utmärkt folat (714 mcg, 179 % DV), B6 (1,91 mg) och vitamin C (65 mg) per 100 g. De snabba kolhydraterna (88,0 g per 100 g) gör dem till en snabb energikälla före träning. Men mycket lite protein (5,88 g), så kombinera med mjölk och kanske en banan för en mer komplett måltid före träning. Bättre för snabb energi före korta pass än för uthållig prestation. Efter träning är havregrynsgröt eller granola med grekisk yoghurt ett överlägset val för återhämtning.
För keto
INTE lämpligt för keto — 85,3 g nettkolhydrater per 100 g (88,0 g kolhydrater minus 2,7 g fibrer). Även en liten 30 g portion har 25,6 g nettkolhydrater, vilket överskrider den strikta ketogränsen på 20 g per dag. Cornflakes hör till livsmedlen med högst kolhydratinnehåll som finns. Inga ketovänliga versioner av traditionella cornflakes finns. Alternativ: en handfull nötter (mandlar, pekannötter) som "flingor" med osötad mandelmjölk, eller krossade fläsksvålar (0 g kolhydrater) för ett krispigt frukostalternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en skål cornflakes?
En standardportion torra cornflakes (30 g) har 115 kcal. Men ingen äter cornflakes torra — tillsätt 125 ml helmjölk (+76 kcal) och din skål hamnar på cirka 191 kcal. Med lättmjölk blir det ungefär 173 kcal. De flesta häller i mer än 30 g utan att väga — en rågad skål är lätt 50–60 g cornflakes (192–230 kcal torra), vilket med mjölk ger 270–310 kcal.
Hur mycket kolhydrater har cornflakes?
Cornflakes har 88,0 g kolhydrater per 100 g — en av de högsta kolhydrat-till-vikt-kvoterna bland alla livsmedel. En 30 g portion ger 26,4 g kolhydrater, med bara 2,7 g fibrer per 100 g (0,8 g per portion). Det innebär 25,6 g nettkolhydrater per portion. Kolhydraterna kommer nästan uteslutande från raffinerad majsstärkelse, som smälts mycket snabbt och orsakar en snabb blodsockerhöjning.
Är cornflakes hälsosamma?
Cornflakes är kraftigt anrikade och ger därför utmärkta halter av folat (714 mcg, 179 % DV), vitamin B6 (1,91 mg) och vitamin C (65 mg) per 100 g. Men de har mycket lite protein (5,88 g), fibrer (2,7 g) och nyttiga fetter (0,91 g). Det höga glykemiska indexet (GI ~81) innebär en snabb energitopp följd av ett fall. För en hälsosammare frukost ger havregrynsgröt mer fibrer och protein med betydligt färre kalorier (71 kcal per 100 g kokt).
Cornflakes vs havregrynsgröt — vad är nyttigare?
Havregrynsgröt är betydligt nyttigare. Kokt havregrynsgröt har 71 kcal per 100 g mot 384 kcal för torra cornflakes (inte direkt jämförbart eftersom havre absorberar vatten). Men även vid jämförelse av torra former: havre har 13,2 g protein mot 5,88 g för cornflakes, 10,1 g fibrer mot 2,7 g och ett mycket lägre glykemiskt index (~55 mot ~81). Havre har också mer magnesium, järn och zink. Cornflakes vinner bara i anrikade vitaminer (folat, B6, C).
Hur många kalorier har cornflakes med mjölk?
En 30 g portion cornflakes (115 kcal) med 125 ml helmjölk (76 kcal) ger totalt cirka 191 kcal. Med lättmjölk: 173 kcal. Med minimjölk: 158 kcal. Med osötad mandelmjölk (13 kcal per 100 ml): cirka 131 kcal. Mjölken tillför 4–5 g protein, vilket gör måltiden lite mer balanserad. Om du tillsätter en matsked socker (48 kcal) stiger totalen till 206–239 kcal.
Är cornflakes bra för viktminskning?
Cornflakes är inte idealiska för viktminskning. En 30 g torr portion har bara 115 kcal, vilket ser lite ut — men ger bara 1,8 g protein och 0,8 g fibrer, så du blir hungrig igen inom 1–2 timmar. De flesta äter dubbla portioner utan att väga. Den snabba blodsockerhöjningen (GI ~81) följd av ett fall ökar suget. För samma kalorier ger dig två äggröror (cirka 180 kcal) 12 g protein och håller dig mätt i timmar. Om du föredrar cornflakes, välj klisflingor (mer fibrer) och väg din portion.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cornflakes (frukostflingor) | 384 | 5.88g | 88g | 0.91g |
| Havregrynsgröt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Granola (hemlagad) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Pannkaka (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
per 100g
Per 100 g har cornflakes 384 kcal med 5,88 g protein, 0,91 g fett och 88,0 g kolhydrater (7,84 g socker). Jämfört med havregrynsgröt (71 kcal kokt) och granola (489 kcal) ligger cornflakes kaloriskt i mitten men har den högsta kolhydratandelen och minst protein bland vanliga frukostprodukter.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.