Kuinka paljon kaloreita on muroissa? Ravintoarvot & makrot
Annos muroja (30 g) sisältää 115 kaloria
Proteiini 1.8g · Hiilihydraatit 26.4g · Rasva 0.3g
Murot (maissihiutaleet) ovat yksi maailman suosituimmista aamiaistuotteista — 384 kcal per 100 g erittäin korkealla hiilihydraattipitoisuudella 88,0 g per 100 g ja hyvin vähäisellä rasvalla vain 0,91 g. Mikä tekee maissihiutaleista ravitsemuksellisesti mielenkiintoisia, on voimakas täydentäminen — 714 mcg folaattia (179 % DV), 1,91 mg B6-vitamiinia ja 65 mg C-vitamiinia per 100 g. Useimmat syövät muroja maidon kanssa, joka lisää proteiinia ja kalsiumia, joita maissihiutaleista puuttuu. Maissihiutaleet sisältävät vain noin 3 % vettä, mikä tekee niistä yhden kuivimmista ruoista.
1607 kJ · per 100g · Vesi: 3.31 g
Kalorilaskuri: Murot (maissihiutaleet)
30 g murojen sisältää 115 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos kuivana (30 g) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 1 kulho maidon kanssa (30 g muroja + 125 ml maitoa) | 115 kcal | 1.8g | 26.4g | 0.3g |
| 100 grammaa | 384 kcal | 5.9g | 88g | 0.9g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Murot (maissihiutaleet) — Ravintoarvot
| Murot (maissihiutaleet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 384 kcal |
| Proteiini | 5.88 g |
| Rasva | 0.91 g |
| Hiilihydraatit | 88 g |
| Kuitu | 2.7 g |
| Sokeri | 7.84 g |
| Natrium | 571 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfori | 33 mg |
| C-vitamiini | 65 mg |
| B6-vitamiini | 1.91 mg |
| Folaatti | 714 mcg |
| Mangaani | 0.095 mg |
| Vesi | 3.31 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174648) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Maissihiutaleet (oletus)
384 kcal, 5,88 g proteiinia, 0,91 g rasvaa, 88,0 g hiilihydraatteja per 100 g. Tavalliset paahdetut maissihiutaleet — klassinen aamiaistuote. Erittäin vähärasvainen ja kohtuullinen sokeripitoisuus (7,84 g per 100 g). Voimakkaasti täydennetty folaatilla, B6:lla ja C-vitamiinilla. Parhaimmillaan maidon kanssa kattavamman ravitsemusprofiilin saamiseksi.
Sokeroidut
Noin 412 kcal per 100 g. Sokeroidut maissihiutaleet, joissa on noin 35 g sokeria per 100 g — lähes 5 kertaa enemmän sokeria kuin tavallisissa maissihiutaleissa. Sokeripäällyste lisää kaloreita lisäämättä kuitua, proteiinia tai mikroravinteita. 30 g annos sisältää noin 124 kcal ja 10,5 g sokeria. Erityisen ongelmallista lasten aamiaiseksi, sillä sokeripiikki johtaa aamupäivän energialaskuun.
Lesehiutaleet
Noin 340 kcal per 100 g. Vehnäleseestä valmistetut hiutaleet, joissa on huomattavasti enemmän kuitua (18 g per 100 g verrattuna 2,7 g:aan maissihiutaleissa) — mikä tekee niistä paljon täyttävämpiä. Korkeampi kuitupitoisuus hidastaa ruoansulatusta ja vähentää verensokerin nousua. Edelleen täydennetty vitamiineilla. Parempi valinta, jos haluat muroja mutta tarvitset enemmän kylläisyyttä. Noin 62 g nettohiilihydraattia per 100 g.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kuiva annos muroja (30 g) sisältää 115 kcal — se vaikuttaa vähäiseltä. Mutta lisää täysmaitoa (125 ml, +76 kcal) ja kulhosi yltää 191 kcal:iin. Todellinen ongelma: muroissa on hyvin vähän proteiinia (5,88 g per 100 g) ja kuitua (2,7 g), joten tulet nälkäiseksi nopeasti. Useimmat syövät 2 kulhoa punnitsematta. Kaurapuuro (71 kcal per 100 g keitettynä) 12 g proteiinillaan pitää sinut kylläisenä paljon pidempään. Valitse lesehiutaleet lisäkuidun saamiseksi, jos suosit muroja.
Urheilusuoritukseen
Murot ovat voimakkaasti täydennettyjä — erinomainen folaatti (714 mcg, 179 % DV), B6 (1,91 mg) ja C-vitamiini (65 mg) per 100 g. Nopeat hiilihydraatit (88,0 g per 100 g) tekevät niistä nopean energianlähteen ennen harjoitusta. Mutta hyvin vähän proteiinia (5,88 g), joten yhdistä maitoon ja mahdollisesti banaaniin kattavamman harjoitusta edeltävän aterian saamiseksi. Parempi nopeaan energiaan ennen lyhyitä harjoituksia kuin pitkäkestoiseen suoritukseen. Harjoituksen jälkeen kaurapuuro tai granola kreikkalaisen jogurtin kanssa on ylivertainen valinta palautumiseen.
Ketolle
EI sovi ketogeeniseen ruokavalioon — 85,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (88,0 g hiilihydraatteja miinus 2,7 g kuitua). Pienikin 30 g annos sisältää 25,6 g nettohiilihydraattia, mikä ylittää tiukan ketorajan 20 g päivässä. Murot kuuluvat korkeimpiin hiilihydraattiruokiin, joita on olemassa. Perinteisistä muroista ei ole ketoversiota. Vaihtoehtoja: kourallinen pähkinöitä (mantelit, pekaanipähkinät) "muroina" makeuttamattoman mantelimaidon kanssa tai murskatut siansorkkanahkat (0 g hiilihydraatteja) rapean aamiaisvaihtoehdon saamiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kulhollisessa muroja?
Tavallinen kuiva annos maissihiutaleita (30 g) sisältää 115 kcal. Mutta kukaan ei syö muroja kuivana — lisää 125 ml täysmaitoa (+76 kcal) ja kulhosi on yhteensä noin 191 kcal. Kevytmaidolla noin 173 kcal. Useimmat kaatavat yli 30 g punnitsematta — täysi kulho on helposti 50–60 g muroja (192–230 kcal kuivana), mikä maidon kanssa tekee yhteensä 270–310 kcal.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on muroissa?
Maissihiutaleissa on 88,0 g hiilihydraatteja per 100 g — yksi korkeimmista hiilihydraatti-painosuhteista kaikista ruoista. 30 g annos antaa 26,4 g hiilihydraatteja, kun kuitua on vain 2,7 g per 100 g (0,8 g per annos). Se tarkoittaa 25,6 g nettohiilihydraattia per annos. Hiilihydraatit tulevat lähes yksinomaan puhdistetusta maissitärkkelyksestä, joka sulaa erittäin nopeasti ja aiheuttaa nopean verensokerin nousun.
Ovatko murot terveellisiä?
Maissihiutaleet ovat voimakkaasti täydennettyjä, joten ne tarjoavat erinomaisia määriä folaattia (714 mcg, 179 % DV), B6-vitamiinia (1,91 mg) ja C-vitamiinia (65 mg) per 100 g. Niissä on kuitenkin hyvin vähän proteiinia (5,88 g), kuitua (2,7 g) ja terveellisiä rasvoja (0,91 g). Korkea glykeeminen indeksi (GI ~81) tarkoittaa nopeaa energiapiikkiä ja sitä seuraavaa laskua. Terveellisempää aamupalaa varten kaurapuuro tarjoaa enemmän kuitua ja proteiinia huomattavasti vähemmillä kaloreilla (71 kcal per 100 g keitettynä).
Murot vs kaurapuuro — kumpi on terveellisempi?
Kaurapuuro on huomattavasti terveellisempi. Keitetyssä kaurapuurossa on 71 kcal per 100 g verrattuna 384 kcal kuiville muroille (ei suoraan verrattavissa, koska kaura imee vettä). Mutta kuiviakin muotoja verrattaessa: kaurassa on 13,2 g proteiinia verrattuna 5,88 g:aan maissihiutaleissa, 10,1 g kuitua verrattuna 2,7 g:aan ja paljon alhaisempi glykeeminen indeksi (~55 vs ~81). Kaurassa on myös enemmän magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Maissihiutaleet voittavat vain täydennetyissä vitamiineissa (folaatti, B6, C).
Kuinka paljon kaloreita on muroissa maidon kanssa?
30 g annos maissihiutaleita (115 kcal) ja 125 ml täysmaitoa (76 kcal) sisältää yhteensä noin 191 kcal. Kevytmaidolla: 173 kcal. Rasvattomalla maidolla: 158 kcal. Makeuttamattomalla mantelimaidolla (13 kcal per 100 ml): noin 131 kcal. Maito lisää 4–5 g proteiinia, mikä tekee ateriasta hieman tasapainoisemman. Jos lisäät ruokalusikallisen sokeria (48 kcal), kokonaismäärä nousee 206–239 kcal:iin.
Ovatko murot hyviä painonpudotukseen?
Murot eivät ole ihanteellisia painonpudotukseen. 30 g kuiva annos sisältää vain 115 kcal, mikä näyttää vähäiseltä — mutta tarjoaa vain 1,8 g proteiinia ja 0,8 g kuitua, joten tulet nälkäiseksi taas 1–2 tunnissa. Useimmat syövät kaksinkertaisia annoksia punnitsematta. Nopea verensokerin nousu (GI ~81) ja sitä seuraava lasku lisää himoja. Samoilla kaloreilla kaksi munakokkelia (noin 180 kcal) antaa sinulle 12 g proteiinia ja pitää sinut kylläisenä tuntikausia. Jos suosit muroja, valitse lesehiutaleet (enemmän kuitua) ja punnitse annoksesi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Murot (maissihiutaleet) | 384 | 5.88g | 88g | 0.91g |
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Granola (kotitekoinen) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Lettu / Pannukakku | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
per 100g
100 grammassa maissihiutaleita on 384 kcal, 5,88 g proteiinia, 0,91 g rasvaa ja 88,0 g hiilihydraatteja (7,84 g sokeria). Verrattuna kaurapuuroon (71 kcal keitettynä) ja granolaan (489 kcal) murot ovat kalorimäärältään keskivaiheilla, mutta niissä on korkein hiilihydraattiosuus ja vähiten proteiinia tavallisista aamiaistuotteista.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
