Koľko kalórií má banán? Nutričné hodnoty a makrá
Stredný banán (118 g) má 105 kalórií
Bielkoviny 1.3g · Sacharidy 27g · Tuky 0.4g
Banány sú jedným z najpopulárnejších druhov ovocia na svete — cenovo dostupné, prenosné a prirodzene sladké. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu alebo doplňujete energiu pred tréningom, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v banáne, na základe dát USDA. Banány tiež obsahujú približne 75 % vody, čo z nich robí prekvapivo hydratačný snack.
372 kJ · na 100g · Voda: 74.91 g
Kalkulačka kalórií: Banán
118 g banánu obsahuje 105 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Malý banán (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Stredný banán (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Veľký banán (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Extra veľký banán (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 šálka nakrájaných (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gramov | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Banán — Nutričné hodnoty
| Banán | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 89 kcal |
| Bielkoviny | 1.09 g |
| Tuky | 0.33 g |
| Sacharidy | 22.84 g |
| Vláknina | 2.6 g |
| Cukor | 12.23 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 358 mg |
| Horčík | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamín C | 8.7 mg |
| Vitamín B6 | 0.367 mg |
| Folát | 20 mcg |
| Mangán | 0.27 mg |
| Voda | 74.91 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Zrelý banán (žltý s hnedými bodkami)
Rovnaký celkový počet kalórií ako nezrelý. Vyšší obsah cukru, nižší rezistentný škrob. Vyšší glykemický index (~62 vs ~42 pre zelený). Sladšia chuť, mäkšia textúra.
Zelený/nezrelý banán
Rovnaký celkový počet kalórií. Vyšší obsah rezistentného škrobu (až 12 g vs 1 g v zrelom). Nižší glykemický index (~42). Živí prospešné črevné baktérie. Pevnejšia textúra, menej sladký.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S 89 kcal na 100 g je banán stredne nízkokalorické ovocie. Obsahuje 2,6 g vlákniny a 74,9 % vody, čo prispieva k pocitu sýtosti. S 12,2 g cukru na 100 g je však dôležitá kontrola porcií — jeden stredný banán (118 g, ~105 kcal) ako snack je rozumná porcia.
Pre športový výkon
Stredný banán (118 g) poskytuje približne 27 g ľahko stráviteľných sacharidov — ideálne palivo 30–60 minút pred tréningom. Obsahuje 358 mg draslíka na 100 g (422 mg na stredný kus), čo podporuje svalovú kontrakciu a pomáha predchádzať kŕčom. Po tréningu je vhodné doplniť zdrojom bielkovín na podporu obnovy glykogénu.
Pre keto
Nie je vhodný pre ketogénnu diétu. Banán obsahuje 20,2 g čistých sacharidov na 100 g (22,8 g celkových sacharidov mínus 2,6 g vlákniny). Jeden stredný banán (118 g) má približne 24 g čistých sacharidov — potenciálne prekračuje celý denný keto limit 20–50 g. Ako alternatívu zváž jahody (5,7 g čistých sacharidov / 100 g) alebo čučoriedky (9,7 g / 100 g).
Často kladené otázky
Koľko kalórií má banán?
Stredný banán (118 g) obsahuje približne 105 kalórií. Čerstvý banán obsahuje 89 kalórií na 100 g. Presný počet závisí od veľkosti — malý banán (101 g) má asi 90 kalórií, zatiaľ čo veľký (136 g) má okolo 121 kalórií.
Sú banány vhodné na chudnutie?
Banány môžu byť súčasťou diéty na chudnutie. S 89 kalóriami na 100 g majú menej kalórií ako mnohé snacky. Sú bohaté na vlákninu (2,6 g na 100 g), ktorá pomáha s pocitom sýtosti. Kľúčom je kontrola porcií — držte sa jedného stredného banánu ako snack.
Koľko sacharidov má banán?
Stredný banán obsahuje asi 27 g celkových sacharidov, vrátane 14,4 g cukru a 3,1 g vlákniny. Banány obsahujú 22,8 g sacharidov na 100 g. To z nich robí ovocie so stredným obsahom sacharidov — viac ako bobule, ale menej ako sušené ovocie.
Je banán dobrý pred tréningom?
Áno — banány sú výborný pred-tréningový snack. Poskytujú ľahko stráviteľné sacharidy pre rýchlu energiu, plus draslík (358 mg na 100 g), ktorý podporuje svalovú funkciu a pomáha predchádzať kŕčom. Zjedzte jeden 30-60 minút pred cvičením.
Majú zrelé banány viac kalórií ako zelené?
Zrelé a zelené banány majú približne rovnaký celkový počet kalórií. Avšak, keď banány dozrievajú, rezistentný škrob sa premieňa na cukor — takže zrelé banány chutia sladšie a majú vyšší glykemický index, zatiaľ čo zelené banány majú viac rezistentného škrobu, ktorý živí prospešné črevné baktérie.
Koľko draslíka je v banáne?
Stredný banán (118 g) obsahuje asi 422 mg draslíka, čo je približne 9 % denného odporúčaného príjmu. Banány obsahujú 358 mg draslíka na 100 g. Hoci sú banány známe draslíkom, potraviny ako sladké zemiaky a špenát ho v skutočnosti obsahujú viac na porciu.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Hrozno | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Banány obsahujú 89 kcal na 100 g — takmer dvojnásobok kalórií jahôd (32 kcal) a pomarančov (47 kcal), najmä kvôli vyššiemu obsahu sacharidov. Avšak majú menej kalórií ako avokádo (160 kcal) a vajcia (143 kcal).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.