Kuinka paljon kaloreita on banaanissa? Ravintoarvot & makrot
Keskikokoinen banaani (118 g) sisältää 105 kaloria
Proteiini 1.3g · Hiilihydraatit 27g · Rasva 0.4g
Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä — edullisia, käteviä ja luontaisesti makeita. Seuraatpa kaloreita painonpudotusta varten tai tankkaatko ennen treeniä, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää banaanin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Banaanit ovat myös noin 75 % vettä.
372 kJ · per 100g · Vesi: 74.91 g
Kalorilaskuri: Banaani
118 g banaanin sisältää 105 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pieni banaani (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Keskikokoinen banaani (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Suuri banaani (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Erittäin suuri banaani (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 kupillinen viipaloitua (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 grammaa | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Banaani — Ravintoarvot
| Banaani | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 89 kcal |
| Proteiini | 1.09 g |
| Rasva | 0.33 g |
| Hiilihydraatit | 22.84 g |
| Kuitu | 2.6 g |
| Sokeri | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfori | 22 mg |
| C-vitamiini | 8.7 mg |
| B6-vitamiini | 0.367 mg |
| Folaatti | 20 mcg |
| Mangaani | 0.27 mg |
| Vesi | 74.91 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kypsä banaani (keltainen ruskeilla pisteillä)
Sama kokonaiskaloreiden määrä kuin raa'assa. Korkeampi sokeripitoisuus, vähemmän resistenssiä tärkkelystä. Korkeampi glykeeminen indeksi (~62 vs ~42 vihreälle). Makeampi maku, pehmeämpi rakenne.
Vihreä/raakilebanaani
Sama kokonaiskalorimäärä. Korkeampi resistenssin tärkkelyksen pitoisuus (jopa 12 g vs 1 g kypsässä). Alempi glykeeminen indeksi (~42). Ruokkii hyödyllisiä suolistobakteereja. Kiinteämpi rakenne, vähemmän makea.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on banaanissa?
Keskikokoinen banaani (118 g) sisältää noin 105 kaloria. 100 grammassa raakaa banaania on 89 kaloria. Tarkka määrä riippuu koosta — pieni banaani (101 g) sisältää noin 90 kaloria, kun taas suuri (136 g) noin 121 kaloria.
Ovatko banaanit hyviä painonpudotukseen?
Banaanit voivat olla osa painonpudotusruokavaliota. 89 kalorilla per 100 g niissä on vähemmän kaloreita kuin monissa välipaloissa. Ne ovat runsaita kuidussa (2,6 g per 100 g), joka auttaa kylläisyydessä. Avain on annosvalvonta — pidä kiinni yhdestä keskikokoisesta banaanista välipalana.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on banaanissa?
Keskikokoinen banaani sisältää noin 27 g kokonaishiilihydraatteja, sisältäen 14,4 g sokeria ja 3,1 g kuitua. 100 grammassa banaaneissa on 22,8 g hiilihydraatteja.
Onko banaani hyvä ennen treeniä?
Kyllä — banaanit ovat erinomainen välipala ennen treeniä. Ne tarjoavat helposti sulavia hiilihydraatteja nopeaan energiaan, sekä kaliumia (358 mg per 100 g), joka tukee lihastoimintaa ja auttaa ehkäisemään kramppeja. Syö yksi 30–60 minuuttia ennen liikuntaa.
Onko kypsässä banaanissa enemmän kaloreita kuin vihreässä?
Kypsillä ja vihreillä banaaneilla on suunnilleen sama kokonaiskalorienmäärä. Kuitenkin banaanin kypsyessä resistenssi tärkkelys muuttuu sokeriksi — joten kypsät banaanit maistuvat makeammilta ja niillä on korkeampi glykeeminen indeksi.
Kuinka paljon kaliumia on banaanissa?
Keskikokoinen banaani (118 g) sisältää noin 422 mg kaliumia, mikä on noin 9 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa banaanit tarjoavat 358 mg kaliumia. Vaikka banaanit tunnetaan kaliumista, bataateissa ja pinaatissa on itse asiassa enemmän annosta kohden.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Omena | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Viinirypäleet | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
100 grammassa banaaneissa on 89 kcal — lähes kaksinkertainen mansikkojen (32 kcal) ja appelsiinien (47 kcal) kalorimäärään verrattuna, pääasiassa korkeamman hiilihydraattipitoisuuden takia. Banaaneissa on kuitenkin vähemmän kaloreita kuin avokadossa (160 kcal) ja kananmunissa (143 kcal).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.