Kuinka paljon kaloreita on banaanissa? Ravintoarvot & makrot

Keskikokoinen banaani (118 g) sisältää 105 kaloria

Proteiini 1,3 g · Hiilihydraatit 27 g · Rasva 0,4 g

Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä — edullisia, käteviä ja luontaisesti makeita. Seuraatpa kaloreita painonpudotusta varten tai tankkaatko ennen treeniä, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää banaanin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Banaanit ovat myös noin 75 % vettä.

89 kcal

372 kJ · per 100 g · Vesi: 74,91 g

1,09 g Proteiini

22,84 g Hiilihydraatit

0,33 g Rasva

Proteiini

1,09 g

Hiilihydraatit

22,84 g

Rasva

0,33 g

Kalorilaskuri: Banaani

Määrä

118 g

118 g banaanin sisältää 105 kcal

Proteiini 1,3 g Hiilihydraatit 27 g Rasva 0,4 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Pieni banaani (101 g)	90 kcal	1,1 g	23,1 g	0,3 g
Keskikokoinen banaani (118 g)	105 kcal	1,3 g	27 g	0,4 g
Suuri banaani (136 g)	121 kcal	1,5 g	31,1 g	0,4 g
Erittäin suuri banaani (152 g)	135 kcal	1,7 g	34,7 g	0,5 g
1 kupillinen viipaloitua (150 g)	134 kcal	1,6 g	34,3 g	0,5 g
100 grammaa	89 kcal	1,1 g	22,8 g	0,3 g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Banaani — Ravintoarvot

Banaani	per 100 g
Kalorit	89 kcal
Proteiini	1,09 g
Rasva	0,33 g
Hiilihydraatit	22,84 g
Tyydyttynyt rasva	0,112 g
Kertatyydyttymätön rasva	0,032 g
Monityydyttymätön rasva	0,073 g
Kuitu	2,6 g
Sokeri	12,23 g
Natrium	1 mg
Kalium	358 mg
Kalsium	5 mg
Magnesium	27 mg
Fosfori	22 mg
Rauta	0,26 mg
Sinkki	0,15 mg
Mangaani	0,27 mg
Seleeni	1 mcg
A-vitamiini	3 mcg
C-vitamiini	8,7 mg
Tiamiini (B1)	0,031 mg
Riboflaviini (B2)	0,073 mg
Niasiini (B3)	0,665 mg
B6-vitamiini	0,367 mg
Folaatti	20 mcg
E-vitamiini	0,1 mg
K-vitamiini	0,5 mcg
Vesi	74,91 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Kuinka paljon kaloreita on banaanissa? 89 kcal (372 kJ) per 100 g: Proteiini 1,09 g, Hiilihydraatit 22,84 g, Rasva 0,33 g (USDA FoodData Central) — Banaani — 89 kcal / 100 g

Variaatiot

Kypsä banaani (keltainen ruskeilla pisteillä)

Sama kokonaiskaloreiden määrä kuin raa'assa. Korkeampi sokeripitoisuus, vähemmän resistenssiä tärkkelystä. Korkeampi glykeeminen indeksi (~62 vs ~42 vihreälle). Makeampi maku, pehmeämpi rakenne.

Vihreä/raakilebanaani

Sama kokonaiskalorimäärä. Korkeampi resistenssin tärkkelyksen pitoisuus (jopa 12 g vs 1 g kypsässä). Alempi glykeeminen indeksi (~42). Ruokkii hyödyllisiä suolistobakteereja. Kiinteämpi rakenne, vähemmän makea.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

89 kcal per 100 g — banaani on kohtuullisen vähäkalorinen hedelmä. Se sisältää 2,6 g kuitua ja 74,9 % vettä. 12,2 g sokeria per 100 g, joten annoskontrolli on tärkeää — yksi keskikokoinen banaani (118 g, ~105 kcal) välipalana on kohtuullinen annos.

Urheilusuoritukseen

Keskikokoinen banaani (118 g) tarjoaa noin 27 g helposti sulavia hiilihydraatteja — ihanteellinen polttoaine 30–60 minuuttia ennen harjoittelua. Se sisältää 358 mg kaliumia per 100 g (422 mg per keskikokoinen hedelmä), mikä tukee lihassupistuksia ja ehkäisee kramppeja.

Ketolle

Ei sovellu ketogeeniseen ruokavalioon. Banaani sisältää 20,2 g nettohiilihydraattia per 100 g (22,8 g kokonais miinus 2,6 g kuitu). Yksi keskikokoinen banaani (118 g) sisältää noin 24 g nettohiilihydraattia — mahdollisesti koko päivittäisen 20–50 g:n ketorajan verran. Valitse mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia/100 g) tai mustikat (12,1 g/100 g) vähähiilihydraattisemmiksi hedelmävaihtoehdoiksi.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita on banaanissa?

Keskikokoinen banaani (118 g) sisältää noin 105 kaloria. 100 grammassa raakaa banaania on 89 kaloria. Tarkka määrä riippuu koosta — pieni banaani (101 g) sisältää noin 90 kaloria, kun taas suuri (136 g) noin 121 kaloria.

Ovatko banaanit hyviä painonpudotukseen?

Banaanit voivat olla osa painonpudotusruokavaliota. 89 kalorilla per 100 g niissä on vähemmän kaloreita kuin monissa välipaloissa. Niiden kuitu (2,6 g per 100 g) auttaa kylläisyydessä. Avain on annosvalvonta — pidä kiinni yhdestä keskikokoisesta banaanista välipalana useamman sijaan.

Kuinka paljon hiilihydraatteja on banaanissa?

Keskikokoinen banaani sisältää noin 27 g kokonaishiilihydraatteja, sisältäen 14,4 g sokeria ja 3,1 g kuitua. 100 grammassa banaaneissa on 22,8 g hiilihydraatteja.

Onko banaani hyvä ennen treeniä?

Kyllä — banaanit ovat erinomainen välipala ennen treeniä. Ne tarjoavat helposti sulavia hiilihydraatteja nopeaan energiaan, sekä kaliumia (358 mg per 100 g), joka tukee lihastoimintaa ja auttaa ehkäisemään kramppeja. Syö yksi 30–60 minuuttia ennen liikuntaa.

Onko kypsässä banaanissa enemmän kaloreita kuin vihreässä?

Kypsillä ja vihreillä banaaneilla on suunnilleen sama kokonaiskalorienmäärä. Kuitenkin banaanin kypsyessä resistenssi tärkkelys muuttuu sokeriksi — joten kypsät banaanit maistuvat makeammilta ja niillä on korkeampi glykeeminen indeksi.

Kuinka paljon kaliumia on banaanissa?

Keskikokoinen banaani (118 g) sisältää noin 422 mg kaliumia, mikä on noin 9 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa banaanit tarjoavat 358 mg kaliumia. Vaikka banaanit tunnetaan kaliumista, bataateissa ja pinaatissa on itse asiassa enemmän annosta kohden.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Banaani	89	1,09 g	22,84 g	0,33 g
Omena	52	0,26 g	13,81 g	0,17 g
Appelsiini	47	0,94 g	11,75 g	0,12 g
Mango	60	0,82 g	14,98 g	0,38 g
Viinirypäleet	69	0,72 g	18,1 g	0,16 g

per 100 g

100 grammassa banaaneissa on 89 kcal — lähes kaksinkertainen mansikkojen (32 kcal) ja appelsiinien (47 kcal) kalorimäärään verrattuna, pääasiassa korkeamman hiilihydraattipitoisuuden takia. Banaaneissa on kuitenkin vähemmän kaloreita kuin avokadossa (160 kcal) ja kananmunissa (143 kcal).

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.