Kolik kalorií má banán? Výživové hodnoty a makra
Střední banán (118 g) má 105 kalorií
Bílkoviny 1.3g · Sacharidy 27g · Tuky 0.4g
Banány jsou jedním z nejpopulárnějších druhů ovoce na světě — cenově dostupné, přenosné a přirozeně sladké. Ať už sleduješ kalorie kvůli hubnutí nebo doplňuješ energii před tréninkem, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v banánu, na základě dat USDA. Banány také obsahují přibližně 75 % vody, což z nich dělá překvapivě hydratační svačinu.
372 kJ · na 100g · Voda: 74.91 g
Kalkulačka kalorií: Banán
118 g banánu obsahuje 105 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Malý banán (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Střední banán (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Velký banán (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Extra velký banán (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 šálek nakrájených (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gramů | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Banán — Výživové hodnoty
| Banán | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 89 kcal |
| Bílkoviny | 1.09 g |
| Tuky | 0.33 g |
| Sacharidy | 22.84 g |
| Nasycené tuky | 0.112 g |
| Mononenasycené tuky | 0.032 g |
| Polynenasycené tuky | 0.073 g |
| Vláknina | 2.6 g |
| Cukr | 12.23 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 358 mg |
| Vápník | 5 mg |
| Hořčík | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Železo | 0.26 mg |
| Zinek | 0.15 mg |
| Mangan | 0.27 mg |
| Selen | 1 mcg |
| Vitamín A | 3 mcg |
| Vitamín C | 8.7 mg |
| Thiamin (B1) | 0.031 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.073 mg |
| Niacin (B3) | 0.665 mg |
| Vitamín B6 | 0.367 mg |
| Folát | 20 mcg |
| Vitamín E | 0.1 mg |
| Vitamín K | 0.5 mcg |
| Voda | 74.91 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Zralý banán (žlutý s hnědými tečkami)
Stejný celkový počet kalorií jako nezralý. Vyšší obsah cukru, nižší rezistentní škrob. Vyšší glykemický index (~62 vs ~42 pro zelený). Sladší chuť, měkčí textura.
Zelený/nezralý banán
Stejný celkový počet kalorií. Vyšší obsah rezistentního škrobu (až 12 g vs 1 g ve zralém). Nižší glykemický index (~42). Živí prospěšné střevní bakterie. Pevnější textura, méně sladký.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
S 89 kcal na 100 g je banán středně nízkokalorické ovoce. Obsahuje 2,6 g vlákniny a 74,9 % vody. S 12,2 g cukru na 100 g je kontrola porcí důležitá — jeden střední banán (118 g, ~105 kcal) jako snack je rozumná porce.
Pro sportovní výkon
Střední banán (118 g) dodává přibližně 27 g snadno stravitelných sacharidů — ideální palivo 30–60 minut před tréninkem. Obsahuje 358 mg draslíku na 100 g (422 mg na střední kus), což podporuje svalovou kontrakci a pomáhá předcházet křečím.
Pro keto
Není vhodný pro ketogenní dietu. Banán obsahuje 20,2 g čistých sacharidů na 100 g (22,8 g celkových minus 2,6 g vlákniny). Jeden střední banán (118 g) má přibližně 24 g čistých sacharidů. Zvol jahody (5,7 g čistých sacharidů/100 g) nebo borůvky (9,7 g/100 g) jako alternativu.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má banán?
Střední banán (118 g) obsahuje přibližně 105 kalorií. Čerstvý banán obsahuje 89 kalorií na 100 g. Přesný počet závisí na velikosti — malý banán (101 g) má asi 90 kalorií, zatímco velký (136 g) má kolem 121 kalorií.
Jsou banány vhodné na hubnutí?
Banány mohou být součástí diety na hubnutí. S 89 kaloriemi na 100 g mají méně kalorií než mnohé svačiny. Jsou bohaté na vlákninu (2,6 g na 100 g), která pomáhá s pocitem sytosti. Klíčem je kontrola porcí — drž se jednoho středního banánu jako svačiny.
Kolik sacharidů má banán?
Střední banán obsahuje asi 27 g celkových sacharidů, včetně 14,4 g cukru a 3,1 g vlákniny. Banány obsahují 22,8 g sacharidů na 100 g. To z nich dělá ovoce se středním obsahem sacharidů — více než bobule, ale méně než sušené ovoce.
Je banán dobrý před tréninkem?
Ano — banány jsou výborná před-tréninková svačina. Poskytují lehce stravitelné sacharidy pro rychlou energii, plus draslík (358 mg na 100 g), který podporuje svalovou funkci a pomáhá předcházet křečím. Sněz jeden 30–60 minut před cvičením.
Mají zralé banány více kalorií než zelené?
Zralé a zelené banány mají přibližně stejný celkový počet kalorií. Avšak když banány dozrávají, rezistentní škrob se přeměňuje na cukr — takže zralé banány chutnají sladčeji a mají vyšší glykemický index, zatímco zelené banány mají více rezistentního škrobu, který živí prospěšné střevní bakterie.
Kolik draslíku je v banánu?
Střední banán (118 g) obsahuje asi 422 mg draslíku, což je přibližně 9 % denního doporučeného příjmu. Banány obsahují 358 mg draslíku na 100 g. Ačkoli jsou banány známé draslíkem, potraviny jako sladké brambory a špenát ho ve skutečnosti obsahují více na porci.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Pomeranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Hrozny | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Banány obsahují 89 kcal na 100 g — téměř dvojnásobek kalorií jahod (32 kcal) a pomerančů (47 kcal), zejména kvůli vyššímu obsahu sacharidů. Avšak mají méně kalorií než avokádo (160 kcal) a vejce (143 kcal).
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
