Kuinka paljon kaloreita päärynässä on? Ravintosisältö ja makrot

Keskikokoinen päärynä (178 g) sisältää 101 kaloria

Proteiini 0.6g · Hiilihydraatit 27.1g · Rasva 0.2g

Päärynät ovat mehukkaita, makeita hedelmiä tunnettuina korkeasta kuitupitoisuudestaan. Nautitpa niistä tuoreina, lisäät salaattiin tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää päärynän kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Tuoreet päärynät sisältävät noin 84 % vettä.

57 kcal

238 kJ · per 100g · Vesi: 83.96 g

0.36g Proteiini

15.23g Hiilihydraatit

0.14g Rasva

Proteiini

0.36g

Hiilihydraatit

15.23g

Rasva

0.14g

Kalorilaskuri: Päärynä

Määrä

178 g

178 g päärynän sisältää 101 kcal

Proteiini 0.6 g Hiilihydraatit 27.1 g Rasva 0.2 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 keskikokoinen päärynä (178 g)	101 kcal	0.6g	27.1g	0.2g
1 small pear (148g)	84 kcal	0.5g	22.5g	0.2g
1 cup sliced (140g)	80 kcal	0.5g	21.3g	0.2g
100 grammaa	57 kcal	0.4g	15.2g	0.1g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Päärynä — Ravintoarvot

Päärynä	per 100g
Kalorit	57 kcal
Proteiini	0.36 g
Rasva	0.14 g
Hiilihydraatit	15.23 g
Kuitu	3.1 g
Sokeri	9.75 g
Natrium	1 mg
Kalium	116 mg
Magnesium	7 mg
Fosfori	12 mg
C-vitamiini	4.3 mg
B6-vitamiini	0.029 mg
Folaatti	7 mcg
Vesi	83.96 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169118) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026

Variaatiot

Säilykepäärynät (mehussa)

Noin 50 kcal per 100 g. Hieman enemmän kaloreita kuin tuore mehun sokerien vuoksi. Käytännöllinen ympärivuotinen vaihtoehto.

Kuivatut päärynät

262 kcal per 100 g — yli 4,5 kertaa enemmän kaloreita kuin tuoreessa veden poistumisen vuoksi. Hiilihydraatit 69,7 g, kuitu 7,5 g, proteiini 1,87 g per 100 g. Erittäin tiivistynyt sokeri ja kuitu. Loistava pienenä lisänä pähkinäsekoitukseen, mutta helppo syödä liikaa.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Päärynä on vähäkalorinen hedelmä 57 kcal per 100 g, 84 % vettä ja 3,1 g kuitua — yksi korkeimmista yleisten hedelmien joukossa. Tämä kuitu-vesiyhdistelmä tarjoaa vahvaa kylläisyyttä per kalori. Keskikokoinen päärynä (178 g) antaa vain 101 kcal ja 5,5 g kuitua.

Urheilusuoritukseen

Päärynä tarjoaa 15,2 g hiilihydraatteja per 100 g GI ~38, tarjoten kestävää energiaa. Sisältää 116 mg kaliumia per 100 g. Parempi välipalana harjoitusten välillä kuin suorana polttoaineena.

Ketolle

Ei ihanteellinen ketolle — päärynässä on 12,1 g nettohiilihydraattia per 100 g (15,2 g miinus 3,1 g kuitu). Keskikokoinen päärynä (178 g) sisältää 21,5 g nettohiilihydraattia. Valitse mansikat (5,7 g) tai vadelmat (5,4 g).

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita päärynässä on?

Keskikokoinen päärynä (178 g) sisältää noin 101 kaloria. Per 100 g raa'assa päärynässä on 57 kaloria. Päärynät ovat kohtuullisen vähäkalorinen hedelmä.

Kuinka paljon kuitua päärynässä on?

Päärynät sisältävät 3,1 g kuitua per 100 g — enemmän kuin useimmat hedelmät. Keskikokoinen päärynä (178 g) tarjoaa noin 5,5 g kuitua. Kuitu edistää ruoansulatusta ja kylläisyyttä.

Ovatko päärynät hyviä painonpudotukseen?

Päärynät ovat hyvä valinta painonpudotukseen. 57 kalorilla per 100 g ja 3,1 g kuitua ne ovat täyttäviä. Korkea vesipitoisuus (84 %) lisää kylläisyyttä.

Kuinka paljon sokeria päärynässä on?

Päärynässä on 9,75 g sokeria per 100 g — enemmän kuin persikoissa (8,4 g) mutta vähemmän kuin rypäleissä (16,3 g). Sokeri on luontaista fruktoosia kuidun kanssa.

Päärynät vs omenat — mikä on ero?

Päärynät (57 kcal/100 g) ovat hieman kaloritiheämpiä kuin omenat (52 kcal/100 g). Päärynöissä on enemmän kuitua (3,1 g vs 2,4 g per 100 g). Molemmat ovat erinomaisia hedelmävalintoja.

Miten säilöä päärynöitä?

Kypsytä huoneenlämmössä, säilytä kypsinä jääkaapissa. Kypsät päärynät kestävät 3–5 päivää jääkaapissa. Leikkaa juuri ennen tarjoilua hapettumisen estämiseksi.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Päärynä	57	0.36g	15.23g	0.14g
Omena	52	0.26g	13.81g	0.17g
Persikka	39	0.91g	9.54g	0.25g
Banaani	89	1.09g	22.84g	0.33g
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g

per 100g

Per 100 g päärynöissä on 57 kcal — hieman enemmän kuin omenoissa (52 kcal) ja appelsiineissa (47 kcal). Niiden korkea kuitupitoisuus (3,1 g per 100 g) tekee niistä erittäin täyttävän hedelmän.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.