Kuinka paljon kaloreita on päärynöissä? Ravintosisältö ja makrot
Keskikokoinen päärynä (178 g) sisältää 101 kaloria
Proteiini 0.6g · Hiilihydraatit 27.1g · Rasva 0.2g
Päärynät ovat mehukkaita, makeita hedelmiä tunnettuina korkeasta kuitupitoisuudestaan. Nautitpa niistä tuoreina, lisäät salaattiin tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää päärynän kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Tuoreet päärynät sisältävät noin 84 % vettä.
238 kJ · per 100g · Vesi: 83.96 g
Kalorilaskuri: Päärynä
178 g päärynän sisältää 101 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen päärynä (178 g) | 101 kcal | 0.6g | 27.1g | 0.2g |
| 1 small pear (148 g) | 84 kcal | 0.5g | 22.5g | 0.2g |
| 1 cup sliced (140 g) | 80 kcal | 0.5g | 21.3g | 0.2g |
| 100 grammaa | 57 kcal | 0.4g | 15.2g | 0.1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Päärynä — Ravintoarvot
| Päärynä | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 57 kcal |
| Proteiini | 0.36 g |
| Rasva | 0.14 g |
| Hiilihydraatit | 15.23 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.022 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.084 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.094 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 3.1 g |
| Sokeri | 9.75 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 116 mg |
| Kalsium | 9 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfori | 12 mg |
| Rauta | 0.18 mg |
| Sinkki | 0.1 mg |
| Mangaani | 0.048 mg |
| Seleeni | 0.1 mcg |
| A-vitamiini | 1 mcg |
| C-vitamiini | 4.3 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.012 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.026 mg |
| Niasiini (B3) | 0.161 mg |
| B6-vitamiini | 0.029 mg |
| Folaatti | 7 mcg |
| E-vitamiini | 0.12 mg |
| K-vitamiini | 4.4 mcg |
| Vesi | 83.96 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169118) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Säilykepäärynät (mehussa)
Noin 50 kcal per 100 g. Hieman enemmän kaloreita kuin tuore mehun sokerien vuoksi. Käytännöllinen ympärivuotinen vaihtoehto.
Kuivatut päärynät
262 kcal per 100 g — yli 4,5 kertaa enemmän kaloreita kuin tuoreessa veden poistumisen vuoksi. Hiilihydraatit 69,7 g, kuitu 7,5 g, proteiini 1,87 g per 100 g. Erittäin tiivistynyt sokeri ja kuitu. Loistava pienenä lisänä pähkinäsekoitukseen, mutta helppo syödä liikaa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Päärynä on vähäkalorinen hedelmä 57 kcal per 100 g, 84 % vettä ja 3,1 g kuitua. Tämä kuitu-vesiyhdistelmä tarjoaa vahvaa kylläisyyttä per kalori. Keskikokoinen päärynä (178 g) antaa vain 101 kcal ja 5,5 g kuitua (noin 20 % päivän tarpeesta).
Urheilusuoritukseen
Päärynä tarjoaa 15,2 g hiilihydraatteja per 100 g GI ~38, tarjoten kestävää energiaa. Sisältää 116 mg kaliumia per 100 g. Parempi välipalana harjoitusten välillä kuin suorana polttoaineena.
Ketolle
Ei ihanteellinen ketolle — päärynässä on 12,1 g nettohiilihydraattia 100 grammassa (15,2 g hiilihydraatteja − 3,1 g kuitua). Keskikokoisessa päärynässä (178 g) on 21,5 g nettohiilihydraattia, mikä veisi suurimman osan tavallisesta ketopäivän rajasta. Vähähiilihydraattisempia hedelmävaihtoehtoja ovat mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia / 100 g) ja vadelmat (5,4 g nettohiilihydraattia / 100 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita päärynässä on?
Keskikokoinen päärynä (178 g) sisältää noin 101 kaloria. Per 100 g raa'assa päärynässä on 57 kaloria. Pieni päärynä (148 g) sisältää noin 84 kaloria. Päärynöissä on hieman enemmän kaloreita kuin omenoissa (52 kcal per 100 g), pääasiassa suuremman hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.
Kuinka paljon sokeria päärynässä on?
Päärynässä on 9,75 g sokeria per 100 g — enemmän kuin persikoissa (8,4 g) mutta vähemmän kuin rypäleissä (16,3 g). Sokeri on luontaista fruktoosia kuidun kanssa.
Ovatko päärynät hyviä painonpudotukseen?
Päärynä voi tukea painonpudotusta kohtuudella syötynä. 57 kaloria 100 grammassa on melko vähän. Sen vahvuus on kuitu — 3,1 g 100 grammassa, enemmän kuin omenassa tai appelsiinissa (2,4 g). Kuitu lisää kylläisyyttä ja tukee ruoansulatusta. Syö kuori mukana, niin saat kuitua eniten.
Kuinka paljon kuitua päärynässä on?
Keskikokoinen päärynä (178 g) tuo noin 5,5 g kuitua — suunnilleen 20 % päivän saantisuosituksesta. 100 grammassa päärynää on 3,1 g kuitua, enemmän kuin omenassa (2,4 g), banaanissa (2,6 g) tai appelsiinissa (2,4 g). Suurin osa kuidusta on kuoressa, joten syö päärynä kuorimattomana, niin saat siitä kaiken hyödyn.
Päärynät vs omenat — mikä on ero?
Päärynöissä on 57 kcal per 100 g, omenoissa 52 kcal. Päärynöissä on enemmän kuitua (3,1 g vs 2,4 g) ja enemmän hiilihydraatteja (15,2 g vs 13,8 g). Omenoissa on hieman enemmän C-vitamiinia (4,6 mg vs 4,3 mg — ero on mitätön). Molemmat ovat erinomaisia hedelmävalintoja. Päärynät ovat kypsinä pehmeämpiä ja makeampia, omenat rapeampia.
Miten säilöä päärynöitä?
Kypsytä huoneenlämmössä, säilytä kypsinä jääkaapissa. Kypsät päärynät kestävät 3–5 päivää jääkaapissa. Leikkaa juuri ennen tarjoilua hapettumisen estämiseksi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Päärynä | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Omena | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Persikka | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g päärynöissä on 57 kcal — hieman enemmän kuin omenoissa (52 kcal), mutta vähemmän kuin banaaneissa (89 kcal) ja viinirypäleissä (69 kcal). Niiden erottuva piirre on kuitu: 3,1 g per 100 g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
