Hoeveel calorieën zitten er in moringa? Voedingswaarden & macro's
100 g gedroogd moringabladpoeder bevat 375 calorieën
Eiwitten 25g · Koolhydraten 50g · Vet 5g
Moringa komt van de tropische boom Moringa oleifera, vaak de "wonderboom" genoemd en beschouwd als een van de meest voedingsrijke planten op aarde. Met 375 kcal per 100 g levert moringabladpoeder 25 g eiwit samen met uitzonderlijk calcium (1750 mg — meer dan 10 keer melk) en ijzer (32,5 mg). Met 25 g vezels per 100 g zijn de netto koolhydraten gematigd met 25 g. Moringapoeder wordt typisch ingenomen als supplement in smoothies, thee of capsules in doses van 5-10 g per dag.
1569 kJ · per 100g
Calorieënberekening: Moringa
100 g moringa bevat 375 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 eetlepel (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 theelepel (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Moringa — Voedingswaarden
| Moringa | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 375 kcal |
| Eiwitten | 25 g |
| Vet | 5 g |
| Koolhydraten | 50 g |
| Vezels | 25 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1500 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamine C | 17 mg |
| Vitamine B6 | 0 mg |
| Folaat | 0 mcg |
| Water | 0 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gedroogd bladpoeder
375 kcal per 100 g. USDA FDC 2386028.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Moringa is een slim supplement bij caloriebeperking — een eetlepel (7 g) voegt slechts 26 calorieën toe en levert uitzonderlijk calcium (122 mg) en ijzer (2,3 mg), wat tekorten bij diëten voorkomt. 25 g vezels per 100 g bevordert verzadiging zelfs bij kleine doses. Vitamine A (378 mcg RAE per 100 g) ondersteunt de immuunfunctie.
Voor sportprestaties
Moringa biedt atleten uitzonderlijk calcium (1750 mg per 100 g) voor botdichtheid en spiercontractie en ijzer (32,5 mg) voor zuurstoftransport — een eetlepel (7 g) levert 122 mg calcium en 2,3 mg ijzer. Eiwit (25 g per 100 g) draagt bij aan spierherstel. De ontstekingsremmende verbindingen van moringa kunnen het herstel na training ondersteunen. Neem 5-10 g per dag.
Voor keto
Moringa heeft 50 g totale koolhydraten per 100 g, maar 25 g is vezels — dus 25 g netto koolhydraten per 100 g. Bij typische supplementdoses is dit haalbaar: een eetlepel (7 g) heeft ongeveer 1,75 g netto en een 5 g dosis slechts 1,25 g — past makkelijk in een budget van 20-25 g. Ondertussen krijg je uitstekend calcium (122 mg per eetlepel) en ijzer (2,3 mg), die vaak ontbreken bij keto.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in moringa?
Gedroogd moringabladpoeder bevat 375 calorieën per 100 g. Typische porties zijn veel kleiner — een eetlepel (7 g) heeft slechts 26 kcal en een theelepel (3 g) slechts 11 kcal. De hoofdwaarde ligt in de uitzonderlijke mineraaldichtheid: 1750 mg calcium en 32,5 mg ijzer per 100 g.
Is moringa goed voor afvallen?
Moringa kan afvallen ondersteunen als een voedingsrijk, caloriearm supplement. Een eetlepel (7 g) voegt slechts 26 calorieën toe en levert 1,75 g eiwit, 1,75 g vezels en aanzienlijk calcium en ijzer. Het hoge vezelgehalte bevordert verzadiging.
Hoeveel moringa per dag?
Standaarddoses zijn 5-10 g per dag (1-2 eetlepels). Begin met 3-5 g en verhoog geleidelijk. Hogere doses (boven 10 g) zijn meestal onnodig. Meng in smoothies, sappen, yoghurt of zet als thee.
Moringa vs spirulina — wat is het verschil?
Moringa is een plant (boomblad), spirulina is een cyanobacterie (alg). Moringa heeft aanzienlijk meer calcium (1750 vs ~120 mg) en ijzer (32,5 vs 28,5 mg), spirulina heeft meer eiwit (57,5 vs 25 g). Moringa heeft meer vezels (25 g vs ~3,6 g). Veel mensen combineren beide.
Wat zijn de bijwerkingen van moringa?
Moringabladpoeder is bij aanbevolen doses (5-10 g) over het algemeen veilig. Sommigen ervaren milde spijsverteringsproblemen in het begin — start met een kleine dosis. Vermijd wortelbastextract. Zwangere vrouwen moeten een arts raadplegen.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van moringa?
Moringa is uitzonderlijk rijk aan calcium (1750 mg per 100 g voor botgezondheid), ijzer (32,5 mg voor zuurstoftransport) en vitamine A (378 mcg RAE voor immuunfunctie en gezichtsvermogen). Het levert ook 25 g eiwit en 25 g vezels. Onderzoek wijst op ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Matchapoeder | 324 | 30.6g | 38.5g | 5.3g |
per 100g
Moringa bevat 375 kcal per 100 g met uitzonderlijk calcium (1750 mg — meer dan 10× melk), ijzer (32,5 mg), 25 g eiwit en 25 g vezels. Typische dosis: 5-10 g/dag.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
