Wie viele Kalorien hat Moringa? Nährwerte & Makros
100 g getrocknetes Moringa-Blattpulver hat 375 Kalorien
Protein 25g · Kohlenhydrate 50g · Fett 5g
Moringa stammt vom tropischen Baum Moringa oleifera, oft als "Wunderbaum" bezeichnet und als eine der nährstoffreichsten Pflanzen der Erde angesehen. Mit 375 kcal pro 100 g liefert Moringa-Blattpulver 25 g Protein zusammen mit außergewöhnlichem Kalzium (1750 mg — über 10-mal mehr als Milch) und Eisen (32,5 mg). Mit 25 g Ballaststoffen pro 100 g liegen die Netto-Kohlenhydrate bei moderaten 25 g. Moringa-Pulver wird typisch als Ergänzung in Smoothies, Tees oder Kapseln in Dosen von 5-10 g pro Tag eingenommen.
1569 kJ · pro 100g
Kalorienrechner: Moringa
100 g Moringa enthält 375 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Esslöffel (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 Teelöffel (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
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Moringa — Nährwerte
| Moringa | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 375 kcal |
| Protein | 25 g |
| Fett | 5 g |
| Kohlenhydrate | 50 g |
| Ballaststoffe | 25 g |
| Zucker | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1500 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Phosphor | 0 mg |
| Vitamin C | 17 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folsäure | 0 mcg |
| Wasser | 0 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Getrocknetes Blattpulver
375 kcal pro 100 g. USDA FDC 2386028.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Moringa ist eine kluge Ergänzung bei Kalorienbeschränkung — ein Esslöffel (7 g) fügt nur 26 Kalorien hinzu und liefert außergewöhnliches Kalzium (122 mg) und Eisen (2,3 mg), was Mangelerscheinungen bei Diäten vorbeugt. 25 g Ballaststoffe pro 100 g fördern die Sättigung auch bei kleinen Dosen. Vitamin A (378 mcg RAE pro 100 g) unterstützt die Immunfunktion.
Für sportliche Leistung
Moringa liefert Sportlern außergewöhnliches Kalzium (1750 mg pro 100 g) für Knochendichte und Muskelkontraktion sowie Eisen (32,5 mg) für Sauerstofftransport — ein Esslöffel (7 g) liefert 122 mg Kalzium und 2,3 mg Eisen. Protein (25 g pro 100 g) unterstützt die Muskelregeneration. Entzündungshemmende Verbindungen können die Erholung nach dem Training fördern. 5-10 g täglich nehmen.
Für Keto
Moringa hat 50 g Gesamtkohlenhydrate pro 100 g, aber 25 g sind Ballaststoffe — also 25 g Netto-KH pro 100 g. Bei typischen Supplementdosen ist das machbar: ein Esslöffel (7 g) hat etwa 1,75 g Netto-KH, eine 5 g Dosis nur 1,25 g — passt leicht in ein 20-25 g Budget. Dabei bekommst du herausragendes Kalzium (122 mg pro Esslöffel) und Eisen (2,3 mg), die bei Keto oft fehlen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Moringa?
Getrocknetes Moringa-Blattpulver hat 375 Kalorien pro 100 g. Typische Portionen sind aber viel kleiner — ein Esslöffel (7 g) hat nur 26 kcal, ein Teelöffel (3 g) nur 11 kcal. Der Hauptwert liegt in der außergewöhnlichen Mineraldichte: 1750 mg Kalzium und 32,5 mg Eisen pro 100 g.
Ist Moringa gut zum Abnehmen?
Moringa kann das Abnehmen als nährstoffreiches, kalorienarmes Supplement unterstützen. Ein Esslöffel (7 g) fügt nur 26 Kalorien hinzu und liefert 1,75 g Protein, 1,75 g Ballaststoffe sowie bedeutendes Kalzium und Eisen. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Sättigung.
Wie viel Moringa täglich?
Standarddosen liegen bei 5-10 g täglich (1-2 Esslöffel). Beginne mit 3-5 g und steigere schrittweise. Höhere Dosen (über 10 g) sind meist unnötig. Mische in Smoothies, Säfte, Joghurt oder bereite es als Tee zu.
Moringa vs Spirulina — was ist der Unterschied?
Moringa ist eine Pflanze (Baumblatt), Spirulina ein Cyanobakterium (Alge). Moringa hat deutlich mehr Kalzium (1750 vs ~120 mg) und Eisen (32,5 vs 28,5 mg), Spirulina hat mehr Protein (57,5 vs 25 g). Moringa hat mehr Ballaststoffe (25 g vs ~3,6 g). Viele kombinieren beide.
Was sind die Nebenwirkungen von Moringa?
Moringa-Blattpulver ist bei empfohlenen Dosen (5-10 g) generell sicher. Manche erleben leichte Verdauungsbeschwerden zu Beginn — starte mit einer kleinen Dosis. Vermeide Wurzelrinden-Extrakt. Schwangere sollten vorher einen Arzt konsultieren.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Moringa?
Moringa ist außergewöhnlich reich an Kalzium (1750 mg pro 100 g für Knochengesundheit), Eisen (32,5 mg für Sauerstofftransport) und Vitamin A (378 mcg RAE für Immunfunktion und Sehkraft). Es liefert zudem 25 g Protein und 25 g Ballaststoffe. Forschung deutet auf entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hin.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Matcha-Pulver | 324 | 30.6g | 38.5g | 5.3g |
pro 100g
Moringa hat 375 kcal pro 100 g mit außergewöhnlichem Kalzium (1750 mg — über 10× Milch), Eisen (32,5 mg), 25 g Protein und 25 g Ballaststoffen. Typische Dosis: 5-10 g/Tag.
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