Kuinka monta kaloria moringassa on? Ravintoarvot ja makrot
100 g kuivattua moringajauhetta sisältää 375 kaloria
Proteiini 25g · Hiilihydraatit 50g · Rasva 5g
Moringa tulee trooppisesta puusta Moringa oleifera, jota kutsutaan usein "ihmepuuksi" ja pidetään yhtenä ravintotiheimmistä kasveista maapallolla. 375 kcal per 100 g moringalehtijauhe sisältää 25 g proteiinia sekä poikkeuksellista kalsiumia (1750 mg — yli 10 kertaa maito) ja rautaa (32,5 mg). 25 g kuitua per 100 g tarkoittaa, että nettohiilihydraatit ovat maltilliset 25 g. Moringajauhetta nautitaan tyypillisesti lisäravinteena smoothieissa, teessä tai kapseleissa 5-10 g annoksina päivässä.
1569 kJ · per 100g
Kalorilaskuri: Moringa
100 g moringan sisältää 375 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 teelusikallinen (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Moringa — Ravintoarvot
| Moringa | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 375 kcal |
| Proteiini | 25 g |
| Rasva | 5 g |
| Hiilihydraatit | 50 g |
| Kuitu | 25 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1500 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfori | 0 mg |
| C-vitamiini | 17 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Vesi | 0 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivattu lehtijauhe
375 kcal per 100 g. USDA FDC 2386028.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Moringa on fiksu lisäravinne kalorivajeen aikana — ruokalusikallinen (7 g) lisää vain 26 kaloria ja tarjoaa poikkeuksellista kalsiumia (122 mg) ja rautaa (2,3 mg), ehkäisten laihdutuksen aikaisia puutoksia. 25 g kuitua per 100 g edistää kylläisyyttä pieniäkin annoksina. A-vitamiini (378 mcg RAE per 100 g) tukee immuunitoimintaa.
Urheilusuoritukseen
Moringa tarjoaa urheilijoille poikkeuksellista kalsiumia (1750 mg per 100 g) luun tiheyteen ja lihassupistukseen ja rautaa (32,5 mg) happikuljetukseen — ruokalusikallinen (7 g) antaa 122 mg kalsiumia ja 2,3 mg rautaa. Proteiini (25 g per 100 g) tukee lihaspalautumista. Moringan tulehdusta ehkäisevät yhdisteet voivat tukea harjoituksen jälkeistä palautumista. Ota 5-10 g päivässä.
Ketolle
Moringassa on 50 g hiilihydraatteja per 100 g, mutta 25 g on kuitua — nettohiilihydraatit ovat siis 25 g per 100 g. Tyypillisillä lisäravinneannoksilla tämä on hallittavissa: ruokalusikallinen (7 g) sisältää noin 1,75 g nettohiilihydraatteja ja 5 g annos vain 1,25 g — mahtuu helposti 20-25 g päiväbudjettiin. Samalla saat erinomaista kalsiumia (122 mg per lusikallinen) ja rautaa (2,3 mg), joita ketossa usein puuttuu.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria moringassa on?
Kuivattu moringalehtijauhe sisältää 375 kaloria per 100 g. Tyypilliset annokset ovat paljon pienempiä — ruokalusikallinen (7 g) sisältää vain 26 kcal ja teelusikallinen (3 g) vain 11 kcal. Pääarvo on poikkeuksellinen mineraalitiheys: 1750 mg kalsiumia ja 32,5 mg rautaa per 100 g.
Onko moringa hyvä painonpudotukseen?
Moringa voi tukea painonpudotusta ravintorikkaana, vähäkalorisena lisäravinteena. Ruokalusikallinen (7 g) lisää vain 26 kaloria ja tarjoaa 1,75 g proteiinia, 1,75 g kuitua sekä merkittävää kalsiumia ja rautaa. Korkea kuitupitoisuus edistää kylläisyyttä.
Kuinka paljon moringaa päivässä?
Standardiannokset ovat 5-10 g päivässä (1-2 ruokalusikallista). Aloita 3-5 g:sta ja lisää asteittain. Suuremmat annokset (yli 10 g) ovat yleensä tarpeettomia. Sekoita smoothieihin, mehuihin, jogurttiin tai hauduta teenä.
Moringa vs spirulina — mikä on ero?
Moringa on kasvi (puun lehti), spirulina on syanobakteeri (levä). Moringassa on huomattavasti enemmän kalsiumia (1750 vs ~120 mg) ja rautaa (32,5 vs 28,5 mg), spirulinassa on enemmän proteiinia (57,5 vs 25 g). Moringassa on enemmän kuitua (25 g vs ~3,6 g). Monet yhdistävät molempia.
Mitkä ovat moringan sivuvaikutukset?
Moringalehtijauhe on suositelluilla annoksilla (5-10 g) yleensä turvallinen. Jotkut kokevat lieviä ruoansulatusvaivoja alussa — aloita pienellä annoksella. Vältä juurenkuoriuutetta. Raskaana olevien tulisi konsultoida lääkäriä.
Mitkä ovat moringan terveyshyödyt?
Moringa on poikkeuksellisen rikas kalsiumista (1750 mg per 100 g luuterveydelle), raudasta (32,5 mg happikuljetukselle) ja A-vitamiinista (378 mcg RAE immuunitoiminnalle ja näkökyvylle). Se tarjoaa myös 25 g proteiinia ja 25 g kuitua. Tutkimus viittaa tulehdusta ehkäiseviin ja antioksidanttisiin ominaisuuksiin.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Matchajauhe | 324 | 30.6g | 38.5g | 5.3g |
per 100g
Moringa sisältää 375 kcal per 100 g poikkeuksellisella kalsiumilla (1750 mg — yli 10× maito), raudalla (32,5 mg), 25 g proteiinia ja 25 g kuitua. Tyypillinen annos: 5-10 g/päivä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
