Koľko kalórií má moringa? Nutričné hodnoty a makrá
100 g sušeného moringového prášku má 375 kalórií
Bielkoviny 25g · Sacharidy 50g · Tuky 5g
Moringa pochádza z tropického stromu Moringa oleifera, často nazývaného "zázračný strom" a považovaného za jednu z nutričné najbohatších rastlín na zemi. Pri 375 kcal na 100 g dodáva 25 g proteínu spolu s výnimočným vápnikom (1750 mg — viac ako 10× mlieko) a železom (32,5 mg). S 25 g vlákniny na 100 g sú čisté sacharidy iba 25 g. Moringa prášok sa typicky konzumuje ako doplnok v smoothie, čajoch alebo kapsulách v dávkach 5-10 g denne.
1569 kJ · na 100g
Kalkulačka kalórií: Moringa
100 g moringy obsahuje 375 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lyžica (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 čajová lyžička (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Moringa — Nutričné hodnoty
| Moringa | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 375 kcal |
| Bielkoviny | 25 g |
| Tuky | 5 g |
| Sacharidy | 50 g |
| Vláknina | 25 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 1500 mg |
| Vápnik | 1750 mg |
| Horčík | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Železo | 32.5 mg |
| Zinok | 0 mg |
| Vitamín C | 17 mg |
| Tiamín (B1) | 0 mg |
| Riboflavín (B2) | 0 mg |
| Niacín (B3) | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0 mg |
| Vitamín K | 0 mcg |
| Voda | 0 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Dáta overené september 2026
Variácie
Sušený listový prášok
375 kcal na 100 g. USDA FDC 2386028.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Moringa je ideálny doplnok pri kalorických reštrikciách — lyžica (7 g) pridá len 26 kalórií a dodá výnimočný vápnik (122 mg) a železo (2,3 mg), čím predchádza nedostatkom bežným pri diétach. Vláknina (25 g na 100 g) podporuje sýtosť aj pri malých dávkach. Vitamín A (378 mcg RAE na 100 g) podporuje imunitu.
Pre športový výkon
Moringa poskytuje športovcom výnimočný vápnik (1750 mg na 100 g) pre hustotu kostí a svalovú kontrakciu a železo (32,5 mg) pre transport kyslíka — aj lyžica (7 g) dodá 122 mg vápnika a 2,3 mg železa. Proteín (25 g na 100 g) prispieva k svalovej regenerácii. Protizápalové zlúčeniny moringy môžu podporiť zotavenie po tréningu. Brať 5-10 g denne.
Pre keto
Moringa má 50 g celkových sacharidov na 100 g, ale 25 g je vláknina — čisté sacharidy sú teda 25 g na 100 g. Pri typických dávkach je to zvládnuteľné: lyžica (7 g) má asi 1,75 g čistých sacharidov a 5 g dávka len 1,25 g — ľahko sa zmestí do limitu 20-25 g. Pritom získaš výnimočný vápnik (122 mg na lyžicu) a železo (2,3 mg), ktoré na keto často chýbajú.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má moringa?
Sušený moringový prášok má 375 kalórií na 100 g. Typické porcie sú však oveľa menšie — lyžica (7 g) má len 26 kcal a čajová lyžička (3 g) len 11 kcal. Hlavná hodnota je mimoriadna hustota minerálov: 1750 mg vápnika a 32,5 mg železa na 100 g.
Je moringa dobrá na chudnutie?
Moringa môže podporiť chudnutie ako nutričné bohatý doplnok s nízkym obsahom kalórií. Lyžica (7 g) pridá len 26 kalórií a poskytne 1,75 g proteínu, 1,75 g vlákniny a významný vápnik a železo. Vysoký obsah vlákniny podporuje sýtosť.
Koľko moringy denne?
Štandardné dávky sú 5-10 g denne (1-2 lyžice). Začni s 3-5 g a postupne zvyšuj. Vyššie dávky (nad 10 g) sú zvyčajne zbytočné. Miešaj do smoothie, štiav, jogurtu alebo si priprav ako čaj.
Moringa vs spirulina — aký je rozdiel?
Moringa je rastlina (list stromu), spirulina je cyanobaktéria (riasa). Moringa má oveľa viac vápnika (1750 vs ~120 mg) a železa (32,5 vs 28,5 mg), spirulina má viac proteínu (57,5 vs 25 g). Moringa má viac vlákniny (25 g vs ~3,6 g). Mnohí ich kombinujú.
Aké sú vedľajšie účinky moringy?
Moringový prášok z listov je pri odporúčaných dávkach (5-10 g) všeobecne bezpečný. Niektorí ľudia zažívajú mierne tráviace ťažkosti na začiatku — začni s malou dávkou. Vyhýbaj sa extraktu z kôry koreňa. Tehotné ženy by sa mali poradiť s lekárom.
Aké sú zdravotné prínosy moringy?
Moringa je výnimočne bohatá na vápnik (1750 mg na 100 g pre zdravie kostí), železo (32,5 mg pre transport kyslíka) a vitamín A (378 mcg RAE pre imunitu a zrak). Poskytuje aj 25 g proteínu a 25 g vlákniny. Výskum naznačuje protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Matcha | 237 | 29.6g | 39.5g | 5.3g |
na 100g
Moringa má 375 kcal na 100 g s výnimočným vápnikom (1750 mg — viac ako 10× mlieko), železom (32,5 mg), 25 g proteínu a 25 g vlákniny. Typická dávka: 5-10 g/deň.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
