Kolik kalorií má moringa? Nutriční hodnoty a makra
100 g sušeného moringového prášku má 375 kalorií
Bílkoviny 25g · Sacharidy 50g · Tuky 5g
Moringa pochází z tropického stromu Moringa oleifera, často nazývaného "zázračný strom" a považovaného za jednu z nutričně nejbohatších rostlin na zemi. Při 375 kcal na 100 g dodává 25 g proteinu spolu s výjimečným vápníkem (1750 mg — více než 10× mléko) a železem (32,5 mg). S 25 g vlákniny na 100 g jsou čisté sacharidy pouze 25 g. Moringový prášek se typicky konzumuje jako doplněk ve smoothie, čajích nebo kapslích v dávkách 5-10 g denně.
1569 kJ · na 100g
Kalkulačka kalorií: Moringa
100 g moringy obsahuje 375 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lžíce (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 čajová lžička (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Moringa — Výživové hodnoty
| Moringa | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 375 kcal |
| Bílkoviny | 25 g |
| Tuky | 5 g |
| Sacharidy | 50 g |
| Vláknina | 25 g |
| Cukr | 0 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 1500 mg |
| Vápník | 1750 mg |
| Hořčík | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Železo | 32.5 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Vitamín C | 17 mg |
| Thiamin (B1) | 0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0 mg |
| Folát | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0 mg |
| Vitamín K | 0 mcg |
| Voda | 0 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Sušený listový prášek
375 kcal na 100 g. USDA FDC 2386028.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Moringa je ideální doplněk při kalorických restrikcích — lžíce (7 g) přidá jen 26 kalorií a dodá výjimečný vápník (122 mg) a železo (2,3 mg), čímž předchází nedostatkům běžným při dietách. Vláknina (25 g na 100 g) podporuje sytost i při malých dávkách. Vitamín A (378 mcg RAE na 100 g) podporuje imunitu.
Pro sportovní výkon
Moringa poskytuje sportovcům výjimečný vápník (1750 mg na 100 g) pro kostní denzitu a svalovou kontrakci a železo (32,5 mg) pro transport kyslíku — i lžíce (7 g) dodá 122 mg vápníku a 2,3 mg železa. Protein (25 g na 100 g) přispívá ke svalové regeneraci. Protizánětlivé sloučeniny moringy mohou podpořit zotavení po tréninku. Brát 5-10 g denně.
Pro keto
Moringa má 50 g celkových sacharidů na 100 g, ale 25 g je vláknina — čisté sacharidy jsou tedy 25 g na 100 g. Při typických dávkách je to zvládnutelné: lžíce (7 g) má asi 1,75 g čistých sacharidů a 5 g dávka jen 1,25 g — snadno se vejde do limitu 20-25 g. Přitom získáš výjimečný vápník (122 mg na lžíci) a železo (2,3 mg), které na keto často chybí.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má moringa?
Sušený moringový prášek má 375 kalorií na 100 g. Typické porce jsou ale mnohem menší — lžíce (7 g) má jen 26 kcal a čajová lžička (3 g) jen 11 kcal. Hlavní hodnota je mimořádná hustota minerálů: 1750 mg vápníku a 32,5 mg železa na 100 g.
Je moringa dobrá na hubnutí?
Moringa může podpořit hubnutí jako nutričně bohatý doplněk s nízkým obsahem kalorií. Lžíce (7 g) přidá jen 26 kalorií a poskytne 1,75 g proteinu, 1,75 g vlákniny a významný vápník a železo. Vysoký obsah vlákniny podporuje sytost.
Kolik moringy denně?
Standardní dávky jsou 5-10 g denně (1-2 lžíce). Začni s 3-5 g a postupně zvyšuj. Vyšší dávky (nad 10 g) jsou obvykle zbytečné. Míchej do smoothie, džusů, jogurtu nebo si připrav jako čaj.
Moringa vs spirulina — jaký je rozdíl?
Moringa je rostlina (list stromu), spirulina je cyanobakterie (řasa). Moringa má mnohem více vápníku (1750 vs ~120 mg) a železa (32,5 vs 28,5 mg), spirulina má více proteinu (57,5 vs 25 g). Moringa má více vlákniny (25 g vs ~3,6 g). Mnozí je kombinují.
Jaké jsou vedlejší účinky moringy?
Moringový prášek z listů je při doporučených dávkách (5-10 g) obecně bezpečný. Někteří lidé zažívají mírné trávicí potíže na začátku — začni s malou dávkou. Vyhýbej se extraktu z kůry kořene. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem.
Jaké jsou zdravotní přínosy moringy?
Moringa je výjimečně bohatá na vápník (1750 mg na 100 g pro zdraví kostí), železo (32,5 mg pro transport kyslíku) a vitamín A (378 mcg RAE pro imunitu a zrak). Poskytuje i 25 g proteinu a 25 g vlákniny. Výzkum naznačuje protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Matcha | 237 | 29.6g | 39.5g | 5.3g |
na 100g
Moringa má 375 kcal na 100 g s mimořádným vápníkem (1750 mg — více než 10× mléko), železem (32,5 mg), 25 g proteinu a 25 g vlákniny. Typická dávka: 5-10 g/den.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
