Hvor mange kalorier er der i moringa? Næringsværdier & makroer
100 g tørret moringabladpulver har 375 kalorier
Protein 25g · Kulhydrater 50g · Fedt 5g
Moringa kommer fra det tropiske træ Moringa oleifera, ofte kaldet "mirakeltræet" og betragtet som en af de mest næringstætte planter på jorden. Med 375 kcal per 100 g leverer moringabladpulver 25 g protein sammen med exceptionelt calcium (1750 mg — over 10 gange mælk) og jern (32,5 mg). Med 25 g fiber per 100 g er nettokulhydraterne moderate 25 g. Moringapulver indtages typisk som kosttilskud i smoothies, teer eller kapsler i doser på 5-10 g om dagen.
1569 kJ · per 100g
Kalorieberegner: Moringa
100 g moringa indeholder 375 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseske (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 teske (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Moringa — Næringsværdier
| Moringa | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 375 kcal |
| Protein | 25 g |
| Fedt | 5 g |
| Kulhydrater | 50 g |
| Fiber | 25 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 1500 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 17 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Vand | 0 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Tørret bladpulver
375 kcal per 100 g. USDA FDC 2386028.
Kostperspektiver
Til vægttab
Moringa er et klogt kosttilskud ved kalorieunderskud — en spiseske (7 g) tilføjer kun 26 kalorier og leverer exceptionelt calcium (122 mg) og jern (2,3 mg), hvilket forebygger mangler ved slankekure. 25 g fiber per 100 g fremmer mæthed selv ved små doser. Vitamin A (378 mcg RAE per 100 g) støtter immunforsvaret.
Til atletisk præstation
Moringa giver atleter exceptionelt calcium (1750 mg per 100 g) for knogletæthed og muskelkontraktion og jern (32,5 mg) for ilttransport — en spiseske (7 g) giver 122 mg calcium og 2,3 mg jern. Protein (25 g per 100 g) bidrager til muskelrestitution. Moringas antiinflammatoriske forbindelser kan støtte restitution efter træning. Tag 5-10 g dagligt.
Til keto
Moringa har 50 g kulhydrater i alt per 100 g, men 25 g er fiber — altså 25 g nettokul per 100 g. Ved typiske kosttilskudsdoser er det overkommeligt: en spiseske (7 g) har cirka 1,75 g nettokul og en 5 g dosis kun 1,25 g — passer nemt i et budget på 20-25 g. Samtidig får du fremragende calcium (122 mg per spiseske) og jern (2,3 mg), som ofte mangler på keto.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i moringa?
Tørret moringabladpulver har 375 kalorier per 100 g. Typiske portioner er dog meget mindre — en spiseske (7 g) har kun 26 kcal og en teske (3 g) kun 11 kcal. Hovedværdien ligger i den ekstraordinære mineraltæthed: 1750 mg calcium og 32,5 mg jern per 100 g.
Er moringa god til vægttab?
Moringa kan støtte vægttab som et næringstæt kosttilskud med få kalorier. En spiseske (7 g) tilføjer kun 26 kalorier og giver 1,75 g protein, 1,75 g fiber samt betydeligt calcium og jern. Det høje fiberindhold fremmer mæthed.
Hvor meget moringa dagligt?
Standarddoser er 5-10 g dagligt (1-2 spiseskeer). Start med 3-5 g og øg gradvist. Højere doser (over 10 g) er normalt unødvendige. Bland i smoothies, juice, yoghurt eller bryg som te.
Moringa vs spirulina — hvad er forskellen?
Moringa er en plante (træblad), spirulina er en cyanobakterie (alge). Moringa har langt mere calcium (1750 vs ~120 mg) og jern (32,5 vs 28,5 mg), spirulina har mere protein (57,5 vs 25 g). Moringa har mere fiber (25 g vs ~3,6 g). Mange kombinerer begge.
Hvad er bivirkningerne ved moringa?
Moringabladpulver er ved anbefalede doser (5-10 g) generelt sikkert. Nogle oplever milde fordøjelsesproblemer i starten — start med en lille dosis. Undgå rodbarkekstrakt. Gravide bør konsultere en læge.
Hvad er sundhedsfordelene ved moringa?
Moringa er exceptionelt rig på calcium (1750 mg per 100 g for knoglesundhed), jern (32,5 mg for ilttransport) og vitamin A (378 mcg RAE for immunforsvar og syn). Den giver også 25 g protein og 25 g fiber. Forskning tyder på antiinflammatoriske og antioxidative egenskaber.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Matchapulver | 324 | 30.6g | 38.5g | 5.3g |
per 100g
Moringa har 375 kcal per 100 g med exceptionelt calcium (1750 mg — over 10× mælk), jern (32,5 mg), 25 g protein og 25 g fiber. Typisk dosis: 5-10 g/dag.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
