Koľko kalórií majú datle? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna datľa Medjool (24 g) má 66 kalórií
Bielkoviny 0.4g · Sacharidy 18g · Tuky 0g
Datle sú prírodné cukríky — intenzívne sladké, mäkké a plné energie. Či už ich používate ako prírodné sladidlo, dopĺňate energiu pred tréningom alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v datliach, na základe dát USDA. Datle Medjool obsahujú len asi 21 % vody, čo z nich robí jedno z kaloricky najbohatších ovocí.
1159 kJ · na 100g · Voda: 21.32 g
Kalkulačka kalórií: Datle
24 g datlí obsahuje 66 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 datľa Medjool (24 g) | 66 kcal | 0.4g | 18g | 0g |
| 4 datle (96 g) | 266 kcal | 1.7g | 72g | 0.1g |
| 1 šálka nakrájaných (147 g) | 407 kcal | 2.7g | 110.2g | 0.2g |
| 100 gramov | 277 kcal | 1.8g | 75g | 0.2g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Datle — Nutričné hodnoty
| Datle | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 277 kcal |
| Bielkoviny | 1.81 g |
| Tuky | 0.15 g |
| Sacharidy | 74.97 g |
| Vláknina | 6.7 g |
| Cukor | 66.47 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 696 mg |
| Horčík | 54 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.249 mg |
| Folát | 15 mcg |
| Voda | 21.32 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 168191) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Datle Deglet Noor
282 kcal na 100 g — mierne viac ako Medjool (277 kcal). Menšie, pevnejšie, menej sladké. Bielkoviny 2,45 g, sacharidy 75,03 g, vláknina 8 g na 100 g. Viac vlákniny ako Medjool. Lepšie na varenie a pečenie, Medjool lepšie na maškrtenie.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S 277 kcal na 100 g sú datle Medjool veľmi kaloricky bohaté. Obsahujú 66,5 g cukru na 100 g — jedno z najcukristejších ovocí. Vláknina je 6,7 g na 100 g, čo pomáha zmierniť vplyv na krvný cukor. Jeden datle (~24 g, ~66 kcal) je rozumná porcia. Používaj ako prírodné sladidlo než v veľkých množstvách.
Pre športový výkon
Datle poskytujú 75,0 g sacharidov na 100 g — extrémne koncentrovaný zdroj sacharidov. Dva datle (~48 g) dodajú približne 36 g rýchlo stráviteľných sacharidov pre rýchlu energiu. Obsahujú 696 mg draslíka na 100 g — takmer dvojnásobok banánu. Obľúbené medzi vytrvalostnými športovcami ako prírodné palivo počas dlhých podujatí.
Pre keto
Nie sú kompatibilné s ketogénnou diétou. Datle obsahujú 68,3 g čistých sacharidov na 100 g (75,0 g celkových sacharidov mínus 6,7 g vlákniny). Jeden datle Medjool (~24 g) má približne 16,4 g čistých sacharidov — významná časť denného keto limitu z jedného malého plodu. Jedna z potravín s najvyšším obsahom sacharidov.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna datľa?
Jedna datľa Medjool (24 g) obsahuje približne 66 kalórií. Datle Medjool obsahujú 277 kalórií na 100 g — jedno z najvyšších čísiel medzi ovocím. Štyri datle (96 g) majú asi 266 kalórií, takmer ako plný snack. Datle sú veľmi kaloricky bohaté kvôli nízkemu obsahu vody (21 %).
Koľko sacharidov majú datle?
Datle Medjool obsahujú 74,97 g sacharidov na 100 g, z čoho 66,47 g tvorí cukor a 6,7 g vláknina. Jedna datľa (24 g) má asi 18 g sacharidov. Datle majú extrémne veľa sacharidov a cukru — nie sú vhodné pre nízko-sacharidové alebo keto diéty.
Sú datle vhodné na chudnutie?
Datle sú kaloricky bohaté s 277 kcal na 100 g, takže vo veľkom množstve nie sú ideálne na chudnutie. Avšak 1-2 datle (66-132 kcal) môžu byť zdravšou alternatívou k cukríkom alebo spracovaným sladkostiam. Ich 6,7 g vlákniny na 100 g pomáha s pocitom sýtosti. Kľúčom je prísna kontrola porcií.
Sú datle zdravý snack?
Datle sú výživné, ale kaloricky bohaté. Obsahujú veľa draslíka (696 mg na 100 g — viac ako banány), horčíka (54 mg) a vlákniny (6,7 g). Neobsahujú žiadny tuk a poskytujú rýchlu energiu z prírodných cukrov. Zdravé v malých porciách (1-3 datle), ale kvôli sladkosti sa ľahko prejete.
Datle Medjool vs Deglet Noor — aký je rozdiel?
Datle Medjool majú 277 kcal na 100 g, Deglet Noor majú 282 kcal — veľmi podobné. Medjool sú väčšie, mäkšie a karamelovo sladké. Deglet Noor sú menšie, pevnejšie a menej sladké s o niečo vyššou vlákninou (8 g vs 6,7 g). Obe sú výživné — Medjool sú lepšie na maškrtenie, Deglet Noor na varenie a pečenie.
Dajú sa datle použiť namiesto cukru?
Datle sa často používajú ako prírodné sladidlo do smoothie, energetických tyčiniek a pečenia. Obsahujú 66,47 g cukru na 100 g (oproti čistému cukru so 100 g). Výhoda: datle obsahujú aj vlákninu (6,7 g), draslík a horčík, ktoré čistý cukor nemá. Datlová pasta (rozmišané datle) môže nahradiť cukor 1:1 v mnohých receptoch s menej kalóriami a viac živinami.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Datle | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Hrozno | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Hrozienka (tmavé) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
na 100g
Datle Medjool obsahujú 277 kcal na 100 g — oveľa viac ako väčšina ovocia: banány (89 kcal), hrozno (69 kcal), jablká (52 kcal). Je to preto, že datle majú len 21 % vody oproti 75-95 % v čerstvých ovociach. Jedna datľa (66 kcal) má toľko energie ako celé stredné jablko.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.