Kuinka paljon kaloreita on kahvissa? Ravintosisältö ja makrot
Kuppi mustaa kahvia (237 ml) sisältää 2 kaloria
Proteiini 0.3g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 0g
Musta kahvi on yksi maailman eniten kulutetuista juomista — ja yksi vähäkalorisimmista. Juot sitä sitten päivittäin, seuraat makroja tai mietit miten maito ja sokeri muuttavat kalorimäärää, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki kahvin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Keitetty musta kahvi on noin 99 % vettä.
4 kJ · per 100g · Vesi: 99.39 g
Kalorilaskuri: Kahvi (musta)
237 g kahvin sisältää 2 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi keitettyä (237 ml) | 2 kcal | 0.3g | 0g | 0g |
| 1 espressoannos (30 ml) | 0 kcal | 0g | 0g | 0g |
| 100 grammaa | 1 kcal | 0.1g | 0g | 0g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kahvi (musta) — Ravintoarvot
| Kahvi (musta) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 1 kcal |
| Proteiini | 0.12 g |
| Rasva | 0.02 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 49 mg |
| Magnesium | 3 mg |
| Fosfori | 3 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.001 mg |
| Folaatti | 2 mcg |
| Vesi | 99.39 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171890) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Espresso
2 kcal per 30 ml annos. Tiivistetympää kofeiinia (63 mg per annos vs 95 mg per kuppi keitettyä). Voimakkaampi maku, tarjoillaan pieninä annoksina. Ravitsemuksellisesti lähes identtinen — molemmat käytännössä nollakalorisia.
Latte (täysmaidolla)
135 kcal per kuppi (240 ml maitoa + espresso). Proteiini 6,8 g, hiilihydraatit 9,6 g, rasva 6,5 g. Maito tuo suurimman osan kaloreista. Käytä rasvatonta maitoa (~75 kcal) tai kauramaitoa (~90 kcal) vähemmillä kaloreilla.
Ristretto
1 kcal per 15 ml annos. Puolet espresso vettä, mutta sama määrä kahvia — tiivistetyin kahvi. Noin 63 mg kofeiinia vain 15 ml:ssa. Käytännössä nolla kaloria.
Lungo
2 kcal per 60 ml. Kaksinkertainen vesimäärä verrattuna espressoon — pidempi uutto, miedompi maku. Noin 80 mg kofeiinia per 60 ml. Käytännössä nolla kaloria.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Mustalla kahvilla ei ole käytännössä kaloreita — vain 1 kcal per 100 g. Se ei sisällä rasvaa, sokeria eikä juurikaan proteiinia (0,12 g per 100 g). Kofeiini voi kohtuullisesti lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Kupillinen mustaa kahvia (237 ml, ~2 kcal) on yksi vähäkalorisimmista juomista.
Urheilusuoritukseen
Kahvin kofeiini on yksi parhaiten tutkituista ergogeenisistä apuvälineistä urheilutieteessä. Kupillinen mustaa kahvia (237 ml) sisältää noin 95 mg kofeiinia. Tutkimus osoittaa, että 3–6 mg/kg kofeiinia 30–60 minuuttia ennen harjoittelua parantaa kestävyyssuoritusta. Sisältää 49 mg kaliumia per 100 g.
Ketolle
Musta kahvi on täydellisesti keto-yhteensopiva 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Suosittuja keto-lisäyksiä ovat kerma, voi (bulletproof coffee) tai MCT-öljy — kaikki lisäävät rasvaa ilman hiilihydraatteja. Vältä sokeria, maustettuja siirappeja tai tavallista maitoa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on mustassa kahvissa?
Kuppi keitettyä mustaa kahvia (237 ml) sisältää noin 2 kaloria. 100 grammassa mustaa kahvia on vain 1 kalori. Se on käytännössä nolla — kahvi on yksi harvoista juomista lähes ilman kalorista vaikutusta.
Muuttaako maito kahvin kalorimäärää?
Dramaattisesti. Musta kahvi: 2 kcal per kuppi. Tilkka täysmaitoa (30 ml): ~20 kcal. Latte (240 ml maitoa): ~135 kcal. Kermalla (30 ml): ~52 kcal. Sokerilla (1 tl): +16 kcal. Kahvilamautettu juoma voi olla 300–500 kcal. Musta kahvi on ainoa todella vähäkalorinen vaihtoehto.
Onko kahvi hyvä painonpudotukseen?
Musta kahvi voi tukea painonpudotusta. 2 kaloria per kuppi ei lisää merkittävästi kaloreita. Kofeiini (95 mg per kuppi) tehostaa aineenvaihduntaa hieman ja voi tukahduttaa ruokahalua lyhytaikaisesti. Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen kahvinkulutus (3–4 kuppia päivässä) voi tukea rasvanpolttoa.
Kuinka paljon kofeiinia on kahvissa?
Kuppi keitettyä kahvia (237 ml) sisältää noin 95 mg kofeiinia. Espressossa on noin 63 mg per annos (30 ml). Pikakahvissa on noin 62 mg per kuppi. FDA suosittelee enintään 400 mg kofeiinia päivässä (noin 4 kuppia keitettyä kahvia).
Kahvi vs espresso — mikä on ero?
Keitetty kahvi: 1 kcal per 100 ml, ~95 mg kofeiinia per 237 ml kuppi. Espresso: 2 kcal per 30 ml annos, ~63 mg kofeiinia. Espresso on tiivistetympää sekä kofeiinin että maun osalta. Kuppi keitettyä kahvia sisältää enemmän kofeiinia yhteensä.
Kuinka monta kuppia kahvia voin juoda päivässä?
Useimmat terveysviranomaiset suosittelevat enintään 3–4 kuppia (noin 400 mg kofeiinia) päivässä terveille aikuisille. Tämä yhdistetään mahdollisiin terveyshyötyihin kuten pienentyneeseen tyypin 2 diabeteksen ja maksasairauksien riskiin. Raskaana olevien tulisi rajoittaa noin 200 mg:aan (2 kuppia).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Tee (musta, keitetty) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Appelsiinimehu (tuore) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
per 100g
100 grammassa mustaa kahvia on vain 1 kcal — käytännössä nolla kaloria. Vertaa appelsiinimehuun (45 kcal), maitoon (61 kcal) tai latteen (~56 kcal per 100 ml). Kahvi on yksi harvoista juomista, joka ei käytännössä lisää kaloreita.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
