Kuinka paljon kaloreita on muffinissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi muffini (57 g) sisältää 214 kaloria
Proteiini 2.6g · Hiilihydraatit 30.2g · Rasva 9.2g
Muffinit ovat suosittu aamu- ja välipala, mutta niiden kaloripitoisuus saattaa yllättää. Olitpa nauttimassa niistä kahvin kanssa tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää muffinin kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella.
1569 kJ · per 100g · Vesi: 24.96 g
Kalorilaskuri: Muffini (mustikka)
57 g muffinin sisältää 214 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 muffini (57 g) | 214 kcal | 2.6g | 30.2g | 9.2g |
| 1 suuri muffini (113 g) | 424 kcal | 5.1g | 59.9g | 18.2g |
| 100 grammaa | 375 kcal | 4.5g | 53g | 16.1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Muffini (mustikka) — Ravintoarvot
| Muffini (mustikka) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 375 kcal |
| Proteiini | 4.49 g |
| Rasva | 16.07 g |
| Hiilihydraatit | 53 g |
| Kuitu | 1.1 g |
| Sokeri | 31.47 g |
| Natrium | 336 mg |
| Kalium | 78 mg |
| Vesi | 24.96 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172765) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Suklaaleikkumuffini
Noin 400-420 kcal per 100 g -- noin 10 % enemmän kaloreita kuin mustikkamuffini (375 kcal). Enemmän rasvaa ja sokeria suklaahippujen vuoksi.
Täysjyvämuffini
Noin 300-330 kcal per 100 g -- noin 12-20 % vähemmän kaloreita kuin tavallinen muffini. Enemmän kuitua ja ravintoa täysjyväjauhon ansiosta. Terveellisempi vaihtoehto, kuitenkin silti kalorinen.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
375 kcal per 100 g — mustikkamuffini on kaloritiheä. Se sisältää 53 g hiilihydraatteja (31,5 g sokeria), 16,1 g rasvaa ja vain 4,5 g proteiinia per 100 g. Kuitu vain 1,1 g. Yksi muffini (~115 g) antaa 431 kcal — täyden aterian verran ilman kylläisyyttä.
Urheilusuoritukseen
Muffini tarjoaa 53 g hiilihydraatteja per 100 g, mutta 16,1 g rasvaa hidastaa ruoansulatusta, mikä tekee siitä vähemmän ihanteellisen pre-workout-polttoaineen. Yksi muffini (~115 g) antaa 61 g hiilihydraatteja 18,5 g rasvan ohella. Parempi syödä 3+ tuntia ennen harjoittelua hiilihydraattilähteenä.
Ketolle
Ei yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa — muffinissa on 51,9 g nettohiilihydraattia per 100 g (53 g miinus 1,1 g kuitu). Yksi muffini (~115 g) sisältää ~59,7 g nettohiilihydraattia. Käytä mantelinjauho-reseptejä 3–5 g nettohiilihydraattia per kpl.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita muffinissa on?
Yksi keskikokoinen mustikkamuffini (57 g) sisältää noin 214 kaloria. 100 grammassa muffinia on 375 kaloria. Suuret kahvilamuffinit (110-130 g) voivat sisältää 400-500 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee sokerista ja rasvasta.
Kuinka paljon sokeria muffinissa on?
Kaupallisessa mustikkamuffinissa on noin 29 g sokeria per 100 g. Yksi muffini (57 g) sisältää noin 16,5 g sokeria. Tämä on merkittävä määrä -- noin puolet päivittäisestä suositusrajasta.
Onko muffini hyvä painonpudotukseen?
Muffinit eivät ole ihanteellisia painonpudotukseen. 375 kaloria per 100 g, korkea sokeri ja rasva, matala proteiini -- ne eivät ole kovin kylläistäviä. Yksi muffini (214 kcal) on aterioiden välissä merkittävä kalorilisä.
Kuinka paljon rasvaa muffinissa on?
Mustikkamuffini sisältää 16,07 g rasvaa per 100 g. Yksi muffini (57 g) sisältää noin 9,2 g rasvaa. Osa rasvasta on öljystä tai voista leivontaprosessissa.
Muffini vs donitsi -- kumpi on kaloripitoisempi?
Ne ovat yllättävän samankaltaisia. Mustikkamuffini: 375 kcal per 100 g. Perusdonitsi: ~400 kcal per 100 g. Molemmat ovat kaloritiheitä herkkuja. Koko merkitsee eniten -- kahvilamuffinit ovat usein 2-3 kertaa isompia kuin kotimuffinit.
Miten teen terveellisemman muffinin?
Vaihda osa vehnäjauhoista kaurahiutaleisiin, vähennä sokeria, käytä omenahyytelöä osan rasvasta, lisää proteiinia (kreikkalainen jogurtti). Kotiersätteinen muffini voi olla 150-180 kcal vastaan 214-350+ kcal kaupallinen.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Muffini (mustikka) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
| Donitsi | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Voisarvi | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
100 grammassa muffinia on 375 kcal -- enemmän kuin monissa jälkiruoissa. Vertaa: croissant (406 kcal), paahtoleipä (313 kcal), banaani (89 kcal). Muffinit ovat yllättävän kaloritiheitä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
