Kuinka monta kaloria nauriissa on? Ravintoarvot ja makrot
Yksi keskikokoinen nauris (130 g) sisältää 36 kaloria
Proteiini 1.2g · Hiilihydraatit 8.4g · Rasva 0.1g
Nauris on mieto, hieman makea juurivihannes, jossa on vain 28 kcal per 100 g — suosittu vähähiilihydraattinen korvike perunalle keto- ja vähäkalorisissa ruokavalioissa. Se tarjoaa hyvän määrän C-vitamiinia (21 mg per 100 g, 23 % päivittäisestä saantisuosituksesta) ja kohtuullisesti kaliumia (191 mg). Kypsennettynä nauris muuttuu pehmeäksi ja kermaiseksi, mikä tekee siitä ihanteellisen soseeksi, paahdettavaksi tai keittoihin ja muhennoksiin. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää nauriin kaloreista ja makroista, perustuen USDA-tietoihin. Nauris koostuu noin 92 % vedestä.
117 kJ · per 100g · Vesi: 91.87 g
Kalorilaskuri: Nauris (raaka)
130 g nauriin sisältää 36 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen nauris (130 g) | 36 kcal | 1.2g | 8.4g | 0.1g |
| 1 kupillinen kuutioitua (130 g) | 36 kcal | 1.2g | 8.4g | 0.1g |
| 100 grammaa | 28 kcal | 0.9g | 6.4g | 0.1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Nauris (raaka) — Ravintoarvot
| Nauris (raaka) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 28 kcal |
| Proteiini | 0.9 g |
| Rasva | 0.1 g |
| Hiilihydraatit | 6.43 g |
| Kuitu | 1.8 g |
| Sokeri | 3.8 g |
| Natrium | 67 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfori | 27 mg |
| C-vitamiini | 21 mg |
| B6-vitamiini | 0.09 mg |
| Folaatti | 15 mcg |
| Mangaani | 0.134 mg |
| Vesi | 91.87 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170465) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raaka (oletus)
28 kcal per 100 g. Raaka nauris maksimaalisella C-vitamiinipitoisuudella (21 mg). Parhaimmillaan salaateissa, raastesalaateissa ja välipalana. Rapea, hieman pippurinen maku raakana, muuttuu miedoksi ja makeaksi kypsennettäessä. Säilytä viileässä, pimeässä paikassa jopa 2 viikkoa tai jääkaapissa jopa kuukauden.
Sose (voilla)
~35 kcal per 100 g soseena pienellä määrällä voita. Suosittu ketovaihtoehto perunamuusille — samanlainen kermainen rakenne noin puolella kaloreista ja kolmasosalla hiilihydraateista. Keitä naurispalat pehmeiksi (15–20 min), survo sitten voilla ja kermalla. Mausta suolalla, pippurilla ja muskottipähkinällä parhaan tuloksen saamiseksi. Joissakin ohjeissa sekoitetaan naurista ja kukkakaalia ylimääräisen kermaisuuden saavuttamiseksi.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Nauriit ovat erinomaisia painonpudotukseen — vain 28 kcal per 100 g, joten keskikokoinen nauris (130 g) sisältää vain 36 kaloria. Käytä perunan korvikkeena: naurissose, naurisranskalaiset, paahdetut nauriskuutiot — samanlainen rakenne noin kolmasosalla perunan kaloreista (77 kcal per 100 g). Korkea vesipitoisuus (92 %) ja kohtuullinen kuitu (1,8 g per 100 g) tarjoavat hyvän kylläisyyden tunteen. Suuri annos naurissosetta (200 g) sisältää vain 56 kcal verrattuna 154 kcal:iin samalle määrälle perunamuusia.
Urheilusuoritukseen
Nauris ei ole merkittävä kalorilähde urheilijoille — vain 28 kcal per 100 g. Se tarjoaa kuitenkin hyvän C-vitamiinin (21 mg per 100 g, 23 % päivittäisestä saantisuosituksesta), joka tukee immuunitoimintaa ja palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Kohtuullinen kalium (191 mg) edistää elektrolyyttitasapainoa. Käytä naurista vähähiilihydraattisena lisukkeena proteiinilähteiden rinnalla. Se toimii hyvin palautumisaterioissa, kun haluat volyymia ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja.
Ketolle
Nauris on erinomainen ketokorvike perunalle — vain 4,63 g nettohiilihydraattia per 100 g (6,43 g kokonaishiilihydraatteja miinus 1,8 g kuitua), verrattuna perunan 15,7 g nettohiilihydraattiin. Keskikokoinen nauris (130 g) sisältää noin 6 g nettohiilihydraattia, mikä mahtuu helposti 20 g:n päivittäiseen ketorajaan. Survo voilla ja kermalla keto-"perunamuusiksi". Paahda ketoranskalaisiksi. Kuutioi keittoihin ja muhennoksiin. Paljon parempi kuin peruna (17,49 g kokonaishiilihydraatteja per 100 g) ketoosissa pysymiseen. Mieto maku imee mausteet hyvin, mikä tekee siitä erittäin monipuolisen ketokokkauksessa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria nauriissa on?
Yksi keskikokoinen raaka nauris (130 g) sisältää noin 36 kaloria. 100 grammassa raaka nauris sisältää vain 28 kaloria — mikä tekee siitä yhden vähäkalorisimmista juurivihanneksista. Vertailun vuoksi, perunassa on 77 kcal per 100 g (lähes 3× enemmän), kun taas retiisissa on vain 16 kcal per 100 g. Alhainen kaloripitoisuus johtuu korkeasta vesipitoisuudesta (noin 92 %) ja minimaalisesta rasvasta (0,1 g per 100 g).
Kuinka paljon hiilihydraatteja nauriissa on?
100 grammassa raaka nauris sisältää 6,43 g kokonaishiilihydraatteja, joista 1,8 g on kuitua ja 3,8 g sokeria. Se antaa noin 4,63 g nettohiilihydraattia per 100 g. Yksi keskikokoinen nauris (130 g) sisältää noin 6 g nettohiilihydraattia. Tämä on huomattavasti vähemmän kuin peruna (17,49 g kokonaishiilihydraatteja per 100 g), mikä tekee nauriista paljon paremman vaihtoehdon vähähiilihydraattisiin ja ketoruokavalioihin.
Ovatko nauriit terveellisiä?
Kyllä, nauris on ravinteikkaille rikas, vähäkalorinen vihannes. Se on hyvä C-vitamiinin lähde (21 mg per 100 g, 23 % päivittäisestä saantisuosituksesta), joka tukee immuunitoimintaa ja ihon terveyttä. Se tarjoaa myös kaliumia (191 mg), fosforia (27 mg) ja magnesiumia (11 mg). 1,8 grammalla kuitua per 100 g se tukee ruoansulatusta. Korkea vesipitoisuus (92 %) ja alhainen kaloritiheys tekevät siitä erinomaisen nesteytykseen ja kylläisyyden tuntemiseen.
Onko nauris hyvä perunan korvike?
Nauris on yksi parhaista vähähiilihydraattisista perunan korvikkeista. Siinä on vain 28 kcal ja 4,63 g nettohiilihydraattia per 100 g, verrattuna perunan 77 kcal:iin ja 15,7 g nettohiilihydraattiin. Naurissose voilla ja kermalla muistuttaa hyvin paljon perunamuusia murto-osalla hiilihydraateista ja kaloreista. Naurisranskalaiset, paahdetut nauriskuutiot ja naurisgratiiini ovat suosittuja ketoystävällisiä vaihtoehtoja perunaruoille. Rakenne kypsennettynä on hieman vähemmän tärkkelyspitoinen, mutta hyvin samankaltainen.
Ovatko nauriit hyviä painonpudotukseen?
Nauriit ovat erinomaisia painonpudotukseen. Vain 28 kcal per 100 g, keskikokoinen nauris (130 g) sisältää vain 36 kaloria. Voit syödä suuren annoksen naurissosetta tai paahdettua naurista paljon vähemmillä kaloreilla kuin saman määrän perunaa — noin kolmasosa kaloreista. Kuitu (1,8 g per 100 g) ja korkea vesipitoisuus (92 %) auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Käytä naurista perunan tilavuuskorvikkeena vähentääksesi kalorien saantia uhraamatta annoskokoa.
Ovatko nauriit ketoystävällisiä?
Kyllä, nauris on erinomainen ketovihannes. 100 grammassa on 6,43 g kokonaishiilihydraatteja miinus 1,8 g kuitua = noin 4,63 g nettohiilihydraattia. Yksi keskikokoinen nauris (130 g) sisältää noin 6 g nettohiilihydraattia, mikä mahtuu helposti 20 g:n päivittäiseen ketorajaan. Vertaa tätä keskikokoiseen perunaan, jossa on noin 30 g nettohiilihydraattia. Naurissose voilla, naurisranskalaiset ja paahdetut nauriskuutiot ovat suosittuja ketokorvikkeita perunalle.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Nauris (raaka) | 28 | 0.9g | 6.43g | 0.1g |
| Peruna (keitetty) | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
| Retiisi (raaka) | 16 | 0.68g | 3.4g | 0.1g |
| Porkkana | 41 | 0.93g | 9.58g | 0.24g |
| Kukkakaali (raaka) | 25 | 1.92g | 4.97g | 0.28g |
per 100g
100 grammassa raaka nauris sisältää 28 kcal — noin kolmasosan perunan kaloreista (77 kcal) ja lähes kaksinkertaisesti retiisin verrattuna (16 kcal). Vain 4,63 g nettohiilihydraattia per 100 g verrattuna perunan 15,7 grammaan, nauris on huomattavasti parempi vaihtoehto vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin tarjoten samalla samankaltaisen kypsennetyn rakenteen.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
