Kuinka paljon kaloreita on kalkkunajauhelihassa? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa kypsennettyä kalkkunajauhelihaa sisältää 227 kaloria
Proteiini 30.7g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 11.6g
Kalkkunajauheliha on vähärasvainen proteiininlähde — erinomainen vaihtoehto naudanlihalle pienemmillä kaloreilla. Käytät sitä sitten hampurilaisiin, kastikkeisiin tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki kalkkunajauhelihan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kypsennetty kalkkunajauheliha on noin 62 % vettä.
849 kJ · per 100g · Vesi: 62.07 g
Kalorilaskuri: Kalkkunajauheliha (kypsä)
112 g kalkkunajauhelihan sisältää 227 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos (113 g) | 227 kcal | 30.7g | 0g | 11.6g |
| 1 pieni annos (85 g) | 173 kcal | 23.3g | 0g | 8.8g |
| 100 grammaa | 203 kcal | 27.4g | 0g | 10.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kalkkunajauheliha (kypsä) — Ravintoarvot
| Kalkkunajauheliha (kypsä) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 203 kcal |
| Proteiini | 27.37 g |
| Rasva | 10.4 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 78 mg |
| Kalium | 249 mg |
| Fosfori | 196 mg |
| Vesi | 62.07 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171506) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kalkkunanrinta (kypsä)
135 kcal per 100 g — vähemmän kaloreita kuin jauheliha (203 kcal). Proteiini 30 g, rasva 0,7 g per 100 g. Erittäin vähärasvainen, korkein proteiinipitoisuus. Paras vaihtoehto puhtaaseen proteiiniin.
Naudan jauheliha (85 % vähärasvainen)
250 kcal per 100 g — 23 % enemmän kaloreita kuin kalkkunajauheliha. Proteiini 25,6 g, rasva 15,4 g. Voimakkaampi maku mutta enemmän rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Kalkkunajauheliha on terveellisempi vaihtoehto.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
203 kcal per 100 g — jauhettu kalkkuna tarjoaa 27,4 g proteiinia 10,4 g rasvaa. Nolla hiilihydraatteja. Korkea proteiini maksimoi kylläisyyden ja termisen vaikutuksen. Vähärasvaisempaa kuin jauhettu naudanliha mutta maukkaampaa kuin kananrinta. 150 g annos (~305 kcal) antaa ~41 g proteiinia.
Urheilusuoritukseen
Jauhettu kalkkuna tarjoaa 27,4 g täydellistä proteiinia per 100 g lihasten korjaamiseen. Sisältää 249 mg kaliumia per 100 g. 0 g hiilihydraatteja — yhdistä riisin tai perunoiden kanssa täydelliseen post-workout-ateriaan.
Ketolle
Täysin yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Jauhettu kalkkuna tarjoaa 10,4 g rasvaa ja 27,4 g proteiinia per 100 g. Parempiin keto-makroihin paista voissa tai oliiviöljyssä. Yhdistä juuston tai avokadon kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kalkkunajauhelihassa?
100 grammaa kypsennettyä kalkkunajauhelihaa sisältää 203 kaloria. Tyypillinen annos (113 g) sisältää noin 229 kaloria. Kaloreista noin 46 % tulee rasvasta ja 54 % proteiinista.
Kuinka paljon proteiinia on kalkkunajauhelihassa?
Kypsennetty kalkkunajauheliha sisältää 27,37 g proteiinia per 100 g — erinomainen proteiinilähde. 113 g annos tarjoaa noin 31 g proteiinia. Lähes yhtä paljon kuin kananrinta (30,5 g per 100 g) mutta enemmän rasvaa.
Kalkkunajauheliha vs naudan jauheliha — mikä on ero?
Kalkkunajauheliha: 203 kcal, 27,37 g proteiinia, 10,4 g rasvaa per 100 g. Naudan jauheliha (85% vähärasvainen): 250 kcal, 25,6 g proteiinia, 15,4 g rasvaa. Kalkkunassa vähemmän kaloreita ja rasvaa, hieman enemmän proteiinia. Erinomainen korvike nautajauhelihalle.
Onko kalkkunajauheliha hyvä painonpudotukseen?
Kalkkunajauheliha on erinomainen painonpudotukseen. 203 kcal per 100 g ja 27,37 g proteiinia — yksi parhaista proteiini-kalori-suhteista lihatuotteiden joukossa. Valitse vähärasvainen (93-99 %) versio vielä vähemmillä kaloreilla.
Kuinka paljon rasvaa on kalkkunajauhelihassa?
Kypsennetty kalkkunajauheliha sisältää 10,4 g rasvaa per 100 g, josta noin 2,6 g tyydyttynyttä. Huomattavasti vähemmän kuin naudan jauheliha (15,4 g). Rasvapitoisuus vaihtelee tuotteen mukaan — 85 % vähärasvainen vs 93 % vs 99 %.
Kuinka valmistaa kalkkunajauheliha?
Kypsennä kalkkunajauheliha 74 °C:n sisälämpötilaan turvallisuussyistä. Paista pannulla, uunissa tai grillillä. Mausteena toimivat hyvin valkosipuli, sipuli, paprika ja yrtit. Korvaa nautajauheliha 1:1 lähes kaikissa resepteissä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kalkkunajauheliha (kypsä) | 203 | 27.37g | 0g | 10.4g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Pihvi (naudanliha) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
per 100g
Kalkkunajauheliha sisältää 203 kcal per 100 g ja vaikuttavat 27,37 g proteiinia — vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin naudan jauheliha (250 kcal, 15,4 g rasvaa). Nolla hiilihydraatteja tekee siitä erinomaisen keto- ja vähähiilihydraattivaihtoehdon.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
