Kuinka paljon kaloreita on tonnikala-pihvissä? Ravintoarvot & makrot
Yksi tonnikala-pihvi (170 g) sisältää 221 kaloria
Proteiini 49.6g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 1g
Tuore keltaevätonnikala-pihvi on yksi vähärasvaisimmista kaloista, joita voit syödä — 29,15 g proteiinia, vain 0,59 g rasvaa ja nolla hiilihydraatteja per 100 g. 130 kcal per 100 g tarkoittaa poikkeuksellista proteiini-kalori-suhdetta. Yksi grillattu tonnikala-pihvi (170 g) tarjoaa noin 221 kcal ja lähes 50 g proteiinia. Tonnikala-pihvi on myös erinomainen B6-vitamiinin lähde (1,04 mg per 100 g = 52 % DV), joka tukee energia-aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää. Suosittu grillattuna tai nopeasti paistettuna, se on ravintolasuosikki ympäri maailmaa. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tonnikala-pihvin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kypsennetty keltaevätonnikala sisältää noin 69 % vettä.
544 kJ · per 100g · Vesi: 68.97 g
Kalorilaskuri: Tonnikala-pihvi (tuore, paistettu)
170 g tonnikala-pihvin sisältää 221 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 tonnikala-pihvi (170 g) | 221 kcal | 49.6g | 0g | 1g |
| ½ pihviä (85 g) | 111 kcal | 24.8g | 0g | 0.5g |
| 100 grammaa | 130 kcal | 29.2g | 0g | 0.6g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Tonnikala-pihvi (tuore, paistettu) — Ravintoarvot
| Tonnikala-pihvi (tuore, paistettu) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 130 kcal |
| Proteiini | 29.15 g |
| Rasva | 0.59 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 54 mg |
| Kalium | 527 mg |
| Magnesium | 42 mg |
| Fosfori | 333 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 1.04 mg |
| Folaatti | 2 mcg |
| Mangaani | 0.013 mg |
| Vesi | 68.97 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172006) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Grillattu / paistettu (oletus)
130 kcal, 29,15 g proteiinia, 0,59 g rasvaa per 100 g. Grillattu tai paistettu tuore keltaevätonnikala-pihvi. Oletuskypsennysmenetelmä — kypsennetty kuivalla kuumuudella, ilman lisättyä öljyä. Yksi korkeimmista proteiini-kalori-suhteista kaikista kaloista. Erinomainen B6-vitamiini (1,04 mg = 52 % DV).
Raaka / sashimilaatu
~109 kcal, ~24,4 g proteiinia, ~0,49 g rasvaa per 100 g. Raaka keltaevätonnikala sashimilaatua. Vähemmän kaloreita ja proteiinia kuin kypsennettynä, koska raaka kala sisältää enemmän vettä. Suosittu sushissa, sashimissa, poké-kulhoissa ja tartarissa. Täytyy olla sushilaatua (pikajäädytetty) ollakseen turvallista syödä raakana. Hieman alhaisempi proteiinin biosaatavuus kuin kypsennetyssä.
Tonnikala-pihvi (sinievä)
~144 kcal, ~23,3 g proteiinia, ~4,9 g rasvaa per 100 g (arvio). Sinievä tonnikala on rasvaisempaa kuin keltaevätonnikala, enemmän marmoroitua ja rikkaamman, voisen makuista, jota arvostetaan huippu sushi-ravintoloissa. Korkeampi omega-3-rasvahappopitoisuus. Huomattavasti kalliimpaa ja vähemmän kestävää. Korkeampi elohopeariski suuremman koon ja pidemmän eliniän vuoksi. Rajoita kulutus 1–2 annokseen viikossa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Tonnikala-pihvi on huippuruokaa painonpudotukseen. 130 kcal per 100 g, 29,15 g proteiinia ja käytännössä nollarasvaa (0,59 g) — sillä on yksi parhaista proteiini-kalori-suhteista kaikista ruoista. Yksi pihvi (170 g) tarjoaa 49,6 g proteiinia vain 221 kalorilla. Proteiini on kylläisyyttä lisäävin makroravintoaine, ja tonnikala-pihvi on yksi proteiinitiheimmistä ruoista. Nolla hiilihydraatteja tekee siitä yhteensopivan minkä tahansa vähähiilihydraattisen tai kalorinrajoitetun ruokavalion kanssa. Grillaa tai paista ilman lisättyä öljyä vähärasvaisinta valmistustapaa varten. Elohopea: rajoita 2–3 annokseen viikossa.
Urheilusuoritukseen
Tonnikala-pihvi on erinomainen proteiininlähde urheilijoille — 29,15 g proteiinia vain 130 kcal per 100 g. Yksi pihvi (170 g) tarjoaa 49,6 g proteiinia, kattaen suurimman osan aikuisen harjoituksenjälkeisistä tarpeista yhdellä annoksella. Erinomainen B6-vitamiini (1,04 mg = 52 % DV) tukee energia-aineenvaihduntaa harjoittelun aikana. Korkea kaliumpitoisuus (527 mg per 100 g) auttaa elektrolyyttitasapainossa. Erittäin alhainen rasvapitoisuus (0,59 g) tekee siitä ihanteellisen leikkausvaiheisiin, joissa proteiinintarve on korkea mutta kaloribudjetti tiukka. Elohopea: rajoita 2–3 annokseen viikossa.
Ketolle
Tonnikala-pihvi on täydellinen ketolle — nolla hiilihydraatteja, mikä tekee siitä yhden ketoyhteensopivimmista proteiineista. Se on kuitenkin äärimmäisen vähärasvaista, vain 0,59 g rasvaa per 100 g, joten sinun täytyy lisätä rasvoja keto-makrojesi tasapainottamiseksi. Tarjoa avokadon, oliiviöljyn tai voin kanssa. Yksi tonnikala-pihvi (170 g) 2 ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa antaa noin 221 + 248 = 469 kcal, 49,6 g proteiinia, 28 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja — vankka keto-makroprofiili. Korkea proteiinipitoisuus (29,15 g per 100 g) tarkoittaa, että tonnikala-pihvi on hyvin proteiinitiivis ketolle, joten huomioi päivittäinen proteiinitavoitteesi aterioita suunnitellessa. Elohopea: rajoita 2–3 annokseen viikossa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on tonnikala-pihvissä?
Yksi grillattu tonnikala-pihvi (170 g) sisältää noin 221 kaloria. 100 grammassa tuoretta kypsennettyä keltaevätonnikala on 130 kaloria. Lähes kaikki kalorit tulevat proteiinista — hiilihydraatteja on nolla ja rasvaa vain 0,59 g per 100 g. Tonnikala-pihvi on yksi vähärasvaisimmista proteiininlähteistä ja sillä on yksi parhaista proteiini-kalori-suhteista.
Kuinka paljon proteiinia on tonnikala-pihvissä?
Yksi tonnikala-pihvi (170 g) tarjoaa noin 49,6 g proteiinia. 100 grammassa tuoretta kypsennettyä keltaevätonnikala on 29,15 g proteiinia — enemmän kuin purkkitonnikalassa (25,51 g per 100 g) ja huomattavasti enemmän kuin lohessa (19,84 g per 100 g). Yksi pihvi kattaa suurimman osan aikuisen päivittäisestä proteiinintarpeesta yhdellä aterialla.
Onko tuore tonnikala-pihvi terveellistä?
Tuore tonnikala-pihvi on erittäin terveellistä. Siinä on paljon proteiinia (29,15 g per 100 g), hyvin vähän rasvaa (0,59 g) ja nolla hiilihydraatteja. Se on erinomainen B6-vitamiinin lähde (1,04 mg = 52 % DV), kaliumin (527 mg) ja fosforin (333 mg) lähde. Tonnikala tarjoaa myös omega-3-rasvahappoja. Suurin huolenaihe on elohopea — suuremmat tonnikalat keräävät enemmän elohopeaa, joten rajoita kulutus 2–3 annokseen viikossa.
Tonnikala-pihvi vs purkkitonnikala — mikä on ero?
Tuore tonnikala-pihvi (kypsennetty): 130 kcal, 29,15 g proteiinia, 0,59 g rasvaa per 100 g. Purkkitonnikala vedessä (valutettuna): 116 kcal, 25,51 g proteiinia, 0,82 g rasvaa per 100 g. Tuoreessa tonnikalassa on enemmän proteiinia per 100 g ja hieman enemmän kaloreita. Rakenne ja maku ovat täysin erilaiset — pihvi on lihaisaa ja voidaan paistaa raakana sisältä, kun taas purkkitonnikala on hiutaleista ja syöntivalmista. Tuoreessa tonnikalassa on enemmän omega-3-rasvahappoja, mutta myös korkeampi elohopeapitoisuus (keltaevätonnikala vs skipjack). Purkki on halvempaa ja kätevämpää.
Onko tonnikala-pihvi hyvä painonpudotukseen?
Tonnikala-pihvi on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen. 130 kcal per 100 g, 29,15 g proteiinia ja vain 0,59 g rasvaa — yksi pihvi (170 g) tarjoaa lähes 50 g proteiinia vain 221 kalorilla. Proteiini on kylläisyyttä lisäävin makroravintoaine, ja tonnikala-pihvillä on yksi korkeimmista proteiinipitoisuuksista kaikista ruoista. Grillaa tai paista ilman lisättyä öljyä vähärasvaisinta valmistustapaa varten. Nolla hiilihydraatteja tekee siitä yhteensopivan minkä tahansa vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa.
Onko tonnikala-pihvi ketoystävällistä?
Tonnikala-pihvissä on nolla hiilihydraatteja, mikä tekee siitä täydellisesti ketoyhteensopivan. Se on kuitenkin äärimmäisen vähärasvaista (0,59 g rasvaa per 100 g), joten ketolla sinun täytyy lisätä rasvoja makrojesi tasapainottamiseksi. Tarjoa avokadon, oliiviöljyn tai voin kanssa. Yksi tonnikala-pihvi (170 g) 2 ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa antaa noin 221 + 248 = 469 kcal, 49,6 g proteiinia, 28 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja — vankka keto-makroprofiili.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Tonnikala-pihvi (tuore, paistettu) | 130 | 29.15g | 0g | 0.59g |
| Tonnikala purkissa (vedessä) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Tilapia (kypsennetty) | 128 | 26.15g | 0g | 2.65g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
per 100g
100 grammassa grillattu tonnikala-pihvi sisältää 130 kcal ja 29,15 g proteiinia — enemmän proteiinia per 100 g kuin purkkitonnikala (25,51 g ja 116 kcal), lohi (19,84 g ja 142 kcal) tai kananrinta (30,54 g ja 165 kcal). Tonnikala-pihvissä on käytännössä nollarasvaa (0,59 g) verrattuna loheen (6,34 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
