Kuinka paljon kaloreita lohessa on? Ravintotiedot ja makrot
Lohifilee (198 g) sisältää 281 kaloria
Proteiini 39.3g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 12.6g
Lohi on yksi maailman ravinteikkaimmista kaloista — täynnä laadukasta proteiinia, omega-3-rasvahappoja ja välttämättömiä vitamiineja. Rakennatpa lihasta, seuraat makroja tai etsit sydänystävällisiä ruokia, lohi tarjoaa poikkeuksellista ravintoa kaloria kohti. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lohen kaloreista ja makroista, USDA-datan perusteella. Villiatlantinlohesta noin 69 % on vettä, ja loppu on tiivistä proteiinia ja hyviä rasvoja.
594 kJ · per 100g · Vesi: 68.5 g
Kalorilaskuri: Lohi (villi atlantinlohi)
198 g lohen sisältää 281 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| ½ fileetä (198 g) | 281 kcal | 39.3g | 0g | 12.6g |
| 85 g | 121 kcal | 16.9g | 0g | 5.4g |
| 100 grammaa | 142 kcal | 19.8g | 0g | 6.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Lohi (villi atlantinlohi) — Ravintoarvot
| Lohi (villi atlantinlohi) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 142 kcal |
| Proteiini | 19.84 g |
| Rasva | 6.34 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.981 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 2.1 g |
| Monityydyttymätön rasva | 2.54 g |
| Kolesteroli | 55 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Natrium | 44 mg |
| Kalium | 490 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfori | 200 mg |
| Rauta | 0.8 mg |
| Sinkki | 0.64 mg |
| Mangaani | 0.016 mg |
| Seleeni | 36.5 mcg |
| A-vitamiini | 12 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.226 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.38 mg |
| Niasiini (B3) | 7.86 mg |
| B6-vitamiini | 0.818 mg |
| Folaatti | 25 mcg |
| B12-vitamiini | 3.18 mcg |
| Vesi | 68.5 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173686) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Villi atlantinlohi
142 kaloria per 100 g. Vähärasvaisempi 6,34 g rasvaa. Enemmän kaliumia (490 mg) ja rautaa (0,8 mg). Vähemmän A-vitamiinia. Voimakkaampi maku. Sesonkisaatavuus.
Kasvatettu atlantinlohi
208 kaloria per 100 g — 46 % enemmän kuin villissä. Kaksinkertainen rasva (13,4 g vs 6,34 g). Enemmän A-vitamiinia (58 vs 12 µg RAE). Saatavilla ympäri vuoden. Miedompi, rasvaisempi maku. Samankaltainen proteiinipitoisuus (~20 g).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Lohi on erinomainen painonpudotusproteiini 142 kcal per 100 g, 19,8 g proteiinia ja vain 6,3 g rasvaa. Korkea proteiini edistää vahvaa kylläisyyttä, ja omega-3-rasvahapot (EPA/DHA) voivat tukea aineenvaihduntaterveyttä. Tyypillinen filee (198 g) antaa 281 kcal ja 39,3 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja.
Urheilusuoritukseen
Lohi tarjoaa 19,8 g täydellistä proteiinia per 100 g lihaspalautumiseen plus 490 mg kaliumia elektrolyyttien täydentämiseen. Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA on tutkittu vähentämään harjoittelun aiheuttamaa tulehdusta ja lihaskipua (DOMS). 0 g hiilihydraatteja — yhdistä riisin tai bataatin kanssa harjoittelun jälkeen.
Ketolle
Täydellisesti keto-ystävällinen — lohessa on 0 g nettohiilihydraattia 19,8 g proteiinia ja 6,3 g tervettä rasvaa per 100 g. Rasvapitoisuus sisältää omega-3-rasvahappoja jotka tukevat ketogeenisen ruokavalion tulehdusta vähentäviä etuja. Perus proteiinilähde ketolle ilman lisärasvan tarvetta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita lohessa on?
Villiatlantilohen filee (198 g) sisältää noin 281 kaloria. Raaka villilohi sisältää 142 kaloria per 100 g. 85 gramman annos sisältää noin 121 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (19,84 g) ja terveellisistä rasvoista (6,34 g), eikä hiilihydraatteja ole lainkaan.
Kuinka paljon proteiinia lohessa on?
Villiatlantilohi sisältää 19,84 g proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista yleisten ruokien joukossa. Filee (198 g) tarjoaa noin 39,3 g proteiinia ja 85 gramman annos noin 16,9 g. Tämä on täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla, mikä tekee lohesta ihanteellisen lihaskasvuun ja palautumiseen.
Sopiiko lohi laihduttamiseen?
Lohi on erinomainen laihduttamiseen. 142 kalorilla per 100 g ja lähes 20 g proteiinilla se on erittäin täyttävä. Proteiini vaatii enemmän energiaa sulatukseen (terminen vaikutus), ja omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Villilohi vs kasvatettu lohi — mikä on ero?
Villiatlantinlohi sisältää 142 kcal ja 6,34 g rasvaa per 100 g, kun taas kasvatettu lohi sisältää noin 208 kcal ja 13,4 g rasvaa — hieman yli kaksinkertainen rasva ja 46 % enemmän kaloreita. Villilohi on vähärasvaisempi, enemmän kaliumia (490 vs 363 mg) ja rautaa. Kasvatetussa on enemmän A-vitamiinia. Molemmat ovat erinomaisia proteiinin lähteitä lähes samalla proteiinipitoisuudella (~20 g).
Kuinka paljon omega-3:a lohessa on?
Villiatlantilohi on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä, noin 2,5 g monityydyttymätöntä rasvaa per 100 g. Siitä noin 2 g on omega-3:a, joten filee (198 g) tarjoaa noin 4 g.
Kuinka paljon kaloreita lohifileessä on?
Villiatlantilohen filee (198 g) sisältää noin 281 kaloria, 39,3 g proteiinia ja 12,6 g rasvaa. Tämä perustuu raakaan painoon — kypsentäminen vähentää painoa noin 25 % kosteuden menetyksen kautta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
per 100g
Villilohi sisältää 142 kcal per 100 g 19,84 g proteiinilla — samankaltainen kuin kananmunat (143 kcal, 12,6 g proteiinia), mutta huomattavasti enemmän omega-3-rasvahappoja. Se on vähärasvaisempi kuin kanan rintafilee (151 kcal), vaikka kasvatettu lohi (208 kcal) on rasvaisempi.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
