Kuinka paljon kaloreita lohessa on? Ravintotiedot ja makrot
Lohifilee (198 g) sisältää 281 kaloria
Proteiini 39.3g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 12.6g
Lohi on yksi maailman ravinteikkaimmista kaloista — täynnä laadukasta proteiinia, omega-3-rasvahappoja ja välttämättömiä vitamiineja. Rakennatpa lihasta, seuraat makroja tai etsit sydänystävällisiä ruokia, lohi tarjoaa poikkeuksellista ravintoa kaloria kohti. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lohen kaloreista ja makroista, USDA-datan perusteella.
594 kJ · per 100g · Vesi: 68.5 g
Kalorilaskuri: Lohi (villi atlantinlohi)
198 g lohen sisältää 281 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 filee (198 g) | 281 kcal | 39.3g | 0g | 12.6g |
| 85 g | 121 kcal | 16.9g | 0g | 5.4g |
| 100 grammaa | 142 kcal | 19.8g | 0g | 6.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Lohi (villi atlantinlohi) — Ravintoarvot
| Lohi (villi atlantinlohi) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 142 kcal |
| Proteiini | 19.84 g |
| Rasva | 6.34 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 44 mg |
| Kalium | 490 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfori | 200 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.818 mg |
| Folaatti | 25 mcg |
| Vesi | 68.5 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173686) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Villi atlantinlohi
142 kaloria per 100 g. Vähärasvaisempi 6,34 g rasvaa. Enemmän kaliumia (490 mg) ja rautaa (0,8 mg). Vähemmän A-vitamiinia. Voimakkaampi maku. Sesonkisaatavuus.
Kasvatettu atlantinlohi
208 kaloria per 100 g — 46 % enemmän kuin villissä. Kaksinkertainen rasva (13,4 g vs 6,34 g). Enemmän A-vitamiinia (58 vs 12 µg RAE). Saatavilla ympäri vuoden. Miedompi, rasvaisempi maku. Samankaltainen proteiinipitoisuus (~20 g).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Lohi on erinomainen painonpudotusproteiini 142 kcal per 100 g, 19,8 g proteiinia ja vain 6,3 g rasvaa. Korkea proteiini edistää vahvaa kylläisyyttä, ja omega-3-rasvahapot (EPA/DHA) voivat tukea aineenvaihduntaterveyttä. Tyypillinen filee (125 g) antaa 178 kcal ja 24,8 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja.
Urheilusuoritukseen
Lohi tarjoaa 19,8 g täydellistä proteiinia per 100 g lihaspalautumiseen plus 490 mg kaliumia elektrolyyttien täydentämiseen. Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA on tutkittu vähentämään harjoittelun aiheuttamaa tulehdusta ja lihaskipua (DOMS). 0 g hiilihydraatteja — yhdistä riisin tai bataatin kanssa harjoittelun jälkeen.
Ketolle
Täydellisesti keto-ystävällinen — lohessa on 0 g nettohiilihydraattia 19,8 g proteiinia ja 6,3 g tervettä rasvaa per 100 g. Rasvapitoisuus sisältää omega-3-rasvahappoja jotka tukevat ketogeenisen ruokavalion tulehdusta vähentäviä etuja. Perus proteiinilähde ketolle ilman lisärasvan tarvetta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita lohessa on?
Villiatlantilohen filee (198 g) sisältää noin 281 kaloria. Raaka villilohi sisältää 142 kaloria per 100 g. 85 gramman annos sisältää noin 121 kaloria.
Kuinka paljon proteiinia lohessa on?
Villiatlantilohi sisältää 19,84 g proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista yleisten ruokien joukossa. Filee (198 g) tarjoaa noin 39,3 g proteiinia.
Sopiiko lohi laihduttamiseen?
Lohi on erinomainen laihduttamiseen. 142 kalorilla per 100 g ja lähes 20 g proteiinilla se on erittäin täyttävä. Proteiini vaatii enemmän energiaa sulatukseen (terminen vaikutus), ja omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Villilohi vs kasvatettu lohi — mikä on ero?
Villiatlantilohi sisältää 142 kcal ja 6,34 g rasvaa per 100 g, kun taas kasvatettu lohi sisältää noin 208 kcal ja 13,4 g rasvaa — lähes kaksinkertainen rasva ja 46 % enemmän kaloreita. Villilohi on vähärasvaisempi, enemmän kaliumia (490 vs 363 mg) ja rautaa.
Kuinka paljon omega-3:a lohessa on?
Villiatlantilohi on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä, noin 2,5 g monityydyttymätöntä rasvaa per 100 g. Filee (198 g) tarjoaa noin 5 g omega-3:a.
Kuinka paljon kaloreita lohifileessä on?
Villiatlantilohen filee (198 g, puolikas filee) sisältää noin 281 kaloria, 39,3 g proteiinia ja 12,6 g rasvaa. Tämä perustuu raakaan painoon — kypsentäminen vähentää painoa noin 25 % kosteuden menetyksen kautta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
per 100g
Villilohi sisältää 142 kcal per 100 g 19,84 g proteiinilla — samankaltainen kuin kananmunat (143 kcal, 12,6 g proteiinia), mutta huomattavasti enemmän omega-3-rasvahappoja. Se on vähärasvaisempi kuin kanan rintafilee (165 kcal), vaikka kasvatettu lohi (208 kcal) on rasvaisempi.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
