Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen puolitettuja mansikoita (152 g) sisältää 49 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 11.7g · Rasva 0.5g
Mansikat ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä, joita voit syödä — vain 32 kcal per 100 g, täynnä C-vitamiinia ja luonnostaan makeita. Lisäätkö niitä smoothieihin, jogurtin päälle tai syötkö niitä tuoreina, tarkat ravintotiedot auttavat tekemään tietoisia valintoja. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mansikoiden kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen. Mansikat ovat noin 91 % vettä, mikä tekee niistä uskomattoman nesteyttäviä, ja ne sisältävät enemmän C-vitamiinia per 100 g kuin appelsiinit — 58,8 mg (65 % päivittäisestä arvosta).
134 kJ · per 100g · Vesi: 90.95 g
Kalorilaskuri: Mansikat
152 g mansikoiden sisältää 49 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi puolitettuja (152 g) | 49 kcal | 1g | 11.7g | 0.5g |
| 1 keskikokoinen (12 g) | 4 kcal | 0.1g | 0.9g | 0g |
| 100 grammaa | 32 kcal | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mansikat — Ravintoarvot
| Mansikat | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 32 kcal |
| Proteiini | 0.67 g |
| Rasva | 0.3 g |
| Hiilihydraatit | 7.68 g |
| Kuitu | 2 g |
| Sokeri | 4.89 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 153 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfori | 24 mg |
| C-vitamiini | 58.8 mg |
| B6-vitamiini | 0.047 mg |
| Folaatti | 24 mcg |
| Mangaani | 0.386 mg |
| Vesi | 90.95 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet mansikat (raa'at)
32 kcal per 100 g. Tuoreet raa'at mansikat luonnollisessa tilassaan. Paras ravintoprofiili — C-vitamiini (58,8 mg) huipussaan. Valitse kiinteitä, kirkkaan punaisia marjoja tuoreine vihreine lehtineen. Vältä marjoja, joissa on valkoiset kärjet (kypsiä) tai pehmeitä kohtia.
Pakastetut mansikat (makeuttamattomat)
Noin 35 kcal per 100 g — ravitsemuksellisesti tuoreiden kaltaisia. Pakastettuina täydessä kypsyydessään ne säilyttävät suurimman osan ravintoaineista, vaikka C-vitamiini voi olla hieman matalampi. Edullisempia, saatavilla ympäri vuoden ja täydellisiä smoothieihin, puuroihin ja leivontaan.
Kuivatut mansikat
Noin 375 kcal per 100 g — yli 11× tuoreiden mansikoiden kalorit. Vesi poistetaan, mikä tiivistää sokerit. Useimmat kaupalliset kuivatut mansikat sisältävät lisättyä sokeria tai ovat sokerilla kyllästettyjä. Tarkista etiketti huolellisesti 'ilman lisättyä sokeria' -versioista. Käytä säästeliäästi murojen tai salaattien lisukkeena, ei naposteltavana kourallisittain.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Mansikat ovat äärimmäisen vähäkalorisia vain 32 kcal per 100 g — yksi matalimmista kaikista hedelmistä. Kupillinen puolitettuja mansikoita (152 g) tarjoaa vain 49 kcal. 91 % vesipitoisuudella ja 2,0 g kuitua per 100 g ne ovat täyttäviä ja nesteyttäviä. Niiden luonnollinen makeus tyydyttää makeanhimon minimaalisella kalorikustannuksella. Lisää jogurttiin, smoothieihin tai syö virkistävänä välipalana. Korkean vesipitoisuuden ja kuidun yhdistelmä pitää sinut kylläisenä pidempään.
Urheilusuoritukseen
Mansikat ovat hyvä valinta ennen ja jälkeen harjoittelun. Niiden erinomainen C-vitamiinipitoisuus (58,8 mg per 100 g) tukee lihasten palautumista ja immuunijärjestelmää intensiivisen harjoittelun jälkeen. Nopeasti sulavat hiilihydraatit tarjoavat helposti saatavilla olevaa energiaa. Luonnollinen elektrolyyttituki kaliumilla (153 mg) auttaa nesteyttämisessä. Helppoja syödä kilpailun aikana tai harjoitussarjojen välissä. Lisää harjoittelun jälkeiseen smoothieen proteiinin kanssa optimaaliseen palautumiseen.
Ketolle
Mansikat ovat yksi PARHAISTA ketohedelmistä — vain 5,68 g nettohiilihydraattia per 100 g (7,68 g hiilihydraatteja miinus 2,0 g kuitua), mikä on puolet mustikoiden nettohiilihydraateista (12,1 g). Pieni 50 g annos sisältää vain 2,8 g nettohiilihydraattia — helppo sovittaa mihin tahansa ketosuunnitelmaan. Jopa täysi kupillinen (152 g) ~8,6 g nettohiilihydraatilla on hallittavissa. Käytä ketojälkiruuissa kermavaahdon kanssa, lisää smoothieihin MCT-öljyn kanssa tai nauti tuoreena välipalana. Kasta tummaan suklaaseen ketoystävälliseksi herkuksi. Paljon parempia kuin useimmat hedelmät ketoosissa pysymiseen.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on?
Kupillinen puolitettuja mansikoita (152 g) sisältää noin 49 kaloria. Tuoreet mansikat sisältävät vain 32 kaloria per 100 g. Yksi keskikokoinen mansikka (12 g) sisältää noin 4 kaloria. Mansikat ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä, mikä tekee niistä täydellisen välipalan mihin tahansa ruokavalioon.
Ovatko mansikat terveellisiä?
Ehdottomasti — mansikat ovat todellisia ravintopommeja. Ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde (58,8 mg per 100 g — enemmän kuin appelsiineissa!), joka tukee immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä. Ne tarjoavat myös folaattia (24 µg), mangaania (0,386 mg) ja kaliumia (153 mg). 91 % vesipitoisuudellaan ne ovat erittäin nesteyttäviä. Niiden kirkkaan punainen väri tulee antosyaaneista ja ellagihaposta — antioksidanteista, jotka on yhdistetty sydänterveyteen ja tulehdusta vähentäviin hyötyihin.
Sopivatko mansikat ketodieetille?
KYLLÄ — mansikat ovat yksi parhaista ketohedelmistä! Vain 5,68 g nettohiilihydraattia per 100 g (7,68 g hiilihydraatteja miinus 2,0 g kuitua), joten ne kuuluvat hedelmiin, joissa on vähiten hiilihydraatteja. Kupillinen puolitettuja mansikoita (152 g) sisältää noin 8,6 g nettohiilihydraattia — hallittavissa päivittäisessä ketobudjetissa 20 – 50 g. Pieni 50 g annos sisältää vain 2,8 g nettohiilihydraattia. Paljon ketoystävällisempiä kuin mustikat (12,1 g nettohiilihydraattia per 100 g).
Mansikat vs mustikat — kumpi on parempi?
Molemmat ovat erinomaisia mutta loistavat eri alueilla. Mansikat voittavat: vähemmän kaloreita (32 vs 57 kcal per 100 g), vähemmän sokeria (4,89 vs 9,96 g), huomattavasti enemmän C-vitamiinia (58,8 vs 9,7 mg) ja vähemmän nettohiilihydraatteja (5,68 vs 12,09 g) — parempia ketolle ja painonpudotukselle. Mustikat voittavat: huomattavasti enemmän antosyaaneja (antioksidantteja) yhteydessä aivoterveyteen. Vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle ja C-vitamiinille valitse mansikat. Antioksidanttiteholle valitse mustikat.
Miten mansikoita säilytetään?
Säilytä pesemättömiä mansikoita jääkaapissa — ne kestävät 3 – 7 päivää. Pese ne juuri ennen syömistä, ei ennen säilytystä, sillä kosteus nopeuttaa pilaantumista. Poista homehtuneet marjat välittömästi leviämisen estämiseksi. Pidempään säilytykseen pakasta: levitä uunipellille, pakasta 2 tuntia ja siirrä pakastepussiin. Pakastetut mansikat säilyvät 6+ kuukautta ja säilyttävät suurimman osan ravintoaineista.
Kuinka paljon C-vitamiinia mansikoissa on?
Mansikat sisältävät 58,8 mg C-vitamiinia per 100 g — se on 65 % päivittäisestä arvosta ja enemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg per 100 g). Kupillinen puolitettuja mansikoita (152 g) tarjoaa noin 89 mg C-vitamiinia — lähes 100 % päivittäisestä tarpeesta. C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, kollageenin tuotantoa ja raudan imeytymistä. Mansikoiden syöminen raakana säilyttää eniten C-vitamiinia, sillä lämpö hajottaa sitä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mansikat | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mustikat | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Omena | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
per 100g
Mansikoissa on vain 32 kcal per 100 g — samankaltaisesti kuin vesimelonissa (30 kcal), lähes puolet mustikoiden kaloreista (57 kcal) ja paljon vähemmän kuin banaaneissa (89 kcal). Mansikoissa on vähemmän sokeria (4,89 g) kuin mustikoissa (9,96 g) ja vesimelonissa (6,2 g). Matalimpiin hiilihydraatteihin ja eniten C-vitamiinia hedelmien joukosta mansikoita on vaikea voittaa.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
