Koľko kalórií majú jahody? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka krájaných jahôd (152 g) má 49 kalórií
Bielkoviny 1g · Sacharidy 11.7g · Tuky 0.5g
Jahody sú jedným z najmenej kalorických plodov, aké môžeš jesť — len 32 kcal na 100 g, plné vitamínu C a prirodzene sladké. Či už ich pridávaš do smoothie, na jogurt alebo ich ješ čerstvé, presné nutričné hodnoty ti pomôžu robiť informované rozhodnutia. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách jahôd, na základe dát USDA. Jahody obsahujú asi 91 % vody, čo ich robí neuveriteľne hydratujúcimi, a obsahujú viac vitamínu C na 100 g ako pomaranče — 58,8 mg (65 % dennej hodnoty).
134 kJ · na 100g · Voda: 90.95 g
Kalkulačka kalórií: Jahody
152 g jahôd obsahuje 49 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka krájaných (152 g) | 49 kcal | 1g | 11.7g | 0.5g |
| 1 stredná (12 g) | 4 kcal | 0.1g | 0.9g | 0g |
| 100 gramov | 32 kcal | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Jahody — Nutričné hodnoty
| Jahody | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 32 kcal |
| Bielkoviny | 0.67 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Sacharidy | 7.68 g |
| Vláknina | 2 g |
| Cukor | 4.89 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 153 mg |
| Horčík | 13 mg |
| Fosfor | 24 mg |
| Vitamín C | 58.8 mg |
| Vitamín B6 | 0.047 mg |
| Folát | 24 mcg |
| Mangán | 0.386 mg |
| Voda | 90.95 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé jahody (surové)
32 kcal na 100 g. Čerstvé surové jahody v ich prirodzenom stave. Najlepší nutričný profil — vitamín C (58,8 mg) je na maxime. Vyberaj pevné, jasne červené plody so sviežimi zelenými stopkami. Vyhýbaj sa jahodám s bielymi špičkami (nezrelé) alebo mäkkými miestami.
Mrazené jahody (nesladené)
Približne 35 kcal na 100 g — nutričné podobné čerstvým. Zamrazené v plnej zrelosti si zachovajú väčšinu živín, hoci vitamín C môže byť mierne nižší. Cenovo dostupnejšie, dostupné celoročne a perfektné do smoothie, ovsených kaší a pečenia.
Sušené jahody
Približne 375 kcal na 100 g — viac ako 11× kalórií čerstvých jahôd. Voda sa odstráni, čím sa skoncentrujú cukry. Väčšina komerčných sušených jahôd má pridaný cukor alebo je cukrom pretlačená. Pozorne skontroluj etiketu pre verzie 'bez pridaného cukru'. Použi striedmo ako posypku na cereálie alebo šaláty, nie ako snack po hrstiach.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Jahody sú extrémne nízkokalorické s iba 32 kcal na 100 g — jedny z najmenej kalorických plodov vôbec. Celá šálka krájaných jahôd (152 g) poskytuje len 49 kcal. So 91 % obsahom vody a 2,0 g vlákniny na 100 g sú sýte a hydratujúce. Ich prírodná sladkosť uspokojí chuť na sladké pri minimálnom kalorickom náklade. Pridaj do jogurtu, smoothie alebo jedz ako osviežujúci snack. Kombinácia vysokého obsahu vody a vlákniny ťa drží sýteho dlhšie.
Pre športový výkon
Jahody sú dobrá voľba pred tréningom aj po ňom. Ich vynikajúci obsah vitamínu C (58,8 mg na 100 g) podporuje regeneráciu svalov a imunitu po intenzívnom cvičení. Rýchlo stráviteľné sacharidy poskytujú ľahko dostupnú energiu. Prirodzená podpora elektrolytov draslíkom (153 mg) pomáha s hydratáciou. Ľahko sa jedia počas súťaže alebo medzi tréningovými sériami. Pridaj do potréningového smoothie s proteínom pre optimálnu regeneráciu.
Pre keto
Jahody sú jedným z NAJLEPŠÍCH keto plodov — s iba 5,68 g čistých sacharidov na 100 g (7,68 g sacharidov mínus 2,0 g vlákniny) majú polovicu čistých sacharidov čučoriedok (12,1 g). Malá porcia 50 g má len 2,8 g čistých sacharidov — ľahko sa vpasuje do akéhokoľvek keto plánu. Aj celá šálka (152 g) s ~8,6 g čistých sacharidov je zvládnuteľná. Použi v keto dezertoch so šľahačkou, pridaj do smoothie s MCT olejom alebo si ich vychutnaj ako čerstvý snack. Namoč do horkej čokolády pre keto maškrtu. Oveľa lepšie ako väčšina ovocia pre udržanie ketózy.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú jahody?
Šálka krájaných jahôd (152 g) obsahuje približne 49 kalórií. Na 100 g majú čerstvé jahody len 32 kalórií. Jedna stredná jahoda (12 g) má asi 4 kalórie. Jahody sú jedným z najmenej kalorických plodov, čo ich robí perfektným snakom pre akúkoľvek diétu.
Sú jahody zdravé?
Rozhodne áno — jahody sú výživové bomby. Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C (58,8 mg na 100 g — viac ako pomaranče!), ktorý podporuje imunitu a zdravie pokožky. Poskytujú tiež folát (24 µg), mangán (0,386 mg) a draslík (153 mg). So 91 % obsahom vody sú veľmi hydratujúce. Ich jasne červená farba pochádza z antokyanínov a kyseliny elagitanínovej — antioxidantov spojených so zdravím srdca a protizápalovými účinkami.
Sú jahody vhodné pre keto?
ÁNO — jahody sú jedným z najlepších keto plodov! S iba 5,68 g čistých sacharidov na 100 g (7,68 g sacharidov mínus 2,0 g vlákniny) patria medzi ovocie s najnižším obsahom sacharidov. Šálka krájaných jahôd (152 g) má asi 8,6 g čistých sacharidov — zvládnuteľné v rámci denného keto limitu 20 – 50 g. Malá porcia 50 g má len 2,8 g čistých sacharidov. Oveľa vhodnejšie pre keto ako čučoriedky (12,1 g čistých sacharidov na 100 g).
Jahody vs čučoriedky — čo je lepšie?
Obe sú vynikajúce, ale vynikajú v rôznom. Jahody vedia v: menej kalórií (32 vs 57 kcal na 100 g), menej cukru (4,89 vs 9,96 g), výrazne viac vitamínu C (58,8 vs 9,7 mg) a nižšie čisté sacharidy (5,68 vs 12,09 g) — čo ich robí lepšími pre keto a chudnutie. Čučoriedky vedia v: výrazne viac antokyanínov (antioxidantov) spojených so zdravím mozgu. Pre low-carb diéty a vitamín C si vyber jahody. Pre antioxidačný účinok vyber čučoriedky.
Ako skladovať jahody?
Skladuj neumyté jahody v chladničke — vydržia 3 – 7 dní. Umy ich až tesne pred jedením, nie pred skladovaním, pretože vlhkosť urýchľuje kazenie. Okamžite odstráň plesnivé plody, aby sa plieseň nešírila. Pre dlhšie skladovanie ich zamraz: rozlož na plech, zamraz na 2 hodiny a presuň do mraziacej tašky. Mrazené jahody vydržia 6+ mesiacov a zachovajú väčšinu živín.
Koľko vitamínu C je v jahodách?
Jahody obsahujú 58,8 mg vitamínu C na 100 g — to je 65 % dennej hodnoty a viac ako pomaranče (53,2 mg na 100 g). Jedna šálka krájaných jahôd (152 g) poskytuje asi 89 mg vitamínu C — takmer 100 % dennej potreby. Vitamín C podporuje imunitu, tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa. Jedenie jahôd surových zachováva najviac vitamínu C, pretože teplo ho degraduje.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jahody | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Čučoriedky | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Melón | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
na 100g
Jahody majú len 32 kcal na 100 g — podobne ako melón (30 kcal), takmer polovicu kalórií čučoriedok (57 kcal) a výrazne menej ako banány (89 kcal). Jahody majú menej cukru (4,89 g) ako čučoriedky (9,96 g) aj melón (6,2 g). Pre najnižšie sacharidy a najviac vitamínu C medzi ovocím sú jahody ťažko prekonateľné.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
