Kuinka paljon kaloreita kalmarissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos kalmaria (85 g) sisältää 78 kaloria
Proteiini 13.2g · Hiilihydraatit 2.6g · Rasva 1.2g
Kalmari (mustekala) on suosittu merenelävä Välimeren keittiössä ja maailmanlaajuisesti, arvostettu miedon makunsa ja monipuolisuutensa vuoksi. Raaka kalmari sisältää vain 92 kcal per 100 g ja 15,58 g proteiinia erittäin vähäisellä rasvalla (1,38 g) — vähärasvainen proteiinilähde. Paistetut calamari-renkaat ovat yleisin valmistustapa, mutta niissä on lähes kaksinkertainen kalorimäärä leivityksen ja öljyn vuoksi. Kalmarissa on paljon kolesterolia (233 mg per 100 g), mutta nykytutkimus osoittaa, että ravinnon kolesterolilla on minimaalinen vaikutus veren tasoihin. Raaka kalmari on noin 79 % vettä.
385 kJ · per 100g · Vesi: 78.55 g
Kalorilaskuri: Kalmari (mustekala)
85 g kalmarin sisältää 78 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos (85 g) | 78 kcal | 13.2g | 2.6g | 1.2g |
| 1 annos paistettuja renkaita (100 g) | 92 kcal | 15.6g | 3.1g | 1.4g |
| 100 grammaa | 92 kcal | 15.6g | 3.1g | 1.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kalmari (mustekala) — Ravintoarvot
| Kalmari (mustekala) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 92 kcal |
| Proteiini | 15.58 g |
| Rasva | 1.38 g |
| Hiilihydraatit | 3.08 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 44 mg |
| Kalium | 246 mg |
| Magnesium | 33 mg |
| Fosfori | 221 mg |
| C-vitamiini | 4.7 mg |
| B6-vitamiini | 0.056 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| Mangaani | 0.035 mg |
| Vesi | 78.55 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174223) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raaka kalmari
92 kcal per 100 g — perustaso. 79 % vettä, 15,58 g proteiinia, 1,38 g rasvaa. Parhaimmillaan höyrytettynä tai sashimi-tyyliin.
Paistetut calamari-renkaat
175 kcal per 100 g — klassiset leivitetyt ja paistetut calamari-renkaat. Lähes kaksinkertaiset kalorit raakaan verrattuna leivityksen ja öljyn imeytymisen vuoksi. Noin 7,79 g hiilihydraatteja leivityksestä.
Grillattu kalmari
~100 kcal per 100 g — grillattu pienellä määrällä oliiviöljyä. Hieman enemmän kaloreita kuin raakana lisätyn öljyn vuoksi, mutta ilman leivitystä hiilihydraatit ovat minimaaliset. Terveellisin kypsennystapa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Raaka tai grillattu kalmari on vähärasvaista — 92 kcal per 100 g ja 15,58 g proteiinia. Annos (85 g) sisältää vain 78 kcal. Paistetut calamari-renkaat ovat kuitenkin 175 kcal per 100 g — lähes kaksinkertaisesti — leivityksen ja öljyn vuoksi. Painonpudotukseen valitse aina grillattu tai höyrytetty kalmari, älä koskaan paistettua. Proteiini tarjoaa hyvän kylläisyyden ja alhainen rasva (1,38 g) pitää kalorit minimissä. Yhdistä salaatin kanssa täyttäväksi, vähäkaloriseksi ateriaksi.
Urheilusuoritukseen
Kalmari tarjoaa kelvollista proteiinia — 15,58 g per 100 g vain 92 kalorilla. Hyvä fosforin lähde (221 mg) luustolle ja energia-aineenvaihdunnalle. Korkea kolesteroli (233 mg per 100 g) ei ole ongelma urheilijoille — nykytutkimus ei osoita sydän- ja verisuoniyhteyttä aktiivisilla henkilöillä. Alhainen kaloritiheys per proteiini tekee siitä hyvän kuivatusvaiheisiin — 92 kcal per 15,58 g proteiinia. Erittäin alhainen rasva (1,38 g) tarkoittaa nopeaa ruoansulatusta. Lisää hiilihydraattilähde treenin jälkeiseen palautumiseen.
Ketolle
Raaka tai grillattu kalmari on ketoystävällistä — 3,08 g hiilihydraatteja per 100 g, kaikki nettohiilihydraatteja (ei kuitua). Annos (85 g) sisältää noin 2,6 g hiilihydraatteja. VÄLTÄ paistettuja calamari-renkaita — leivitys lisää 7,79 g hiilihydraatteja per 100 g, mikä vie annoksen lähelle päivittäistä ketorajaa. Grillattu kalmari oliiviöljyllä ja sitruunalla on täydellinen ketoruoka. Rasva on erittäin alhainen (1,38 g), joten lisää voita, oliiviöljyä tai avokadoa ketomakrojen tasapainottamiseksi. Yhdistä vihreän salaatin kanssa oliiviöljyllä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kalmarissa on?
Raaka kalmari sisältää 92 kaloria per 100 g. Tyypillinen annos (85 g) sisältää noin 78 kaloria. Paistettaessa kalorimäärä kasvaa merkittävästi — leivitetyt calamari-renkaat sisältävät noin 175 kcal per 100 g, lähes kaksinkertaisesti raakaan verrattuna.
Kuinka paljon proteiinia kalmarissa on?
Raaka kalmari sisältää 15,58 g proteiinia per 100 g. 85 g annos tarjoaa noin 13,2 g proteiinia. Vaikka ei yhtä proteiinitiheä kuin katkaravut (20,1 g), kalmari tarjoaa hyvän proteiini-per-kalori-suhteen.
Onko kalmari terveellistä?
Kyllä. Raaka kalmari on vähäkalorista (92 kcal/100 g), vähärasvaista (1,38 g rasvaa) ja hyvä proteiinilähde (15,58 g). Se tarjoaa fosforia (221 mg), kaliumia (246 mg) ja C-vitamiinia (4,7 mg). Korkea kolesteroli (233 mg/100 g) ei nykytutkimuksen mukaan ole ongelma useimmille.
Kuinka paljon kolesterolia kalmarissa on?
Kalmari sisältää 233 mg kolesterolia per 100 g — enemmän kuin useimmat merenelävät ja lihat. Yksi 85 g annos tarjoaa noin 198 mg. Tyydyttyneen rasvan pitoisuus on kuitenkin erittäin alhainen (0,36 g/100 g), mikä on sydänterveyden kannalta tärkeämpää.
Ovatko calamari-renkaat ketoystävällisiä?
Raaka tai grillattu kalmari on ketoystävällistä — 3,08 g hiilihydraatteja per 100 g, kaikki nettohiilihydraatteja. Annos (85 g) sisältää noin 2,6 g hiilihydraatteja. Paistetut calamari-renkaat EIVÄT kuitenkaan ole ketoystävällisiä — leivitys lisää noin 7,79 g hiilihydraatteja per 100 g.
Kalmari vs katkaravut — kummassa on vähemmän kaloreita?
Katkaravut ovat vähärasvaisempia: 85 kcal per 100 g ja 20,1 g proteiinia sekä 0 g hiilihydraatteja. Kalmarissa on 92 kcal per 100 g, 15,58 g proteiinia ja 3,08 g hiilihydraatteja. Katkaravut voittavat sekä kaloreissa että proteiinitiheydessä, mutta kalmari on silti vähärasvainen valinta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kalmari (mustekala) | 92 | 15.58g | 3.08g | 1.38g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Sinisimpukat (keitetyt) | 172 | 23.8g | 7.39g | 4.48g |
| Osterit (raa'at) | 51 | 5.71g | 2.72g | 1.71g |
| Kampasimpukat (höyrytetyt) | 111 | 20.54g | 5.41g | 0.84g |
per 100g
Per 100 g raaka kalmari sisältää 92 kcal ja 15,58 g proteiinia, kun taas raa'at katkaravut sisältävät 85 kcal ja 20,1 g proteiinia — katkaravut ovat vähärasvaisempia ja proteiinirikkaampia. Mustekala on verrattavissa: 82 kcal ja 14,91 g proteiinia.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
