Kuinka paljon kaloreita ostereissa on? Ravintosisältö & makrot
Kuusi keskikokoista osteria (84 g) sisältää 43 kaloria
Proteiini 4.8g · Hiilihydraatit 2.3g · Rasva 1.4g
Osterit ovat ylellinen äyriäisherkku ja maailman paras ruoka-ainelähde sinkille — poikkeukselliset 39,3 mg per 100 g (357 % päivittäisestä arvosta). Vain 51 kcal per 100 g, ne ovat huomattavan vähäkalorisia tarjoten 5,71 g proteiinia. Osterit ovat myös rikkaita B12-vitamiinin, kuparin ja seleenin suhteen, ja niitä on pitkään pidetty afrodisiakkina — todennäköisesti siksi, että sinkillä on ratkaiseva rooli testosteronin tuotannossa. Täältä löydät kaiken ostereiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Raa'at osterit ovat noin 89 % vettä.
213 kJ · per 100g · Vesi: 89.04 g
Kalorilaskuri: Osterit (raa'at)
84 g ostereiden sisältää 43 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 6 keskikokoista osteria (84 g) | 43 kcal | 4.8g | 2.3g | 1.4g |
| 1 osteri (14 g) | 7 kcal | 0.8g | 0.4g | 0.2g |
| 100 grammaa | 51 kcal | 5.7g | 2.7g | 1.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Osterit (raa'at) — Ravintoarvot
| Osterit (raa'at) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 51 kcal |
| Proteiini | 5.71 g |
| Rasva | 1.71 g |
| Hiilihydraatit | 2.72 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0.62 g |
| Natrium | 85 mg |
| Kalium | 156 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfori | 97 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.031 mg |
| Folaatti | 7 mcg |
| Mangaani | 0.296 mg |
| Vesi | 89.04 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171978) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raa'at osterit
51 kcal per 100 g — perustaso. Raa'at puolikuorella, klassinen tarjoilutapa. 5,71 g proteiinia, 1,71 g rasvaa. Maailman paras sinkin lähde (39,3 mg, 357 % DV).
Höyrytetyt osterit
~79 kcal per 100 g — höyryttäminen tiivistää ravintoaineita hieman, kun osa vedestä haihtuu. Proteiini nousee ~7 grammaan. Edelleen erittäin vähäkalorista. Lämmin vaihtoehto raa'oille samoilla sinkkihyödyillä.
Leivitetyt ja uppopaistetut
~199 kcal per 100 g — lähes 4× enemmän kaloreita kuin raa'oissa leivityksen ja öljyn imeytymisen vuoksi. Leivitys lisää ~11 g rasvaa ja ~12 g hiilihydraatteja per 100 g. Suosittu valmistustapa, mutta dramaattisesti korkeammat kalorit ja hiilihydraatit kuin raa'oissa tai höyrytetyissä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Erinomainen painonpudotukseen — 51 kcal per 100 g, ja kuusi osteria (84 g) sisältää vain 43 kaloria. Se on vähemmän kaloreita kuin yksi kananmuna. Sinkki (39,3 mg = 357 % DV) tukee kilpirauhasen toimintaa ja aineenvaihduntaa. Lähes nolla rasvaa (1,71 g) ja vähärasvaista proteiinia (5,71 g). Syö raakoina tai höyrytettyinä — leivitetyt uppopaistetut osterit sisältävät ~199 kcal per 100 g, lähes 4 kertaa kaloritiheämpiä.
Urheilusuoritukseen
Sinkin lähde #1 — 39,3 mg per 100 g (357 % DV). Sinkki on ratkaiseva testosteronin tuotannolle, immuunitoiminnalle ja proteiinisynteesille. Myös erinomainen B12 ja kupari. Erityisen arvokas miesurheilijoille. Ei suuri kalorien tai proteiinin lähde (5,71 g per 100 g), mutta vertaansa vailla sinkin suhteen. Kuusi osteria (84 g) tarjoaa 33 mg sinkkiä — enemmän kuin viikon annos useimpia lisäravinteita. Yhdistä proteiinirikkaaseen pääruokaan.
Ketolle
Erittäin ketoystävällisiä — vain 2,72 g hiilihydraatteja per 100 g (ei kuitua, joten kaikki nettohiilihydraatteja). Kuusi osteria (84 g) sisältää ~2,3 g nettohiilihydraatteja. Alhainen rasva (1,71 g) tarkoittaa, että haluat ehkä lisätä voita tai mignonette-kastiketta ketorasvan saamiseksi. Sinkki (39,3 mg, 357 % DV) on erityisen arvokas ketolla, jossa sinkkirikasta punaista lihaa voi olla rajoitetusti. Raa'at puolikuorella sitruunan kera = täydellinen ketoalkupala. Vältä leivitettyjä — leivitys lisää ~12 g hiilihydraatteja per 100 g.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita ostereissa on?
Raa'at osterit sisältävät vain 51 kaloria per 100 g. Kuusi keskikokoista osteria (84 g) sisältää noin 43 kaloria. Yksi osteri (14 g) sisältää noin 7 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (5,71 g per 100 g) sekä pienestä määrästä hiilihydraatteja (2,72 g) ja rasvaa (1,71 g). Osterit kuuluvat vähäkaloisimpiin äyriäisiin.
Kuinka paljon sinkkiä ostereissa on?
Osterit ovat sinkin lähde #1 maapallolla — 39,3 mg per 100 g, mikä on 357 % päivittäisestä arvosta. Kuusi keskikokoista osteria (84 g) tarjoaa noin 33 mg sinkkiä. Mikään muu tavallinen ruoka ei tule lähellekään — naudanlihassa on noin 4–6 mg per 100 g, ravussa noin 3,5 mg. Sinkki on välttämätön immuunitoiminnalle, testosteronin tuotannolle, haavojen paranemiselle ja proteiinisynteesille.
Ovatko osterit terveellisiä?
Osterit ovat poikkeuksellisen terveellisiä. Vain 51 kcal per 100 g, ne tarjoavat kaikkien ruokien korkeimman sinkkipitoisuuden (39,3 mg, 357 % DV), sekä erinomaista B12:ta, kuparia ja seleeniä. Kolesteroli on maltillinen (40 mg per 100 g). Natrium on alhainen (85 mg). Tärkein huomio on elintarviketurvallisuus — osta aina luotettavista lähteistä ja nauti tuoreena. Raa'at osterit kantavat pientä Vibrio-bakteerin riskiä.
Ovatko osterit afrodisiakki?
Afrodisiakin maineella on tieteellistä pohjaa. Osterit sisältävät 39,3 mg sinkkiä per 100 g — sinkki on suoraan mukana testosteronin tuotannossa ja siittiöiden laadussa. Ne sisältävät myös D-asparagiinihappoa ja NMDA:ta, jotka voivat nostaa sukupuolihormonien tasoa. Ei taikajuoma, mutta pelkästään sinkkipitoisuus tekee ostereista hyödyllisiä lisääntymisterveydelle, erityisesti sinkkipuutoksesta kärsiville miehille.
Sopivatko osterit ketoon?
Erittäin ketoystävällisiä — vain 2,72 g hiilihydraatteja per 100 g (kaikki nettohiilihydraatteja, nolla kuitua). Kuusi keskikokoista osteria (84 g) sisältää vain 2,3 g nettohiilihydraatteja. Rasva on alhainen (1,71 g), joten lisää voita, mignonette-kastiketta tai yhdistä avokadoon ketorasvan saamiseksi. Raa'at puolikuorella sitruunan kera — täydellinen ketoalkupala. 39,3 mg sinkkiä (357 % DV) on erityisen arvokasta ketolla.
Ovatko osterit hyviä painonpudotukseen?
Erinomaisia painonpudotukseen — 51 kcal per 100 g, ja kuusi osteria (84 g) sisältää vain 43 kaloria. Se on vähemmän kaloreita kuin yksi kananmuna. Proteiini (5,71 g per 100 g) antaa kylläisyyttä, ja massiivinen sinkkipitoisuus (39,3 mg, 357 % DV) tukee kilpirauhasen toimintaa ja aineenvaihduntaa. Syö raakoina tai höyrytettyinä — leivitetyt ja uppopaistetut osterit sisältävät noin 199 kcal per 100 g, lähes 4 kertaa enemmän.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Osterit (raa'at) | 51 | 5.71g | 2.72g | 1.71g |
| Sinisimpukat (keitetyt) | 172 | 23.8g | 7.39g | 4.48g |
| Rapu (keitetty) | 83 | 17.88g | 0g | 0.74g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Kampasimpukat (höyrytetyt) | 111 | 20.54g | 5.41g | 0.84g |
per 100g
Raa'at osterit sisältävät vain 51 kcal per 100 g — huomattavasti vähemmän kuin keitetyt sinisimpukat (172 kcal), rapu (83 kcal) tai katkaravut (85 kcal). Ostereissa on vähemmän proteiinia (5,71 g vs 17–24 g), koska ne ovat lähes 90 % vettä, mutta niiden sinkkipitoisuus (39,3 mg) on vertaansa vailla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
