Kuinka paljon kaloreita kampasimpukoissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos kampasimpukoita (85 g, noin 5 suurta) sisältää 94 kaloria
Proteiini 17.5g · Hiilihydraatit 4.6g · Rasva 0.7g
Kampasimpukat ovat arvostettu äyriäisherkku — ne tarjoavat 20,54 g proteiinia per 100 g lähes nollarasvalla (0,84 g). Toisin kuin useimmat äyriäiset, kampasimpukat sisältävät 5,41 g hiilihydraatteja per 100 g, pääasiassa lihakseen varastoituneesta luonnollisesta glykogeenistä. Ne ovat erinomainen fosforin lähde (426 mg per 100 g) ja hyvä magnesiumin lähde (37 mg). Täältä löydät kaiken kampasimpukoiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Höyrytetyt kampasimpukat ovat noin 70 % vettä.
464 kJ · per 100g · Vesi: 70.25 g
Kalorilaskuri: Kampasimpukat (höyrytetyt)
85 g kampasimpukoiden sisältää 94 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos / ~5 suurta (85 g) | 94 kcal | 17.5g | 4.6g | 0.7g |
| 1 suuri kampasimpukka (17 g) | 19 kcal | 3.5g | 0.9g | 0.1g |
| 100 grammaa | 111 kcal | 20.5g | 5.4g | 0.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kampasimpukat (höyrytetyt) — Ravintoarvot
| Kampasimpukat (höyrytetyt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 111 kcal |
| Proteiini | 20.54 g |
| Rasva | 0.84 g |
| Hiilihydraatit | 5.41 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 667 mg |
| Kalium | 314 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfori | 426 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.112 mg |
| Folaatti | 20 mcg |
| Mangaani | 0.029 mg |
| Vesi | 70.25 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167742) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Höyrytetyt kampasimpukat
111 kcal per 100 g — perustaso. Höyrytetyt ilman lisättyä rasvaa. 20,54 g proteiinia, 0,84 g rasvaa. Terveellisin valmistustapa.
Voissa paistetut
~137 kcal per 100 g — paistettu voissa kullanruskeaksi karamellisoiduksi pinnaksi. Voi lisää ~2–3 g rasvaa per annos. Ravintola-klassikko rikkaalla maulla, mutta enemmän kaloreita kuin höyrytetyt.
Leivitetyt ja uppopaistetut
~210 kcal per 100 g — lähes kaksinkertaiset kalorit höyrytettyihin verrattuna leivityksen ja öljyn imeytymisen vuoksi. Leivitys lisää ~10 g rasvaa ja ~15 g hiilihydraatteja per 100 g. Suosittu alkupala, mutta merkittävästi korkeammat kalorit ja hiilihydraatit.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Erinomainen painonpudotukseen — 111 kcal per 100 g, 20,54 g proteiinia ja lähes nolla rasvaa (0,84 g). Annos 5 suurta kampasimpukkaa (85 g) sisältää vain 94 kcal ja 17,5 g proteiinia. Se on yksi parhaista proteiini-per-kalori-suhteista äyriäisten joukossa. Huomioi valmistustapa — voissa paistaminen tai leivittäminen lisää merkittävästi kaloreita. Höyrytä tai grillaa ilman lisukkeita painonpudotukseen.
Urheilusuoritukseen
Vahva vähärasvainen proteiini — 20,54 g per 100 g lihasten palautumiseen vain 111 kalorilla. Erinomainen fosfori (426 mg per 100 g) luuston terveydelle ja energia-aineenvaihdunnalle. Hyvä magnesium (37 mg) lihastoiminnalle. 5,41 g hiilihydraatteja luonnollisesta glykogeenistä tekee kampasimpukoista hieman energiapitoisempia kuin muut äyriäiset — hyödyllistä harjoituksen jälkeiseen palautumiseen. Alhainen kolesteroli (41 mg per 100 g).
Ketolle
Hyvä ketolle, mutta tarkkaile hiilihydraatteja — 5,41 g per 100 g luonnollisesta glykogeenistä, ei lisätystä sokerista. Annos (85 g) sisältää noin 4,6 g hiilihydraatteja. Se on enemmän kuin katkaravuissa (0 g), ravuissa (0 g) tai hummerissa (0 g). Silti hallittavissa ketolla, mutta laske ne päivittäiseen rajaasi. Paista voissa lisäketo-rasvan saamiseksi. Korkea proteiini (20,54 g) ja vähäinen rasva (0,84 g) tarkoittavat, että tarvitset lisärasvalähteitä keto-makrojen saavuttamiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kampasimpukoissa on?
Höyrytetyt kampasimpukat sisältävät 111 kaloria per 100 g. Annos noin 5 suurta kampasimpukkaa (85 g) sisältää noin 94 kaloria. Yksi suuri kampasimpukka (17 g) sisältää noin 19 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (20,54 g per 100 g), 5,41 g hiilihydraateista luonnollisesta glykogeenistä ja vain 0,84 g rasvasta.
Kuinka paljon proteiinia kampasimpukoissa on?
Höyrytetyt kampasimpukat sisältävät 20,54 g proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista äyriäisten joukossa. Annos 5 suurta (85 g) tarjoaa noin 17,5 g täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla.
Ovatko kampasimpukat terveellisiä?
Kampasimpukat ovat erittäin terveellisiä — vähärasvaisia, 111 kcal per 100 g, 20,54 g proteiinia ja vain 0,84 g rasvaa. Ne ovat erinomainen fosforin lähde (426 mg) luuston terveydelle ja energia-aineenvaihdunnalle. Kolesteroli on alhainen (41 mg per 100 g). Huomioi natrium — 667 mg per 100 g, laske se mukaan päivittäiseen saantiisi.
Kampasimpukat vs katkaravut — kummassa on enemmän proteiinia?
Per 100 g: kampasimpukoissa on 20,54 g proteiinia ja 111 kcal; katkaravuissa 20,1 g ja 85 kcal. Proteiinipitoisuus on lähes sama, mutta katkaravut ovat vähäkaloisempia, koska kampasimpukoissa on 5,41 g hiilihydraatteja glykogeenistä ja katkaravuissa nolla. Molemmat ovat erinomaisia proteiinilähteitä.
Ovatko kampasimpukat hyviä painonpudotukseen?
Kampasimpukat ovat erinomaisia painonpudotukseen. Annos 5 suurta (85 g) sisältää vain 94 kaloria ja 17,5 g proteiinia lähes nollarasvalla. Se on yksi parhaista proteiini-per-kalori-suhteista äyriäisten joukossa. Huomioi valmistustapa — voissa paistaminen tai leivittäminen lisää merkittävästi kaloreita. Höyrytä tai grillaa ilman lisukkeita parhaisiin tuloksiin.
Sopivatko kampasimpukat ketoon?
Kampasimpukat sopivat ketoon, mutta tarkkaile hiilihydraatteja — 5,41 g per 100 g luonnollisesta glykogeenistä, ei lisätystä sokerista. Annos (85 g) sisältää noin 4,6 g hiilihydraatteja. Se on huomattavasti enemmän kuin katkaravuissa (0 g), ravuissa (0 g) tai hummerissa (0 g). Silti hallittavissa ketolla, mutta laske ne päivittäiseen rajaasi. Paista voissa lisäketo-rasvan saamiseksi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kampasimpukat (höyrytetyt) | 111 | 20.54g | 5.41g | 0.84g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Hummeri (keitetty) | 89 | 19g | 0g | 0.86g |
| Rapu (keitetty) | 83 | 17.88g | 0g | 0.74g |
| Turska (atlantin) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
per 100g
Höyrytetyt kampasimpukat sisältävät 111 kcal per 100 g ja 20,54 g proteiinia — enemmän kaloreita kuin katkaravut (85 kcal), hummeri (89 kcal) tai rapu (83 kcal), pääasiassa 5,41 g luonnollisten glykogeenihiilihydraattien vuoksi, joita muilla äyriäisillä ei ole.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.