Kuinka paljon kaloreita sinisimpukoissa on? Ravintosisältö & makrot
Kupillinen simpukkanlihaa (150 g, noin 20 simpukkaa) sisältää 258 kaloria
Proteiini 35.7g · Hiilihydraatit 11.1g · Rasva 6.7g
Sinisimpukat ovat todellinen ravintoainepommi äyriäisten joukossa, suosittuja kaikkialla Euroopassa — belgialaisten moules-fritesin tähti. 172 kalorilla per 100 g ne tarjoavat 23,8 g proteiinia erinomaisella mangaanipitoisuudella (6,8 mg per 100 g, 296 % päivittäisestä arvosta). Sinisimpukat ovat myös rikkaita B12-vitamiinista, raudasta ja seleenistä. Ne sisältävät 7,39 g hiilihydraatteja per 100 g, pääasiassa luonnollisesta glykogeenistä — enemmän kuin useimmat äyriäiset. Täältä löydät kaiken sinisimpukoiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Keitetyt sinisimpukat ovat noin 61 % vettä.
720 kJ · per 100g · Vesi: 61.2 g
Kalorilaskuri: Sinisimpukat (keitetyt)
150 g sinisimpukoiden sisältää 258 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen simpukkanlihaa / ~20 simpukkaa (150 g) | 258 kcal | 35.7g | 11.1g | 6.7g |
| 6 simpukkaa (45 g) | 77 kcal | 10.7g | 3.3g | 2g |
| 100 grammaa | 172 kcal | 23.8g | 7.4g | 4.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Sinisimpukat (keitetyt) — Ravintoarvot
| Sinisimpukat (keitetyt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 172 kcal |
| Proteiini | 23.8 g |
| Rasva | 4.48 g |
| Hiilihydraatit | 7.39 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 369 mg |
| Kalium | 268 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfori | 285 mg |
| C-vitamiini | 13.6 mg |
| B6-vitamiini | 0.1 mg |
| Folaatti | 76 mcg |
| Mangaani | 6.8 mg |
| Vesi | 61.2 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174217) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Höyrytetyt valkoviinissä
172 kcal per 100 g — perustaso. Klassinen moules marinières -valmistustapa. 23,8 g proteiinia, 4,48 g rasvaa. Terveellisin ja suosituin tapa valmistaa sinisimpukoita.
Marinara-kastikkeessa
~180 kcal per 100 g — sinisimpukat valmistettu tomaattipohjaisessa marinara-kastikkeessa. Hieman enemmän kaloreita oliiviöljystä ja luonnollisista sokereista kastikkeessa. Klassinen italialainen valmistustapa.
Leivitetyt ja uppopaistetut
~230 kcal per 100 g — leivitetyt sinisimpukat uppopaistettu öljyssä. Leivitys ja öljyn imeytyminen nostavat kaloreita ja hiilihydraatteja merkittävästi. Lisää ~8 g rasvaa ja ~12 g hiilihydraatteja per 100 g. Maukas alkupala, mutta paljon enemmän kaloreita kuin höyrytetyt.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Sinisimpukat ovat hyviä painonpudotukseen — 172 kcal per 100 g ja 23,8 g proteiinia. Kupillinen simpukkanlihaa (150 g) sisältää 258 kcal ja 35,7 g proteiinia. Enemmän kaloreita kuin katkaravuissa (85 kcal) johtuen 7,39 g hiilihydraateista luonnollisesta glykogeenistä ja 4,48 g rasvasta. Erinomainen mikroravinnetiheys — yksi annos kattaa mangaanin, B12:n, raudan ja seleenin päivittäisen tarpeen — tekee niistä ravitsemuksellisesti arvokkaita. Parhaimmillaan höyrytettyinä viinissä tai liemessä, ei paistettuina. Moules-frites (ranskalaisilla) on vastoin tarkoitusta — syö ne salaatin kanssa.
Urheilusuoritukseen
Erinomainen proteiinilähde urheilijoille — 23,8 g per 100 g erinomaisella raudalla ja B12:lla kestävyyteen. Mangaani (6,8 mg per 100 g, 296 % DV) tukee energia-aineenvaihduntaa ja antioksidanttipuolustusta. Fosfori (285 mg) tukee luuston terveyttä. 7,39 g hiilihydraatteja glykogeenistä tarjoaa hieman energiaa. Yksi ravintoainetiheimmistä proteiinilähteistä painoon suhteutettuna. Kupillinen simpukkanlihaa (150 g) tarjoaa 35,7 g proteiinia mikroravinneprofiililla, joka vastaa mitä tahansa lisäravinnetta.
Ketolle
Kohtuullisen ketoystävällisiä — 7,39 g hiilihydraatteja per 100 g glykogeenistä, ei lisätystä sokerista. Kupillinen (150 g) sisältää noin 11 g hiilihydraatteja, mikä on merkittävää tiukalla ketolla (20 g päiväraja). Kuusi simpukkaa (45 g) sisältää noin 3,3 g hiilihydraatteja — hallittavampi välipalana. Enemmän hiilihydraatteja kuin muissa äyriäisissä: katkaravut 0,2 g, rapu 0 g, hummeri 0 g. Laske ne päivittäiseen hiilihydraattirajaan. Erinomainen mikroravinneprofiili — mangaani, B12, rauta, seleeni yhdessä annoksessa — tekee niistä satunnaisesti sisällytettävän arvoisia ketolla. Höyrytä voissa ja valkosipulissa lisärasvan saamiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita sinisimpukoissa on?
Keitetyt sinisimpukat sisältävät 172 kaloria per 100 g. Kupillinen simpukkanlihaa (150 g, noin 20 simpukkaa) sisältää noin 258 kaloria. Kuusi simpukkaa (45 g) sisältää noin 77 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (23,8 g per 100 g), 7,39 g hiilihydraateista luonnollisesta glykogeenistä ja 4,48 g rasvasta.
Kuinka paljon proteiinia sinisimpukoissa on?
Keitetyt sinisimpukat sisältävät 23,8 g proteiinia per 100 g — yhdet korkeimmista kaikkien äyriäisten joukossa. Kupillinen simpukkanlihaa (150 g) tarjoaa 35,7 g täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla.
Ovatko sinisimpukat terveellisiä?
Sinisimpukat ovat poikkeuksellisen terveellisiä. Ne ovat yksi ravintoainetiheimmistä proteiinilähteistä. Yksi annos kattää päivittäisen mangaanitarpeen (296 % DV), B12-vitamiinin, raudan ja seleenin. Fosfori (285 mg) tukee luuston terveyttä. Ne sisältävät myös 13,6 mg C-vitamiinia — epätavallista eläinperäiselle proteiinille.
Kuinka paljon hiilihydraatteja sinisimpukoissa on?
Sinisimpukat sisältävät 7,39 g hiilihydraatteja per 100 g — enemmän kuin useimmat äyriäiset (katkaravut 0 g, rapu 0 g, hummeri 0 g). Nämä hiilihydraatit tulevat luonnollisesta glykogeenistä lihaskudoksessa, eivät lisätystä sokerista. Kupillinen simpukkanlihaa (150 g) sisältää noin 11 g hiilihydraatteja.
Ovatko sinisimpukat hyviä painonpudotukseen?
Sinisimpukat ovat hyviä painonpudotukseen. Kupillinen simpukkanlihaa (150 g) sisältää 258 kcal ja 35,7 g proteiinia — vahva kylläisyyssuhde. Enemmän kaloreita kuin katkaravuissa (85 kcal/100 g) tai ravussa (83 kcal/100 g), pääasiassa 7,39 g hiilihydraateista ja 4,48 g rasvasta. Erinomainen mikroravinnetiheys tekee niistä ravitsemuksellisesti arvokkaita. Parhaimmillaan höyrytettyinä tai liemessä — vältä moules-fritesiä (ranskalaisilla).
Ovatko sinisimpukat ketoystävällisiä?
Sinisimpukat ovat kohtuullisen ketoystävällisiä. 7,39 g hiilihydraatteja per 100 g (glykogeenistä, ei lisätystä sokerista) on enemmän kuin muissa äyriäisissä. Kupillinen (150 g) sisältää noin 11 g hiilihydraatteja — merkittävästi tiukalla ketolla (20 g päiväraja). Kuusi simpukkaa (45 g) sisältää noin 3,3 g hiilihydraatteja, mikä on hallittavampi. Laske ne päivittäiseen hiilihydraattibudjettiisi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Sinisimpukat (keitetyt) | 172 | 23.8g | 7.39g | 4.48g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Kampasimpukat (höyrytetyt) | 111 | 20.54g | 5.41g | 0.84g |
| Rapu (keitetty) | 83 | 17.88g | 0g | 0.74g |
| Hummeri (keitetty) | 89 | 19g | 0g | 0.86g |
per 100g
Keitetyt sinisimpukat sisältävät 172 kcal per 100 g ja 23,8 g proteiinia — enemmän kaloreita kuin katkaravut (85 kcal), kampasimpukat (111 kcal) tai rapu (83 kcal), pääasiassa korkeamman rasvan (4,48 g) ja hiilihydraattien (7,39 g) vuoksi. Toisaalta ne tarjoavat huomattavasti enemmän mangaania, rautaa ja B12:ta per annos.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
