Kuinka paljon kaloreita on kookosmaidossa? Ravintosisältö ja makrot
Neljännes kupillista kookosmaitoa (60 g) sisältää 118 kaloria
Proteiini 1.2g · Hiilihydraatit 1.7g · Rasva 12.8g
Kookosmaito on paksua, kermavaa uutetta kookospähkinän hedelmälihasta — thaimaalaisen, intialaisen ja karibialaisen keittiön perusta. Käytät sitä sitten curryihin, keittoihin tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki kookosmaidon kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Tölkkikookosmaito on noin 73 % vettä.
824 kJ · per 100g · Vesi: 72.88 g
Kalorilaskuri: Kookosmaito (tölkki)
60 g kookosmaidon sisältää 118 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1/4 kuppia (60 g) | 118 kcal | 1.2g | 1.7g | 12.8g |
| 1 kuppi (240 g) | 473 kcal | 4.8g | 6.7g | 51.2g |
| 100 grammaa | 197 kcal | 2g | 2.8g | 21.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kookosmaito (tölkki) — Ravintoarvot
| Kookosmaito (tölkki) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 197 kcal |
| Proteiini | 2.02 g |
| Rasva | 21.33 g |
| Hiilihydraatit | 2.81 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 13 mg |
| Kalium | 220 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfori | 100 mg |
| Vesi | 72.88 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170173) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kevyt kookosmaito
Noin 100 kaloria per 100 g — noin puolet rasvasta verrattuna tavalliseen kookosmaitoon. Valmistetaan laimentamalla täysrasvaista kookosmaitoa vedellä. Hyvä kompromissi curryihin ja keittoihin, kun haluat kookosmaun vähemmillä kaloreilla.
Kookoskerma
Noin 330 kaloria per 100 g — paksumpaa ja rikkaampaa kuin kookosmaito, noin 35 g rasvaa. Vähemmän vettä, tiivistetympää kookoslihaa. Käytetään jälkiruokiin, kermavaahtoon ja rikkaisiin kastikkeisiin. Huomattavasti enemmän kaloreita — käytä säästeliäästi.
Kookosvesi
Noin 19 kaloria per 100 g — täysin eri tuote. Kirkas neste kookospähkinän sisältä, ei lihasta. Hyvin vähän rasvaa (0,2 g), kohtuullisesti kaliumia (250 mg). Virkistävä, luonnollinen urheilujuomavaihtoehto. Ei korvaa kookosmaitoa ruoanlaitossa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kookosmaidossa?
Neljännes kupillista tölkkikookosmaitoa (60 g) sisältää noin 118 kaloria. 100 grammassa kookosmaidossa on 197 kaloria — yllättävän paljon maitovaihtoehdoksi. Yksi täysi kupillinen (240 g) tarjoaa noin 473 kaloria. Korkea kalorimäärä tulee lähes kokonaan rasvasta.
Kuinka paljon rasvaa on kookosmaidossa?
Kookosmaito sisältää 21,33 g rasvaa per 100 g, josta 18,92 g tyydyttynyttä rasvaa. Neljännes kuppia (60 g) sisältää noin 12,8 g rasvaa. Tyydyttynyt rasva on pääosin keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT), jotka metaboloituvat eri tavalla kuin pitkäketjuiset rasvahapot.
Mitä eroa on kookosmaidolla ja kookosvedellä?
Ne ovat täysin eri tuotteita. Kookosmaito (197 kcal/100 g) valmistetaan sekoittamalla kookoslihaa veteen — paksua, kermavaa, rasvaista. Kookosvesi (19 kcal/100 g) on kirkasta nestettä nuoren kookospähkinän sisältä — ohutta, virkistävää, vähäkalorista. Kookosmaidossa on 10-kertaisesti kaloreita ja 100-kertaisesti rasvaa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on kookosmaidossa?
Kookosmaito sisältää vain 2,81 g hiilihydraatteja per 100 g, nolla sokeria ja nolla kuitua. Neljännes kuppia (60 g) sisältää vain 1,7 g hiilihydraatteja. Tämä tekee kookosmaidosta erinomaisen keto-vaihtoehdon — paljon rasvaa, hyvin vähän hiilihydraatteja.
Onko kookosmaito terveellistä?
Kookosmaito on rikas MCT-rasvoilla, jotka tutkimusten mukaan voivat tehostaa aineenvaihduntaa. Se sisältää kuitenkin paljon tyydyttynyttä rasvaa (18,92 g per 100 g). Sisältää rautaa (1,64 mg), kaliumia (220 mg) ja magnesiumia (37 mg). Sydänterveyden kannalta kohtuullisuus on avain.
Onko kookosmaito hyvä painonpudotukseen?
Kookosmaito on kaloritiheää — 197 kcal per 100 g. Täysi kuppi sisältää 473 kaloria. Painonpudotuksessa: käytä mitattuja määriä (1–2 ruokalusikallista kahviin, neljännes kuppia curryyn), valitse kevyt kookosmaito (~100 kcal per 100 g) tai laimenna vedellä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kookosmaito (tölkki) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Maito (taysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Mantelimaito (makeuttamaton) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Kauramaito (makeuttamaton) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Kahvi (musta) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
per 100g
Neljännes kuppia kookosmaitoa sisältää 118 kcal (60 g) ja 12,8 g rasvaa. Kookosmaito sisältää 197 kcal per 100 g — yli 3 kertaa enemmän kuin täysmaito (61 kcal) korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Lähes kaikki kalorit tulevat rasvasta (21,33 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.