Kuinka paljon kaloreita ravussa on? Ravintosisältö & makrot
Kupillinen rapulihaa (135 g) sisältää 112 kaloria
Proteiini 24,1 g · Hiilihydraatit 0 g · Rasva 1 g
Rapu on yksi vähärasvaisimmista proteiinilähteistä — 17,88 g proteiinia per 100 g vain 83 kalorilla, 0,74 g rasvaa ja nolla hiilihydraatteja. Sinirapu on yleisin laji Pohjois-Amerikassa, arvostettu makeasta ja hienostuneesta maustaan. Rapuliha on rikas seleenistä, sinkistä ja B12-vitamiinista. Täältä löydät kaiken ravun kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Keitetty sinirapu on noin 80 % vettä, ja proteiini muodostaa lähes kaiken kuivapainosta.
347 kJ · per 100 g · Vesi: 79,69 g
Kalorilaskuri: Rapu (keitetty)
135 g ravun sisältää 112 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen rapulihaa (135 g) | 112 kcal | 24,1 g | 0 g | 1 g |
| 1 ravunjalka (45 g) | 37 kcal | 8 g | 0 g | 0,3 g |
| 100 grammaa | 83 kcal | 17,9 g | 0 g | 0,7 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Rapu (keitetty) — Ravintoarvot
| Rapu (keitetty) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 83 kcal |
| Proteiini | 17,88 g |
| Rasva | 0,74 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,201 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,129 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,258 g |
| Kolesteroli | 97 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 395 mg |
| Kalium | 259 mg |
| Kalsium | 91 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfori | 234 mg |
| Rauta | 0,5 mg |
| Sinkki | 3,81 mg |
| Mangaani | 0,074 mg |
| Seleeni | 42,9 mcg |
| A-vitamiini | 1 mcg |
| C-vitamiini | 3,3 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,023 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,093 mg |
| Niasiini (B3) | 2,75 mg |
| B6-vitamiini | 0,156 mg |
| Folaatti | 51 mcg |
| B12-vitamiini | 3,33 mcg |
| E-vitamiini | 1,84 mg |
| K-vitamiini | 0,3 mcg |
| Vesi | 79,69 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174205) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Sinirapu (keitetty)
83 kcal per 100 g — perustaso. Yleisin laji makealla, hienostuneella maulla. 17,88 g proteiinia, 0,74 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja. 80 % vettä.
Kuningasrapu (keitetty)
97 kcal per 100 g — Alaskan kuningasrapu suuremmilla, lihaisemmilla jaloilla. 19,35 g proteiinia, 1,5 g rasvaa. Huomattavasti enemmän natriumia (1070 mg vs 395 mg siniravulle). Premium-hinta, rikkaampi maku.
Rapukakku
~190 kcal per 100 g — valmistettu korppujauhoilla, majoneesilla ja kananmunalla. Huomattavasti enemmän kaloreita ja rasvaa kuin pelkkä rapuliha. Noin 10 g rasvaa ja 10 g hiilihydraatteja per 100 g lisätyistä ainesosista. Yksi rapukakku (~60 g) sisältää noin 114 kcal.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Rapu on yksi ehdottomasti parhaista proteiineista painonpudotukseen — vain 83 kcal per 100 g, 17,88 g proteiinia ja käytännössä nolla rasvaa (0,74 g). Kupillinen rapulihaa (135 g) sisältää vain 112 kcal ja 24,1 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja. Se on 21,5 g proteiinia per 100 kcal — yksi korkeimmista suhteista. Varo valmistustapaa — rapukakut ja voissa valmistettu rapu lisäävät merkittävästi kaloreita korppujauhoista, majoneesista ja voista.
Urheilusuoritukseen
Rapu tarjoaa erinomaista vähärasvaista proteiinia — 17,88 g per 100 g minimaalisella rasvalla (0,74 g). Hyvä sinkin ja seleenin sisältö tukee immuunitoimintaa ja palautumista. Nolla hiilihydraattia tarkoittaa, että tarvitset hiilihydraattilähteitä glykogeenin täydentämiseen. Sisältää magnesiumia (36 mg per 100 g) lihastoimintaan ja kramppien ehkäisyyn. Sopii paremmin kuivausvaiheeseen kuin massan keruuseen erittäin alhaisen kaloritiheyden vuoksi — kupillinen (135 g) on vain 112 kcal.
Ketolle
Rapu on täydellinen ketolle — nolla hiilihydraatteja, lähes nolla rasvaa (0,74 g) ja korkea proteiini (17,88 g per 100 g). Yksi puhtaimmista proteiinilähteistä. Lisää voita tai majoneesia rasvan lisäämiseksi keto-makroihin. Vältä tekorapua (surimi), joka sisältää 6–8 g hiilihydraatteja lisätystä tärkkelyksestä. Kuningasrapu on myös erinomainen ketolle. Rapu kastettuna sulaan voihin on klassinen keto-ateria.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita ravussa on?
Keitetty sinirapu sisältää 83 kaloria per 100 g. Kupillinen rapulihaa (135 g) sisältää noin 112 kaloria. Yksi ravunjalka (45 g) sisältää noin 37 kaloria. Lähes kaikki kalorit tulevat proteiinista (17,88 g per 100 g), ja rasvaa on vain 0,74 g ja hiilihydraatteja nolla.
Kuinka paljon proteiinia ravussa on?
Keitetty sinirapu sisältää 17,88 g proteiinia per 100 g — 21,5 g proteiinia per 100 kcal, yksi korkeimmista suhteista. Kupillinen rapulihaa (135 g) tarjoaa 24,1 g täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla.
Onko rapu hyvä painonpudotukseen?
Rapu on poikkeuksellisen hyvä painonpudotukseen. Vain 83 kaloria per 100 g, 17,88 g proteiinia ja lähes nolla rasvaa (0,74 g) — yksi parhaista proteiini-kalori-suhteista. Kupillinen rapulihaa (135 g) sisältää vain 112 kaloria ja 24,1 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja. Varo valmistustapaa — rapukakut ja voissa valmistettu rapu lisäävät kaloreita huomattavasti.
Sinirapu vs kuningasrapu — mikä on ero?
Per 100 g: sinirapu sisältää 83 kcal, 17,88 g proteiinia ja 395 mg natriumia, kuningasrapu 97 kcal, 19,35 g proteiinia ja 1070 mg natriumia. Kuningasrapu on hieman kaloripitoisempi ja proteiinirikkaampi, mutta siinä on lähes 3× enemmän natriumia. Sinirapu on makeampi ja hienostuneempi, kuningasravulla on suuremmat ja lihaisemmat jalat.
Onko rapu keto-sopiva?
Rapu on täydellinen ketolle — nolla hiilihydraatteja, lähes nolla rasvaa (0,74 g), korkea proteiini (17,88 g per 100 g). Yksi puhtaimmista proteiinilähteistä. Lisää voita tai majoneesia rasvan lisäämiseksi keto-makroihin. Vältä tekorapua (surimi), joka sisältää 6–8 g hiilihydraatteja lisätystä tärkkelyksestä.
Kuinka paljon kolesterolia ravussa on?
Keitetty sinirapu sisältää 97 mg kolesterolia per 100 g — kohtuullisesti verrattuna raakoihin katkarapuihin (161 mg) tai kananmunan keltuaisiin (1085 mg). Tutkimukset osoittavat, että ravinnon kolesterolilla on minimaalinen vaikutus veren kolesteroliin useimmilla ihmisillä. Ravun erittäin matala tyydyttyneen rasvan määrä (0,2 g per 100 g) on sydänterveyden kannalta olennaisempi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Rapu (keitetty) | 83 | 17,88 g | 0 g | 0,74 g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20,1 g | 0 g | 0,51 g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19,84 g | 0 g | 6,34 g |
| Turska (atlantin) | 82 | 17,81 g | 0 g | 0,67 g |
| Tilapia (kypsennetty) | 128 | 26,15 g | 0 g | 2,65 g |
per 100 g
Keitetty sinirapu sisältää 83 kcal per 100 g ja 17,88 g proteiinia — verrattavissa katkarapuihin (85 kcal, 20,1 g proteiinia) ja vähärasvaisempi kuin hummeri (89 kcal, 19 g proteiinia). Kaikki kolme äyriäistä ovat vähäkaloisimpia eläinperäisiä proteiineja.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
