Kuinka paljon kaloreita sillissä on? Ravintotiedot ja makrot
Annos marinoitua silliä (100 g) sisältää 262 kaloria
Proteiini 14.2g · Hiilihydraatit 9.6g · Rasva 18g
Marinoitu silli on perinteinen pohjoismainen ruoka — rikas, maukas kala, joka on ollut skandinaavisen, hollantilaisen ja itäeurooppalaisen ruokakulttuurin kulmakivi vuosisatojen ajan. Per 100 g marinoitu silli tarjoaa 262 kaloria, 14,19 g proteiinia ja 18,0 g rasvaa, mukaan lukien runsaasti omega-3-rasvahappoja. Toisin kuin tuore silli, marinoitu versio sisältää 9,64 g hiilihydraatteja etikka-sokeriliemestä sekä huomattavan korkean natriumpitoisuuden (870 mg per 100 g). Olipa kyse joulupöydästä, juhannuksesta tai perinteisestä sillilounaasta — marinoitu silli on sekä herkku että ravintoainepitoinen ruoka. Marinoitu silli on noin 55 % vettä.
1096 kJ · per 100g · Vesi: 55.22 g
Kalorilaskuri: Silli (marinoitu)
100 g sillin sisältää 262 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pala (15 g) | 39 kcal | 2.1g | 1.4g | 2.7g |
| 1 annos (100 g) | 262 kcal | 14.2g | 9.6g | 18g |
| 1 kuppi (140 g) | 367 kcal | 19.9g | 13.5g | 25.2g |
| 100 grammaa | 262 kcal | 14.2g | 9.6g | 18g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Silli (marinoitu) — Ravintoarvot
| Silli (marinoitu) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 262 kcal |
| Proteiini | 14.19 g |
| Rasva | 18 g |
| Hiilihydraatit | 9.64 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 7 g |
| Natrium | 870 mg |
| Kalium | 69 mg |
| Magnesium | 8 mg |
| Fosfori | 89 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Mangaani | 0 mg |
| Vesi | 55.22 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175118) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Silli, marinoitu
262 kaloria per 100 g. Perusversio — 14,19 g proteiinia, 18,0 g rasvaa, 9,64 g hiilihydraatteja liemestä. Perinteinen valmistus etikka-sokeriliemessä. Korkea natriumpitoisuus (870 mg). Rikas omega-3-rasvahapoista. Noin 55 % vettä.
Silli, raaka (atlantin)
158 kaloria per 100 g. Enemmän proteiinia (~18 g) ja vähemmän rasvaa (~9 g) kuin marinoidussa, 0 g hiilihydraatteja. Ei lisättyä natriumia liemestä. Noin 72 % vettä. Vähärasvaisin sillivaihtoehto, ihanteellinen grillattavaksi tai uunissa paistettavaksi.
Silli, savustettu (kipper)
217 kaloria per 100 g. Savustettu ja kuivattu, mikä antaa tiiviin proteiinipitoisuuden (~24 g) ja rasvan (~12 g) ilman hiilihydraatteja. Kohtalainen natriumpitoisuus (~918 mg) savustusprosessista. Noin 60 % vettä. Brittiläinen ja skandinaavinen aamiaisen klassikko.
Silli, kypsennetty (kuiva lämpö)
203 kaloria per 100 g. Kypsennetty ilman lisättyä öljyä, ~23 g proteiinia ja ~12 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja. Alhaisempi natriumpitoisuus (~115 mg) kuin marinoidussa. Noin 62 % vettä. Terveellinen valmistustapa, joka säilyttää omega-3:n ilman marinoinnin lisättyä natriumia ja sokeria.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Marinoidussa sillissä on 262 kcal per 100 g, mikä on kohtalaisen kaloririkas rasvan (18 g) ja liemen hiilihydraattien (9,64 g) vuoksi. Painonpudotukseen tuore tai kypsennetty silli (158-203 kcal per 100 g) on parempi valinta — enemmän proteiinia, vähemmän kaloreita ja ei lisättyä sokeria. Jos pidät marinoidusta sillistä, pidä annokset pieninä (1-2 palaa, ~15-30 g kukin). Omega-3-rasvahapot tukevat tervettä aineenvaihduntaa ja vähentävät tulehdusta, mikä voi auttaa rasvanpudotuksessa. Kiinnitä huomiota natriumiin (870 mg per 100 g) jos sinulla on taipumusta nesteen kertymiseen.
Ketolle
Marinoitu silli ei ole ihanteellinen tiukkaan ketoon — 9,64 g hiilihydraatteja per 100 g liemen sokerista veisi lähes puolet tyypillisestä 20 g päivittäisestä hiilihydraattirajasta. Pieni pala (15 g, ~1,4 g hiilihydraatteja) on kunnossa lisukkeena, mutta vältä suuria määriä. Ketoon valitse tuore, savustettu tai kypsennetty silli — kaikissa on 0 g hiilihydraatteja, paljon proteiinia ja rasvaa, mikä tekee niistä erinomaisia ketoruokia. Silli missä tahansa muodossa on rikas omega-3-rasvahapoista, jotka tukevat tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä ja täydentävät ketogeenistä ruokavaliota.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita marinoidussa sillissä on?
100 g annos marinoitua silliä sisältää 262 kaloria (1096 kJ). Suurin osa kaloreista tulee rasvasta (18,0 g per 100 g) ja proteiinista (14,19 g), lisäksi 9,64 g hiilihydraatteja marinointiliemestä. Pieni marinoitu pala (~15 g) sisältää noin 39 kaloria. Marinoitu silli on kaloripitoisempaa kuin tuore silli (158 kcal) öljyn ja sokerin vuoksi liemessä.
Kuinka paljon proteiinia sillissä on?
Marinoitu silli sisältää 14,19 g proteiinia per 100 g — kohtuullisesti verrattuna muihin kaloihin. Tuore raaka silli sisältää enemmän proteiinia (~18 g per 100 g), sillä marinointi laimentaa proteiinipitoisuutta. Silti yksi 100 g annos tarjoaa vankat 14 g täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla, sekä omega-3-rasvahappoja, joita useimmat proteiinilähteet eivät sisällä.
Silli vs lohi — mikä on ero?
Per 100 g: marinoidussa sillissä on 262 kcal, 14,19 g proteiinia, 18,0 g rasvaa ja 9,64 g hiilihydraatteja, kun taas raa'assa lohessa on 142 kcal, 19,84 g proteiinia, 6,34 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja. Lohi on vähärasvaisempaa ja sisältää enemmän proteiinia kaloria kohti. Molemmat ovat erinomaisia omega-3-lähteitä. Marinoidussa sillissä on huomattavasti enemmän natriumia (870 mg vs ~59 mg) ja hiilihydraatteja liemestä.
Onko marinoitu silli terveellistä?
Marinoitu silli on ravitsevaa — rikasta omega-3-rasvahapoista, D-vitamiinista ja seleenistä. Sillä on kuitenkin korkea natriumpitoisuus (870 mg per 100 g, ~36 % päivittäisestä rajasta) marinoinnin vuoksi, joten annoskoko on tärkeä, jos tarkkailet suolan saantiasi. Omega-3-rasvahapot tukevat sydämen terveyttä ja vähentävät tulehdusta. Silli sisältää myös vähemmän elohopeaa kuin suuremmat kalat kuten tonnikala tai miekkakala.
Kuinka paljon natriumia marinoidussa sillissä on?
Marinoitu silli sisältää 870 mg natriumia per 100 g — noin 36 % suositellusta päivittäisestä rajasta 2400 mg. Tämä on huomattavasti enemmän kuin tuore silli (~90 mg), koska marinointiliemi on suolapohjainen. Yksi pieni pala (15 g) sisältää noin 131 mg natriumia. Jos noudatat vähänatriumista ruokavaliota, harkitse tuoretta tai kypsennettyä silliä.
Sopiiko silli ketoon?
Tuore tai kypsennetty silli on erinomaista ketoruokavalioon — 0 g hiilihydraatteja, paljon proteiinia ja rasvaa. Marinoitu silli on vähemmän ihanteellinen tiukkaan ketoon 9,64 g hiilihydraattia per 100 g liemen sokerin vuoksi. Pieni pala (15 g) sisältää vain ~1,4 g hiilihydraatteja, mikä on hallittavissa, mutta 100 g veisi merkittävän osan tyypillisestä 20-25 g päivittäisestä hiilihydraattirajasta. Ketoon valitse raaka, savustettu tai kypsennetty silli.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Silli (marinoitu) | 262 | 14.19g | 9.64g | 18g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Sardiinit (öljyssä, säilyke) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
| Tonnikala (vedessä säilötty) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Turska (atlantin) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
per 100g
Per 100 g marinoidussa sillissä on 262 kcal, 14,19 g proteiinia, 18,0 g rasvaa ja 9,64 g hiilihydraatteja — kaloripitoisempaa kuin lohi (142 kcal) tai sardiinit (208 kcal), ja sisältää ainutlaatuisesti hiilihydraatteja marinointiliemestä. Perinteinen pohjoismainen kala, rikas omega-3:sta mutta huomattavan korkea natriumissa (870 mg).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.