Kuinka paljon kaloreita pastassa on? Ravintoarvot & makrot
Annos keitettyä pastaa (140 g) sisältää 220 kaloria
Proteiini 8,1 g · Hiilihydraatit 42,8 g · Rasva 1,3 g
Pasta on yksi maailman suosituimmista ruoista — monipuolinen, edullinen ja nopea aterianpohja. Keitätpä spagettia, seuraat hiilihydraatteja tai vertailet valkoista ja täysjyvää, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pastan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Keitetty pasta sisältää noin 62 % vettä.
657 kJ · per 100 g · Vesi: 62,13 g
Kalorilaskuri: Pasta (keitetty)
140 g pastan sisältää 220 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos (140 g) | 220 kcal | 8,1 g | 42,8 g | 1,3 g |
| 1 suuri annos (200 g) | 314 kcal | 11,6 g | 61,2 g | 1,9 g |
| 100 grammaa | 157 kcal | 5,8 g | 30,6 g | 0,9 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Pasta (keitetty) — Ravintoarvot
| Pasta (keitetty) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 157 kcal |
| Proteiini | 5,8 g |
| Rasva | 0,93 g |
| Hiilihydraatit | 30,59 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,176 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,131 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,326 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 1,8 g |
| Sokeri | 0,56 g |
| Natrium | 131 mg |
| Kalium | 44 mg |
| Kalsium | 7 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfori | 58 mg |
| Rauta | 1,28 mg |
| Sinkki | 0,51 mg |
| Mangaani | 0,322 mg |
| Seleeni | 26,4 mcg |
| A-vitamiini | 0 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,274 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,136 mg |
| Niasiini (B3) | 1,69 mg |
| B6-vitamiini | 0,049 mg |
| Folaatti | 73 mcg |
| E-vitamiini | 0,06 mg |
| Vesi | 62,13 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169751) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Täysjyväpasta (keitetty)
124 kcal per 100 g — vähemmän kuin valkoinen (157 kcal). Enemmän kuitua (3,9 g vs 1,8 g), matalampi glykemiaindeksi. Samankaltainen proteiini (5,3 g). Ravintoarvoltaan parempi valinta painonhallintaan.
Kuiva pasta (keittämätön)
371 kcal per 100 g — 2,4 kertaa enemmän kuin keitetty veden puuttumisen vuoksi. Proteiini 13 g, hiilihydraatit 74,7 g per 100 g. Noin 75 g kuivaa = 177 g keitettyä. Tarkista käyttääkö seurantasi kuivaa vai keitettyä painoa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
157 kcal per 100 g (keitettynä) — pasta on kohtalaisen kaloritiheää. Se sisältää 30,6 g hiilihydraatteja, 5,8 g proteiinia ja 0,9 g rasvaa per 100 g. Kuitua on 1,8 g per 100 g. Tyypillinen annos (~200 g keitettynä, ~314 kcal) on tukeva jo ennen kastiketta. Annoskontrolli on ratkaiseva — käytä vaakaa arvioinnin sijaan. Keitetyn pastan jäähdyttäminen muodostaa resistenttiä tärkkelystä, joka vähentää imeytyviä kaloreita.
Urheilusuoritukseen
Keitetty pasta on yksi parhaista hiilihydraattilatauksen ruoista — 30,6 g hiilihydraatteja per 100 g, ja 78 % kaloreista tulee hiilihydraateista. 200 g annos antaa noin 61 g hiilihydraatteja glykogeenivarastojen täydentämiseen. Vähäinen rasva (0,9 g) tarkoittaa nopeaa sulamista. Klassinen maratonin aaton ateria syystä — tasainen energianvapautuminen monimutkaisista hiilihydraateista.
Ketolle
Ei sovi yhteen ketogeenisen ruokavalion kanssa. Keitetyssä pastassa on 28,8 g nettohiilihydraattia 100 grammassa (30,6 g hiilihydraatteja miinus 1,8 g kuitua). Tavallisessa annoksessa (~200 g) on noin 57,6 g nettohiilihydraattia — reilusti yli minkä tahansa ketopäivän rajan. Kesäkurpitsa- ja shiratakinuudelit ovat suosittuja ketovaihtoehtoja pastalle.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita pastassa on?
Annos keitettyä pastaa (140 g, noin 1 kuppi) sisältää noin 220 kaloria. Per 100 g keitettyä pastaa sisältää 157 kaloria. Suuri annos (200 g) sisältää noin 314 kaloria. Nämä luvut koskevat pelkkää pastaa ilman kastiketta — kastikkeen, juuston tai öljyn lisääminen voi tuplata kalorit.
Kuinka paljon hiilihydraatteja pastassa on?
Per 100 g keitetty pasta sisältää 30,59 g hiilihydraatteja, joista 0,56 g on sokeria ja 1,8 g kuitua. Annos (140 g) sisältää noin 42,8 g hiilihydraatteja. Pasta on merkittävä hiilihydraattien lähde — ei sovellu ketoruokavalioon.
Onko pasta hyvä painonpudotukseen?
Pastalla on huono maine, mutta pelkkä keitetty pasta sisältää kohtuulliset 157 kcal per 100 g — vähemmän kuin leipä (252 kcal), joskin enemmän kuin riisi (130 kcal). Ongelma on annoskoko ja lisukkeet. Kohtuullinen 140 g annos (220 kcal) vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin kanssa tekee tasapainoisen aterian. Pidä annokset kurissa ja vältä kermaisia kastikkeita.
Keitetty vs kuiva pasta — mikä on ero?
Keitetty: 157 kcal per 100 g (62 % vettä). Kuiva: ~371 kcal per 100 g (10 % vettä). Keittäminen kertoo painon noin 2,4-kertaiseksi: 75 g kuivaa muuttuu ~177 g keitetyksi. Kokonaiskalorit ovat samat — keittäminen lisää vain vettä.
Täysjyvä vs valkoinen pasta — mikä on ero?
Valkoinen pasta (keitettynä): 157 kcal, 1,8 g kuitua ja 5,8 g proteiinia 100 grammassa. Täysjyväpasta (keitettynä): noin 124 kcal, 3,9 g kuitua ja 5,3 g proteiinia 100 grammassa. Täysjyvässä on 2 kertaa enemmän kuitua, vähemmän kaloreita ja matalampi glykemiaindeksi. Ravitsemuksellisesti parempi, joskin rakenne ja maku ovat hieman erilaiset.
Kuinka paljon proteiinia pastassa on?
Keitetty pasta sisältää 5,8 g proteiinia per 100 g. Annos (140 g) tarjoaa noin 8,1 g proteiinia. Vaikka pasta ei ole ensisijainen proteiinin lähde, se lisää proteiinia yhdistettynä lihaan, juustoon tai palkokasveihin. Täysjyväpastassa on hieman vähemmän proteiinia (5,3 g per 100 g).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pasta (keitetty) | 157 | 5,8 g | 30,59 g | 0,93 g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2,69 g | 28,2 g | 0,28 g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
| Peruna (keitetty) | 86 | 1,71 g | 20,01 g | 0,1 g |
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2,54 g | 12 g | 1,52 g |
per 100 g
Per 100 g keitettynä pastassa on 157 kcal — enemmän kuin riisissä (130 kcal) ja keitetyssä perunassa (86 kcal), mutta vähemmän kuin leivässä (252 kcal). Annos (140 g, 220 kcal) on kohtuullinen hiilihydraattipohja. Kastike ja lisukkeet lisäävät tyypillisesti enemmän kaloreita kuin itse pasta.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
