Kuinka paljon kaloreita on juustossa? Ravintoarvot & makrot
Yksi viipale cheddarjuustoa (28 g) sisältää 113 kaloria
Proteiini 6.4g · Hiilihydraatit 0.9g · Rasva 9.3g
Juusto on yksi suosituimmista ja monikäyttöisimmistä maitotuotteista -- runsaasti proteiinia, kalsiumia ja makua. Olitpa kokoamassa juustolautasta, seuraamassa makroja tai miettimassa sopiiko juusto ruokavalioosi, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää cheddarjuuston kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Cheddarjuusto sisältää noin 37 % vettä, ja loppu on erittäin tiivistä proteiinin ja rasvan lähdettä.
1686 kJ · per 100g · Vesi: 36.75 g
Kalorilaskuri: Juusto (cheddar)
28 g juuston sisältää 113 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 viipale (28 g) | 113 kcal | 6.4g | 0.9g | 9.3g |
| 1 kuppi raastettua (113 g) | 455 kcal | 25.8g | 3.8g | 37.6g |
| 1 oz (28 g) | 113 kcal | 6.4g | 0.9g | 9.3g |
| 100 grammaa | 403 kcal | 22.9g | 3.4g | 33.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Juusto (cheddar) — Ravintoarvot
| Juusto (cheddar) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 403 kcal |
| Proteiini | 22.87 g |
| Rasva | 33.31 g |
| Hiilihydraatit | 3.37 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0.48 g |
| Natrium | 653 mg |
| Kalium | 76 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfori | 455 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.066 mg |
| Folaatti | 27 mcg |
| Vesi | 36.75 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173414) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Cheddarjuusto
403 kaloria per 100 g. Voimakas, rikas maku. Runsaasti rasvaa (33,31 g) ja kalsiumia (710 mg). Maailman suosituin kovajuusto. Kypsyy miedosta (2-3 kuukautta) erittain voimakkaaksi (2+ vuotta).
Mozzarellajuusto
Noin 280 kaloria per 100 g — 30 % vähemmän kaloreita kuin cheddarissa. Vähemmän rasvaa (17,1 g vs 33,31 g), mutta vastaava proteiini (27,5 g). Miedompi maku, korkeampi kosteuspitoisuus. Suosittu pizzaan ja caprese-salaattiin.
Raejuusto
Noin 98 kaloria per 100 g — 76 % vähemmän kaloreita kuin cheddarissa. Paljon vähemmän rasvaa (4,3 g vs 33,31 g). Korkea proteiinipitoisuus kaloria kohden (11,1 g per 100 g). Erittäin suosittu painonpudotukseen ja runsasproteiinisissa ruokavalioissa. Mieto, raikas maku.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
403 kcal per 100 g — cheddarjuusto on erittäin kaloritiheä. Se tarjoaa kuitenkin 22,9 g proteiinia ja 33,3 g rasvaa per 100 g — molemmat vahvoja kylläisyystekijöitä. Nolla kuitua ja vain 3,4 g hiilihydraatteja. Annoskontrolli on välttämätöntä: 30 g annos (~121 kcal) lisää rikasta makua ja proteiinia.
Urheilusuoritukseen
Juusto tarjoaa 22,9 g proteiinia per 100 g mutta ei ole ihanteellinen harjoittelun ympärillä 33,3 g rasvan vuoksi. Se tarjoaa 76 mg kaliumia ja 721 mg kalsiumia per 100 g — tärkeää urheilijoiden luuterveydelle.
Ketolle
Erinomainen ketogeeniseen ruokavalioon vain 3,4 g nettohiilihydraattia per 100 g. Korkea rasva (33,3 g) ja proteiini (22,9 g) per 100 g tekevät siitä ihanteellisen keto-ruoan. 30 g annos sisältää noin 1,0 g nettohiilihydraattia. Juusto on yksi monikäyttöisimmistä keto-raaka-aineista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita juustossa on?
Yksi viipale (28 g) cheddarjuustoa sisältää noin 113 kaloria. 100 grammassa cheddaria on 403 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee rasvasta (33,31 g per 100 g), mikä tekee juustosta kaloritiheätä ruokaa.
Kuinka paljon proteiinia juustossa on?
Yksi viipale (28 g) cheddarjuustoa sisältää noin 6,4 g proteiinia. 100 grammassa cheddaria on 22,87 g proteiinia -- yksi korkeimmista tavallisten ruokien joukossa. Kyseessa on täysipainen proteiini kaikilla välttämättömillä aminohapoilla.
Kuinka paljon kalsiumia cheddarjuustossa on?
Cheddarjuusto on erinomainen kalsiumin lähde: 710 mg per 100 g -- noin 71 % päivittäisestä suosituksesta. Yksi viipale (28 g) tarjoaa noin 199 mg kalsiumia. Tämä on huomattavasti enemmän kuin maidossa (113 mg per 100 g) ja jogurtissa (121 mg per 100 g).
Onko juustossa paljon rasvaa?
Kyllä -- cheddarjuusto sisältää 33,31 g kokonaisrasvaa per 100 g, josta 18,87 g on tyydyttynutta rasvaa. Yksi viipale (28 g) sisältää noin 9,3 g rasvaa. Vaikka juusto on runsasrasvaista, se sisältää myös konjugoitua linolihappoa (CLA).
Onko juusto hyvä painonpudotukseen?
Juusto on kaloritiheätä (403 kaloria per 100 g), joten annoskoolla on väliä. Sen korkea proteiini- (22,87 g) ja rasvapitoisuus tekevät siitä kuitenkin erittäin kylläistä -- pieni annos riittää pitkälle. Raejuusto (98 kcal per 100 g) on paljon kevyempi vaihtoehto painonpudotukseen.
Cheddar vs raejuusto -- mikä on ero?
Ero on huomattava. Cheddarissa on 403 kaloria per 100 g, raejuustossa noin 98 kaloria. Cheddarissa on 33,31 g rasvaa vs 4,3 g raejuustossa. Raejuustossa on kuitenkin enemmän proteiinia kaloria kohden (11,1 g proteiinia per 100 g). Painonpudotukseen raejuusto on parempi valinta. Ketoon tai makuun cheddar on suositeltavampi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Juusto (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
100 grammassa cheddarjuustoa on 403 kcal -- huomattavasti enemmän kuin kananmunissa (143 kcal), jogurtissa (61 kcal) ja maidossa (61 kcal), pääosin tiiviin rasvapitoisuuden vuoksi. Se on kuitenkin myös yksi rikkaimmista kalsiumin (710 mg) ja proteiinin (22,87 g) lähteistä per 100 g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
