Kuinka paljon kaloreita on linsseisä? Ravintoarvot & makrot
Kupillinen keitettyjä linssejä (198 g) sisältää 230 kaloria
Proteiini 17.9g · Hiilihydraatit 39.9g · Rasva 0.8g
Linssit ovat yksi ravinteikkaimmista palkokasveista — 100 grammassa keitettyjä on 9,02 g proteiinia ja vain 0,38 g rasvaa. 116 kcal, 7,9 g kuitua ja poikkeukselliset 181 mcg folaattia (45 % DV) per 100 g tekevät niistä kasvisravinnon voimanpesän. Kupillinen keitettyjä linssejä (198 g) tarjoaa noin 230 kcal, lähes 18 g proteiinia ja yli 15 g kuitua. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää linssien kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Keitetyt linssit koostuvat noin 70-prosenttisesti vedestä.
485 kJ · per 100g · Vesi: 69.64 g
Kalorilaskuri: Linssit (keitetyt)
198 g linssien sisältää 230 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen keitettyjä (198 g) | 230 kcal | 17.9g | 39.9g | 0.8g |
| ½ kupillista keitettyjä (99 g) | 115 kcal | 8.9g | 19.9g | 0.4g |
| 100 grammaa | 116 kcal | 9g | 20.1g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Linssit (keitetyt) — Ravintoarvot
| Linssit (keitetyt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 116 kcal |
| Proteiini | 9.02 g |
| Rasva | 0.38 g |
| Hiilihydraatit | 20.13 g |
| Kuitu | 7.9 g |
| Sokeri | 1.8 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 369 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfori | 180 mg |
| C-vitamiini | 1.5 mg |
| B6-vitamiini | 0.178 mg |
| Folaatti | 181 mcg |
| Mangaani | 0.494 mg |
| Vesi | 69.64 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172421) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Vihreät/ruskeat linssit (oletus)
116 kcal, 9,02 g proteiinia, 0,38 g rasvaa per 100 g keitettyjä. Yleisin lajike — säilyttää muotonsa keitettäessä, hieman maanläheinen ja pippurinen maku. Täydellinen salaatteihin, lisukkeiksi ja viljakulhoihin. Kypsennysaika 25–30 minuuttia, liottamista ei tarvita.
Punaiset linssit (keitetyt)
116 kcal per 100 g keitettyjä — ravitsemuksellisesti lähes identtiset vihreiden/ruskeiden linssien kanssa. Punaiset linssit kypsyvät nopeammin (15–20 min) ja hajoavat kremaiseksi, mikä tekee niistä ihanteellisia keittoihin, curryihin, pataruokiin ja intialaiseen daliin. Ne ovat kuorittuja ja halkaisuja, minkä vuoksi ne kypsyvät nopeammin eivätkä pidä muotoaan.
Kuivatut/raa'at (vertailuarvo)
353 kcal per 100 g kuivattuja. Kuivatut linssit säilyvät 1–2 vuotta viileässä ja kuivassa paikassa. Ne noin kolminkertaistuvat painossa keitettäessä (100 g kuivaa ≈ 300 g keitettyjä), joten kalorit per gramma laskee 353:sta 116 kcal:iin. Tarkkaan kaloriseurantaan punnitse aina keitetyt.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Linssit ovat erinomaisia painonpudotukseen — 116 kcal per 100 g, 9 g proteiinia ja 7,9 g kuitua tekevät niistä yhden kylläisimmistä ruoista kaloria kohden. Kupillinen (198 g, ~230 kcal) tarjoaa lähes 18 g proteiinia ja yli 15 g kuitua, jotka pitävät sinut kylläisenä tunteja. Erittäin alhainen rasvapitoisuus (0,38 g per 100 g) tarkoittaa, että lähes kaikki kalorit tulevat proteiinista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Tutkimukset osoittavat toistuvasti, että palkokasvipitoiset ruokavaliot tukevat painonpudotusta jopa ilman kalorilaskentaa, kuidun ja proteiinin yhdistelmän ansiosta.
Urheilusuoritukseen
Linssit tarjoavat 9 g kasviproteiinia ja 20 g monimutkaisia hiilihydraatteja per 100 g keitettyjä — vankka yhdistelmä pitkäkestoiseen energiaan. Kupillinen (198 g) tarjoaa noin 18 g proteiinia ja 40 g hiilihydraatteja, mikä tekee niistä hyvän hiilihydraattilähteen harjoituksen jälkeen. 7,9 g kuitua per 100 g hidastaa ruoansulatusta, joten syö linssejä 2–3 tuntia ennen harjoitusta, ei juuri ennen. Poikkeuksellinen folaattipitoisuus (181 mcg per 100 g) tukee punasolujen tuotantoa. Yhdistä riisin kanssa täydelliseksi proteiiniksi. Alhainen rasvapitoisuus (0,38 g) pitää aterian kevyenä.
Ketolle
Linssit eivät ole ihanteellisia tiukalle ketolle. 100 grammassa keitettyjä: 20,13 g hiilihydraatteja miinus 7,9 g kuitua = noin 12,2 g nettohiilihydraattia. Kupillinen (198 g) sisältää noin 24 g nettohiilihydraattia — se yksinään ylittää tyypillisen 20 g päivittäisen ketorajan. Maltillisille vähähiilihydraattisille ruokavalioille (50–100 g nettohiilihydraattia päivässä) linssit kuitenkin sopivat: puoli kupillista (99 g) tarjoaa ~12 g nettohiilihydraattia, 9 g proteiinia ja käytännössä ei rasvaa. Jos olet tiukasti ketolla, kikherneet ja edamame tarjoavat vähemmän nettohiilihydraatteja per gramma proteiinia.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on linsseissä?
Kupillinen keitettyjä linssejä (198 g) sisältää noin 230 kaloria. 100 grammassa keitettyjä linssejä on 116 kaloria — verrattavissa kikherneihin (164 kcal) ja enemmän kuin pavuissa tomaattikastikkeessa (94 kcal). Kuivatuissa linsseissä on 353 kcal per 100 g, mutta ne kolminkertaistuvat painossa keitettäessä, joten keitetyn arvo on se oleellinen seurannassa.
Kuinka paljon proteiinia linsseissä on verrattuna lihaan?
Keitetyt linssit sisältävät 9,02 g proteiinia per 100 g — vähemmän kuin kananrinta (31 g) tai naudanliha (26 g), mutta kasviruokien korkeimpia arvoja. Kupillinen (198 g) tarjoaa noin 17,9 g proteiinia. Toisin kuin liha, linssit ovat niukkoja metioniinista mutta rikkaita lysiinistä — yhdistäminen viljoihin (riisi, leipä) luo täydellisen aminohappoprofiilin.
Miksi linssit ovat rikkaita folaatista?
Keitetyt linssit tarjoavat 181 mcg folaattia per 100 g — se on 45 % päivittäisestä arvosta yhdessä annoksessa. Kupillinen (198 g) tarjoaa noin 358 mcg, lähes 90 % DV. Folaatti on välttämätön DNA-synteesille, punasolujen muodostumiselle ja on erityisen tärkeä raskauden aikana. Linssit ovat yksi parhaista luonnollisista folaatin lähteistä.
Ovatko linssit hyviä ketodieetille?
Linssit eivät ole ihanteellisia tiukalle ketolle. 100 grammassa on 20,13 g hiilihydraatteja miinus 7,9 g kuitua = noin 12,2 g nettohiilihydraattia. Kupillinen (198 g) sisältää noin 24 g nettohiilihydraattia — se yksinään voi ylittää tyypillisen 20 g päivittäisen ketorajan. Maltillisille vähähiilihydraattisille ruokavalioille (50–100 g nettohiilihydraattia päivässä) puoli kupillista (99 g, ~12 g nettohiilihydraattia) sopii kuitenkin hyvin.
Vihreat vs punaiset linssit — mikä on ero?
Vihreät/ruskeat linssit pitävät muotonsa keitettäessä ja niillä on hieman maanläheinen, pippurinen maku — parhaita salaatteihin ja lisukkeiksi. Punaiset linssit kypsyvät nopeammin (15–20 min vs 25–30 min), hajoavat kremaiseksi ja sopivat erinomaisesti keittoihin, curryihin ja daliin. Ravitsemuksellisesti ne ovat hyvin samanlaisia — molemmat noin 116 kcal ja 9 g proteiinia per 100 g keitettyjä. Pääero on koostumus ja kypsennysaika, ei ravintoarvo.
Miten linssit keitetään?
Huuhtele linssit kylmällä vedellä ja keitä suhteessa 3:1 (vettä linsseihin). Vihreät/ruskeat linssit kypsyvät 25–30 minuutissa, punaiset linssit 15–20 minuutissa. Liottamista ei tarvita — toisin kuin kuivatut pavut, linssit kypsyvät nopeasti kuivasta. Kupillinen kuivia linssejä (192 g) tuottaa noin 2–2,5 kupillista keitettyjä. Mausta vasta keittämisen jälkeen, sillä suola voi kovettaa kuoret keittämisen aikana.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Linssit (keitetyt) | 116 | 9.02g | 20.13g | 0.38g |
| Kikherneet (keitetyt) | 164 | 8.86g | 27.42g | 2.59g |
| Pavut tomaattikastikkeessa (tölkki) | 94 | 4.75g | 21.14g | 0.37g |
| Edamame (soijapavut) | 121 | 11.91g | 8.91g | 5.2g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
per 100g
100 grammassa keitettyjä linssejä on 116 kcal, 9,02 g proteiinia, vain 0,38 g rasvaa ja 20,13 g hiilihydraatteja (7,9 g kuitua). Ne ovat yksi rikkaimmista kasvilähteistä folaatille (181 mcg, 45 % DV) ja yksi vähärasvaisimmista proteiininlähteistä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
