Kuinka paljon kaloreita on ketsupissa? Ravintoarvot & makrot

Ruokalusikallinen ketsuppia (17 g) sisältää 17 kaloria

Proteiini 0.2g · Hiilihydraatit 4.7g · Rasva 0g

Ketsuppi on yksi maailman suosituimmista kastikkeista, mutta useimmat aliarvioivat sen sokeripitoisuutta. 21,27 g sokeria per 100 g tarkoittaa, että ketsuppi on noin viidesosa sokeria — yksi ruokalusikallinen sisältää noin 3,6 g sokeria, lähes kokonaisen teelusikallisen. 101 kcal per 100 g kuulostaa harmittomalta, mutta kalorit kertyvät nopeasti, kun annostelet runsaasti. Lisäksi se sisältää 907 mg natriumia per 100 g, mikä tekee siitä yhden suolaisimmista kastikkeista hyllyllä. Ketsuppi koostuu noin 68,5-prosenttisesti vedestä.

101 kcal

423 kJ · per 100g · Vesi: 68.51 g

1.04g Proteiini

27.4g Hiilihydraatit

0.1g Rasva

Proteiini

1.04g

Hiilihydraatit

27.4g

Rasva

0.1g

Kalorilaskuri: Ketsuppi

Määrä

17 g

17 g ketsupin sisältää 17 kcal

Proteiini 0.2 g Hiilihydraatit 4.7 g Rasva 0 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 ruokalusikallinen (17 g)	17 kcal	0.2g	4.7g	0g
1 annospussi (9 g)	9 kcal	0.1g	2.5g	0g
100 grammaa	101 kcal	1g	27.4g	0.1g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Ketsuppi — Ravintoarvot

Ketsuppi	per 100g
Kalorit	101 kcal
Proteiini	1.04 g
Rasva	0.1 g
Hiilihydraatit	27.4 g
Kuitu	0.3 g
Sokeri	21.27 g
Natrium	907 mg
Kalium	281 mg
Magnesium	13 mg
Fosfori	26 mg
C-vitamiini	4.1 mg
B6-vitamiini	0.158 mg
Folaatti	9 mcg
Mangaani	0.084 mg
Vesi	68.51 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168556) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026

Variaatiot

Tavallinen (oletus)

101 kcal per 100 g. Tavallinen tomaattiketsuppi, jossa 21,27 g sokeria ja 907 mg natriumia per 100 g. Valmistettu tomaattitiivisteestä, etikasta, sokerista ja suolasta. Yleisin versio ravintoloissa ja kotitalouksissa.

Vähäsokerinen

Noin 60 kcal per 100 g. Sisältää noin 50 % vähemmän sokeria kuin tavallinen ketsuppi (~10 g vs 21 g per 100 g). Usein makeutettu sukraloosilla tai stevialla. Alempi nettohiilihydraattimäärä (~12–15 g per 100 g) tekee siitä paremman vaihtoehdon vähähiilihydraattisille ruokavalioille, vaikka tiukalle ketolle se ei ole edelleenkään ihanteellinen. Natriumpitoisuus pysyy samanlaisena.

Luomu

Noin 100 kcal per 100 g. Ravintoarvot lähes identtiset tavallisen ketsupin kanssa. Käyttää luomutomaatteja ja luomutäysruokosokeria maissisiirapin sijaan. Sokeripitoisuus voi olla hieman alhaisempi (~18–20 g per 100 g) merkistä riippuen. Pääero on raaka-aineiden alkuperässä, ei makroravintoainepitoisuudessa.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Ketsupissa itsessään on vähän kaloreita — 17 kcal per lusikallinen — mutta piilotettu sokeri kertyy. Kolme lusikallista tuo noin 51 kcal ja lähes 11 g sokeria ilman minkäänlaista kylläisyysvaikutusta. Korkea natriumpitoisuus (907 mg per 100 g) voi myös aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä peittää rasvanmenetyksen vaa'alla. Jos lasket kaloreita, mittaa ketsuppisi sen sijaan, että kaataisit vapaasti. Vielä parempi — vaihda sinappiin (3 kcal per lusikallinen) tai tuliseen kastikkeeseen (alle 1 kcal) saadaksesi makua ilman sokerikuormaa.

Urheilusuoritukseen

Ketsuppi ei ole merkityksellinen energianlähde urheilijoille. 101 kcal per 100 g, 1,04 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa — se ei tarjoa juuri lainkaan suorituskykyä tai palautumista tukevia makroravintoaineita. 27,4 g hiilihydraatteja per 100 g ovat lähes kokonaan yksinkertaisia sokereita (21,27 g), jotka tarjoavat nopean mutta lyhytaikaisen energiapiikin. Korkea natriumpitoisuus (907 mg per 100 g) voisi teoriassa auttaa korvaamaan elektrolyyttejä pitkien kestävyysharjoitusten aikana, mutta paljon parempia vaihtoehtoja on olemassa. Jos käytät ketsuppia mausteena harjoituksen jälkeisen aterian kanssa, muista että se tuo sokeria, ei proteiinia.

Ketolle

Tavallinen ketsuppi ei sovi ketodieetille. 27,4 g hiilihydraatteja ja vain 0,3 g kuitua per 100 g tarkoittaa 27,1 g nettohiilihydraattia — enemmän kuin koko päivän sallittu määrä tiukalla ketolla. Jo yksi ruokalusikallinen (17 g) lisää 4,7 g nettohiilihydraattia. Jos haluat ketsuppia ketolla, etsi sokerittomia versioita erytritolilla tai stevialla (yleensä 1–2 g nettohiilihydraattia per lusikallinen). Vaihtoehtoisesti sinapissa on käytännössä nolla nettohiilihydraattia ja se antaa makua ilman hiilihydraattikuormaa. Tulinen kastike on toinen lähes nollavaihtoehto.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita on ruokalusikallisessa ketsuppia?

Yksi ruokalusikallinen ketsuppia (17 g) sisältää noin 17 kaloria. Se kuulostaa vähältä, mutta useimmat käyttävät 2–3 ruokalusikallista per annos, mikä tekee yhteensä 34–51 kaloria. Kalorit tulevat lähes kokonaan sokerista — lusikallisessa on noin 3,6 g sokeria eikä käytännössä lainkaan rasvaa tai proteiinia.

Kuinka paljon sokeria on ketsupissa?

Ketsuppi sisältää 21,27 g sokeria per 100 g — se on yli viidesosa painosta. Yksi ruokalusikallinen (17 g) sisältää noin 3,6 g sokeria, mikä vastaa lähes yhtä teelusikallista puhdasta sokeria. Jos käytät 3 ruokalusikallista aterialla, lisäät lähes 11 g sokeria. Tämä on pääsyy siihen, miksi ketsuppia ei pidetä terveellisenä tuotteena, vaikka se on valmistettu tomaateista.

Sopiiko ketsuppi ketodieetille?

Ei — tavallinen ketsuppi ei sovi ketolle. 27,4 g hiilihydraatteja per 100 g ja 27,1 g nettohiilihydraattia (vain 0,3 g kuitua) tarkoittaa, että jo yksi ruokalusikallinen lisää 4,7 g nettohiilihydraattia. Kaksi lusikallista käyttäisi lähes puolet tiukasta 20 g päivittäisestä ketorajasta. Sokeriltaan vähennetty ketsuppi on parempi vaihtoehto, mutta sekin sisältää noin 2–3 g nettohiilihydraattia per lusikallinen. Sinappi (3 kcal per lusikallinen, ~0,3 g nettohiilihydraattia) on paljon ketoystävällisempi vaihtoehto.

Ketsuppi vs sinappi — mikä on ravitsemuksellinen ero?

Ketsupissa on 101 kcal per 100 g kun taas keltasinapissa noin 60 kcal. Suurin ero on sokeri: ketsupissa on 21,27 g per 100 g verrattuna vain 3,6 g sinapissa. Ketsupissa on paljon natriumia (907 mg), mutta tyypillisessä annoksessa sinappi tuo vähemmän sekä sokeria että natriumia, koska sitä käytetään vähemmän. Painonpudotukseen tai ketolle sinappi on selvä voittaja.

Kuinka paljon natriumia on ketsupissa?

Ketsuppi sisältää 907 mg natriumia per 100 g. Yksi ruokalusikallinen (17 g) sisältää noin 154 mg natriumia — noin 7 % suositellusta päivittäisestä rajasta (2300 mg). Jos käytät 3 lusikallista, se on 462 mg natriumia pelkästään ketsupista. Verenpainetta tai natriumin saantia seuraavien tulisi käyttää ketsuppia säästeliäästi tai vaihtaa natriumiltaan vähennettyihin vaihtoehtoihin.

Onko ketsuppi terveellistä?

Ketsuppi valmistetaan tomaateista, jotka sisältävät lykopeenia — antioksidanttia, joka liittyy sydänterveyteen. Korkea sokeri- (21,27 g per 100 g) ja natriumpitoisuus (907 mg) kuitenkin suurelta osin kumoavat nämä hyödyt. Lusikallinen ketsuppia sisältää grammaa kohti suunnilleen saman verran sokeria kuin suklaakeksi. Tuoreet tomaatit (18 kcal per 100 g, 2,6 g sokeria) tarjoavat saman lykopeenin ilman lisättyä sokeria ja suolaa. Käytä ketsuppia satunnaisena makujen tehostajana, älä terveysruokana.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Ketsuppi	101	1.04g	27.4g	0.1g
Majoneesi	680	0.96g	0.57g	74.85g
Hunaja	304	0.3g	82.4g	0g
Sokeri (valkoinen)	387	0g	99.98g	0g
Tomaatti	18	0.88g	3.89g	0.2g

per 100g

100 grammassa ketsuppia on 101 kcal, 27,4 g hiilihydraatteja (21,27 g sokeria), 1,04 g proteiinia ja vain 0,1 g rasvaa. Yksi ruokalusikallinen (17 g) sisältää noin 17 kcal ja 3,6 g sokeria — lähes kokonaisen teelusikallisen puhdasta sokeria.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.