Kuinka paljon kaloreita karhunvatukoissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen karhunvatukkoita (144 g) sisältää 62 kaloria
Proteiini 2g · Hiilihydraatit 13.8g · Rasva 0.7g
Karhunvatukat ovat marja, jossa on MATALIMMAT nettohiilihydraatit — vain 43 kcal per 100 g vaikuttavalla 5,3 g kuidulla, mikä antaa niille vain 4,31 g nettohiilihydraattia. Se on jopa vähemmän kuin vadelmissa (5,44 g) ja mansikoissa (5,68 g)! Lisäätkö niitä smoothieihin, jogurtin päälle tai syötkö niitä tuoreina, tarkat ravintotiedot auttavat tekemään tietoisia valintoja. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää karhunvatukkojen kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen. Karhunvatukat ovat noin 88 % vettä ja sisältävät vahvoja antioksidantteja kuten antosyaaneja ja ellagihappoa sekä 21 mg C-vitamiinia ja 0,646 mg mangaania (28 % päivittäisestä arvosta) per 100 g.
180 kJ · per 100g · Vesi: 88.15 g
Kalorilaskuri: Karhunvatukat
144 g karhunvatukkojen sisältää 62 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi (144 g) | 62 kcal | 2g | 13.8g | 0.7g |
| 1 kourallinen (50 g) | 22 kcal | 0.7g | 4.8g | 0.2g |
| 100 grammaa | 43 kcal | 1.4g | 9.6g | 0.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Karhunvatukat — Ravintoarvot
| Karhunvatukat | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 43 kcal |
| Proteiini | 1.39 g |
| Rasva | 0.49 g |
| Hiilihydraatit | 9.61 g |
| Kuitu | 5.3 g |
| Sokeri | 4.88 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 162 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfori | 22 mg |
| C-vitamiini | 21 mg |
| B6-vitamiini | 0.03 mg |
| Folaatti | 25 mcg |
| Mangaani | 0.646 mg |
| Vesi | 88.15 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173946) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet karhunvatukat (raa'at)
43 kcal per 100 g. Tuoreet raa'at karhunvatukat luonnollisessa tilassaan. Paras ravintoprofiili — kuitu (5,3 g) ja C-vitamiini (21 mg) huipussaan. Matalimmat nettohiilihydraatit kaikista tavallisista marjoista vain 4,31 g. Valitse pulleita, syvästi värittyneitä marjoja ilman hometta tai punaisia täpliä (merkki kypsymättömyydestä).
Pakastetut karhunvatukat (makeuttamattomat)
Noin 42 kcal per 100 g — ravitsemuksellisesti tuoreiden kaltaisia. Pakastettuina täydessä kypsyydessään ne säilyttävät suurimman osan ravintoaineista mukaan lukien kuidun. Edullisempia, saatavilla ympäri vuoden ja täydellisiä smoothieihin, puuroihin ja leivontaan. Pakastetut karhunvatukat pitävät muotonsa kohtuullisen hyvin ja ovat erinomaisia ketojälkiruokiin kermavaahdon kanssa.
Säilötyt karhunvatukat (sokeriliemessä)
Noin 92 kcal per 100 g — yli kaksinkertaiset kalorit tuoreisiin verrattuna lisätyn sokerisiirapin vuoksi. Sokeripitoisuus nousee merkittävästi, mikä tekee niistä EI ketoystävällisiä. Jos ostat säilöttyjä, etsi versioita vedessä tai omassa mehussa. Tuoreet tai pakastetut makeuttamattomat karhunvatukat ovat aina parempi valinta kalorien ja hiilihydraattien hallintaan.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Hyvin vähäkalorinen 43 kcal per 100 g. Kupillinen (144 g) sisältää vain 62 kcal. Korkea kuitu (5,3 g) edistää kylläisyyttä — tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Matala sokeri vain 4,88 g. Karhunvatukat ovat 88 % vettä, mikä tekee niistä uskomattoman nesteyttäviä. Makeita mutta erittäin vähäkalorisia — yksi parhaista hedelmistä makeanhimon tyydyttämiseen painonpudotuksen aikana.
Urheilusuoritukseen
Hyvä C-vitamiini (21 mg per 100 g) tukee lihasten palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Mangaani (0,646 mg, 28 % päivittäisestä arvosta) tukee sidekudosta ja luuterveyttä. Antosyaanit voivat auttaa vähentämään harjoittelun aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Nopeasti sulavat hiilihydraatit tarjoavat saatavilla olevaa energiaa ennen harjoittelua. 88 % vesipitoisuus auttaa nesteytykessä harjoittelun ympärillä.
Ketolle
Karhunvatukat ovat #1 ketomarja — vain 4,31 g nettohiilihydraattia per 100 g, jopa parempi kuin vadelmat (5,44 g)! Kourallinen (50 g) sisältää vain 2,2 g nettohiilihydraattia — lähes merkityksetöntä. Hyvä kuitu (5,3 g) tarkoittaa, ettei suurin osa hiilihydraateista lasketa. Käytä ketojälkiruuissa kermavaahdon kanssa, smoothieissa MCT-öljyn kanssa tai syö tuoreena. Paras marjavalinta tiukalle ketolle — matalammat nettohiilihydraatit kuin missään muussa tavallisessa marjassa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita karhunvatukoissa on?
Kupillinen karhunvatukkoita (144 g) sisältää noin 62 kaloria. Tuoreet karhunvatukat sisältävät 43 kaloria per 100 g. Kourallinen karhunvatukkoita (50 g) sisältää noin 22 kaloria. Karhunvatukat ovat yksi vähäkalorisimmista marjoista — jopa vähemmän kaloreita kuin vadelmissa (52 kcal) ja mustikoissa (57 kcal) per 100 g.
Sopivatko karhunvatukat ketodieetille?
KYLLÄ — karhunvatukoissa on MATALIMMAT nettohiilihydraatit kaikista marjoista! Vain 4,31 g nettohiilihydraattia per 100 g (9,61 g hiilihydraatteja miinus 5,3 g kuitua), ne päihittävät vadelmat (5,44 g), mansikat (5,68 g) ja ovat paljon parempia kuin mustikat (12,09 g). Kourallinen (50 g) sisältää vain 2,2 g nettohiilihydraattia — ketolla lähes merkityksetöntä. Erinomaiset 5,3 g kuitua per 100 g tarkoittaa, että suurin osa hiilihydraateista ei yksinkertaisesti lasketa. Ehdottomasti paras marjavalinta tiukalle ketolle.
Karhunvatukat vs vadelmat — kumpi on parempi?
Molemmat ovat erinomaisia ketomarjoja mutta eroavat tärkeillä alueilla. Karhunvatukat voittavat: vähemmän kaloreita (43 vs 52 kcal), matalammat nettohiilihydraatit (4,31 vs 5,44 g) — mikä tekee niistä PARHAAN ketomarjan. Vadelmat voittavat: enemmän kuitua (6,5 vs 5,3 g), enemmän C-vitamiinia (26,2 vs 21 mg). Ehdottomasti matalimmille hiilihydraateille valitse karhunvatukat. Maksimaaliselle kuidulle valitse vadelmat.
Ovatko karhunvatukat superfood?
Kyllä — karhunvatukat ovat ravintovoimala. Ne ovat rikkaita antosyaaneista (pigmenteistä, jotka antavat niille syvän purppuranmustan värin), yhdistetty tulehdusta vähentäviin ja sydäntä suojaaviin ominaisuuksiin. Ne sisältävät myös ellagihappoa, C-vitamiinia (21 mg), mangaania (0,646 mg, 28 % päivittäisestä arvosta) sidekudokselle ja erinomaista kuitua (5,3 g). Kaikki tämä vain 43 kalorilla per 100 g.
Miten karhunvatukkoita säilytetään?
Karhunvatukat ovat hyvin herkkiä — käsittele niitä varovasti. Säilytä pesemättöminä jääkaapissa, ja ne kestävät vain 2 – 3 päivää. Älä koskaan pese ennen säilytystä, sillä kosteus aiheuttaa nopeaa homeen kasvua. Älä pinoa niitä — levitä yhteen kerrokseen talouspaperin päälle. Tarkista päivittäin ja poista pehmeät tai homehtuneet marjat välittömästi leviämisen estämiseksi. Pidempään säilytykseen pakasta: levitä uunipellille, pakasta 2 tuntia ja siirrä pakastepussiin. Pakastetut karhunvatukat säilyvät 6+ kuukautta.
Kuinka paljon C-vitamiinia karhunvatukoissa on?
Karhunvatukat sisältävät 21 mg C-vitamiinia per 100 g — noin 23 % päivittäisestä arvosta. Kupillinen (144 g) tarjoaa noin 30 mg. Vaikka vähemmän kuin mansikoissa (58,8 mg) ja vadelmissa (26,2 mg), karhunvatukat tarjoavat enemmän C-vitamiinia kuin mustikat (9,7 mg). Yhdistettynä niiden antosyaaneihin ja ellagihappoon karhunvatukat tarjoavat tehokkaan antioksidanttiyhdistelmän.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Karhunvatukat | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
| Vadelmat | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Mansikat | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mustikat | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
per 100g
Karhunvatukoissa on vain 43 kcal per 100 g matalimmilla nettohiilihydraateilla kaikista tavallisista marjoista — 4,31 g — vähemmän kuin vadelmissa (5,44 g), mansikoissa (5,68 g) ja paljon alle mustikoiden (12,09 g). Vadelmissa on enemmän kuitua (6,5 vs 5,3 g) ja enemmän C-vitamiinia (26,2 vs 21 mg). Mansikoissa on vähemmän kokonaiskaloreita (32 vs 43 kcal) ja paljon enemmän C-vitamiinia (58,8 mg).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
