Kuinka paljon kaloreita simpukoissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos simpukoita (100g) sisältää 86 kaloria
Proteiini 14.7g · Hiilihydraatit 3.6g · Rasva 1g
Simpukat ovat äyriäismaailman ravitsemuksellinen voimapakkaus — vähäkalorisia, proteiinirikkaita ja poikkeuksellinen B12-vitamiinin lähde (470 % päivittäisestä arvosta per 100 g). Toisin kuin useimmat äyriäiset, simpukat sisältävät 3,57 g hiilihydraatteja per 100 g, pääasiassa lihaskudokseen luonnollisesti varastoituneesta glykogeenista. Ne ovat myös rikkaita raudasta ja seleenistä. Täältä löydät kaiken simpukoiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Raa'at simpukat ovat noin 79 % vettä.
360 kJ · per 100g · Vesi: 78.98 g
Kalorilaskuri: Simpukat (raa'at)
100 g simpukoiden sisältää 86 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 10 pientä simpukkaa (~100g) | 86 kcal | 14.7g | 3.6g | 1g |
| 20 pientä simpukkaa (~200g) | 172 kcal | 29.3g | 7.1g | 1.9g |
| 100 grammaa | 86 kcal | 14.7g | 3.6g | 1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Simpukat (raa'at) — Ravintoarvot
| Simpukat (raa'at) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 86 kcal |
| Proteiini | 14.67 g |
| Rasva | 0.96 g |
| Hiilihydraatit | 3.57 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 601 mg |
| Kalium | 46 mg |
| Vesi | 78.98 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174214) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raa'at simpukat (littleneck)
86 kcal per 100 g — perustaso. 79 % vettä, 14,67 g proteiinia, 3,57 g hiilihydraatteja luonnollisesta glykogeenista. Parhaimmillaan raakana puolikkaan kuoren päällä tai cevichessä.
Höyrytetyt simpukat
148 kcal per 100 g (kypsennetyt) — tiivistetympiä veden häviämisen vuoksi höyrytettäessä. Proteiini nousee ~25,5 g/100 g. Terveellisin valmistustapa — säilyttää B12:n ja raudan. Klassikko valkoviinin ja valkosipulin kanssa.
Säilykesimpukat (valutetut)
142 kcal per 100 g valutettuna — samankaltainen ravintosisältö kuin höyrytetyillä, erittäin kätevä. Korkeampi natrium säilytysnesteen vuoksi. Edelleen erinomainen B12-lähde. Loistava pastaan, keittoon ja nopeisiin aterioihin.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Simpukat ovat erinomaisia painonpudotukseen — vain 86 kcal per 100 g, 14,67 g proteiinia ja alle 1 g rasvaa (0,96 g). Runsas 200 g annos höyrytettyjä simpukoita tarjoaa vain 172 kaloria ja noin 29 g proteiinia. Poikkeuksellinen B12-vitamiinipitoisuus (470 % PA) ja rautapitoisuus tukevat energia-aineenvaihduntaa kalorivajeen aikana — ehkäisten väsymystä joka usein sabotoi laihdutusta. Simpukoissa on 3,57 g hiilihydraatteja per 100 g (luonnollisesta glykogeenista), mutta se on painonpudotuksen kannalta merkityksetöntä.
Urheilusuoritukseen
Simpukat tarjoavat 14,67 g täydellistä proteiinia per 100 g vain 86 kalorilla, sekä poikkeuksellisia mikroravintoaineita urheilijoille. Erottuvinta on B12-vitamiini 11,28 mcg (470 % PA) — ratkaiseva punasolujen muodostukselle ja hapen kuljetukselle työskenteleville lihaksille. Rauta (1,62 mg) ja seleeni (30,6 mcg) tukevat aerobista suorituskykyä edelleen. 3,57 g luonnollisia glykogeenihiilihydraatteja tarjoaa pienen mutta välittömän energialähteen. Yhdistä höyrytetyt simpukat pastan kanssa klassiseksi palautumisateriaksi.
Ketolle
Simpukat sopivat ketoon pienellä hiilihydraattihuomautuksella — ne sisältävät 3,57 g nettohiilihydraatteja per 100 g luonnollisesta glykogeenista lihaskudoksessa. Tämä on epätavallista äyriäisille (katkaravut, turska, lohi kaikki 0 g hiilihydraatteja). Annos 10 pientä simpukkaa (~100 g) käyttää noin 3,6 g päivittäisestä hiilihydraattibudjetistasi, mahtuen helposti 20–50 g rajaan. Kompromissi on sen arvoinen: simpukat ovat B12-voimapakkaus (470 % PA) erinomaisella raudalla ja seleenillä. Valmista voissa ja valkosipulissa lisärasvan saamiseksi. Vältä leivitettyjä valmistustapoja.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita simpukoissa on?
Raa'at simpukat sisältävät 86 kaloria per 100 g. Kymmenen pientä simpukkaa (~100 g) sisältää noin 86 kaloria, 20 pientä simpukkaa (~200 g) noin 172 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (14,67 g per 100 g) ja pienestä määrästä luonnollisia glykogeenihiilihydraatteja (3,57 g).
Ovatko simpukat terveellisiä? Entä B12-vitamiini?
Simpukat ovat poikkeuksellisen terveellisiä — ne ovat yksi rikkaimmista luonnollisista B12-vitamiinin lähteistä 11,28 mcg per 100 g (470 % päivittäisestä arvosta). Ne tarjoavat myös 1,62 mg rautaa ja 30,6 mcg seleeniä per 100 g. Vain 86 kalorilla ja 14,67 g proteiinilla niillä on poikkeuksellinen ravintotiheys.
Kuinka paljon proteiinia simpukoissa on?
Raa'at simpukat sisältävät 14,67 g proteiinia per 100 g — vähemmän kuin katkaravut (20,1 g), mutta silti vankka täydellisen proteiinin lähde kaikilla välttämättömillä aminohapoilla. Annos 20 pientä simpukkaa (~200 g) tarjoaa noin 29 g proteiinia.
Ovatko simpukat hyviä painonpudotukseen?
Simpukat ovat erinomaisia painonpudotukseen. Vain 86 kalorilla per 100 g, 14,67 g proteiinilla ja alle 1 g rasvalla (0,96 g) niillä on erinomainen kalori-ravintoainesuhde. Runsas 200 g annos höyrytettyjä simpukoita tarjoaa noin 172 kaloria ja 29 g proteiinia.
Sopivatko simpukat ketoruokavalioon?
Simpukat sopivat ketoon, mutta varauksella — ne sisältävät 3,57 g nettohiilihydraatteja per 100 g, toisin kuin useimmat äyriäiset joissa on nolla. Nämä hiilihydraatit tulevat luonnollisesti varastoituneesta glykogeenista. Annos 10 pientä simpukkaa (~100 g) lisää noin 3,6 g nettohiilihydraatteja, mikä mahtuu helposti 20–50 g päivittäiseen ketorajaan.
Simpukat vs katkaravut — miten ne vertautuvat?
Per 100 g: simpukat 86 kcal, 14,67 g proteiinia, 3,57 g hiilihydraatteja, 0,96 g rasvaa; katkaravut 85 kcal, 20,1 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja, 0,51 g rasvaa. Katkaravut voittavat proteiinissa ja ovat hiilihydraatittomia. Mutta simpukat ovat B12-mestari — 11,28 mcg (470 % PA) vs vaatimaton määrä katkaravuissa. Simpukoissa on myös enemmän rautaa (1,62 vs 0,52 mg).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Simpukat (raa'at) | 86 | 14.67g | 3.57g | 0.96g |
| Shrimp (Raw) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Cod (Atlantic) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Sardines (Canned in Oil) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
| Salmon (Wild Atlantic) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
per 100g
Raa'at simpukat sisältävät 86 kcal per 100 g ja 14,67 g proteiinia — hieman enemmän kaloreita kuin katkaravut (85 kcal, 20,1 g proteiinia) luonnollisen glykogeenipitoisuuden vuoksi (3,57 g hiilihydraatteja vs 0 g katkaravuille). Molemmat ovat erittäin vähärasvaisia, mutta simpukat tarjoavat dramaattisesti enemmän B12-vitamiinia (470 % PA vs 25 % katkaravuille).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
