Kuinka paljon kaloreita kirsikoissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen kirsikoita kivien kanssa (138 g) sisältää 87 kaloria
Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 22.1g · Rasva 0.3g
Makeat kirsikat ovat herkullinen kesähedelmä, jossa on 63 kcal per 100 g — kohtuullisesti kalorinen mutta korkeammalla sokeripitoisuudella (12,82 g) kuin useimmissa marjoissa. 13,91 g nettohiilihydraattia per 100 g — kirsikat EIVÄT ole ideaaleja ketolle, mutta niillä on ainutlaatuisia etuja: kirsikat ovat yksi harvoista luonnollisista melatoniinin lähteistä, joka voi parantaa unen laatua. Ne ovat myös rikkaita antosyaaneista — tehokkaista tulehdusta vähentävistä yhdisteistä, jotka voivat vähentää harjoittelun jälkeistä lihaskipua. 82 % vettä ja hyvä kalium (222 mg) tekee kirsikoista nesteyttäviä ja sydänystävällisiä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kirsikoiden kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen.
264 kJ · per 100g · Vesi: 82.25 g
Kalorilaskuri: Kirsikat
138 g kirsikoiden sisältää 87 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi kivien kanssa (138 g) | 87 kcal | 1.5g | 22.1g | 0.3g |
| 1 kirsikka (8 g) | 5 kcal | 0.1g | 1.3g | 0g |
| 100 grammaa | 63 kcal | 1.1g | 16g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kirsikat — Ravintoarvot
| Kirsikat | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 63 kcal |
| Proteiini | 1.06 g |
| Rasva | 0.2 g |
| Hiilihydraatit | 16.01 g |
| Kuitu | 2.1 g |
| Sokeri | 12.82 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 222 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfori | 21 mg |
| C-vitamiini | 7 mg |
| B6-vitamiini | 0.049 mg |
| Folaatti | 4 mcg |
| Mangaani | 0.07 mg |
| Vesi | 82.25 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171719) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet makeat kirsikat (raa'at)
63 kcal per 100 g. Tuoreet makeat kirsikat (Bing, Rainier) luonnollisessa tilassaan. Rikkaita antosyaaneista ja luonnollisesta melatoniinista. Korkeampi sokeri (12,82 g) kuin marjoissa, mutta 82 % vettä pitää ne nesteyttävinä. Hyvä kalium (222 mg). Parasta syödä tuoreina sesonkina — etsi kiinteitä, kiiltäviä kirsikoita vihreillä varsilla.
Hapankirsikat (raa'at)
Noin 50 kcal per 100 g — vähemmän kaloreita ja sokeria kuin makeat kirsikat. Korkeampi melatoniinipitoisuus, mikä tekee niistä suosittuja unen tukemiseen. Yleensä liian happamia tuoreena syötäviksi — käytetään piirakoihin, hilloihin ja mehuihin. Hapan kirsikkamehu on laajasti tutkittu harjoittelun jälkeiseen palautumiseen ja unen parantamiseen. Parempi ketolle kuin makeat kirsikat, mutta silti ei ihanteellinen.
Maraschinokirsikat (sokeriliemessä)
Noin 165 kcal per 100 g — lähes kolminkertaiset kalorit tuoreisiin kirsikoihin verrattuna sokerisiirappiliotuksen vuoksi. Äärimmäisen korkea sokeripitoisuus tekee niistä ehdottomasti EI sopivia ketolle tai painonpudotukseen. Käytetään cocktailkoristeena ja jälkiruokien päällyksenä. Käytännössä ei ravitsemuksellista hyötyä tuoreisiin kirsikoihin verrattuna — käsittely tuhoaa suurimman osan vitamiineista ja antioksidanteista. Valitse aina tuoreet tai pakastetut kirsikat.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kohtuullisesti kalorinen 63 kcal per 100 g. Kupillinen kivien kanssa (138 g) sisältää 87 kcal. Korkeampi sokeri (12,82 g) kuin marjoissa, mutta silti kohtuullinen hedelmälle. 82 % vettä pitää ne nesteyttävinä. Luonnollinen makeus tyydyttää himot ilman prosessoituihin makeisiin turvautumista. Syö tuoreena, vältä kuivattuja kirsikoita (korkeampi kaloritiheys) ja maraschinokirsikoita (sokeroidut). Annosten hallinta on tärkeää — kirsikoita on helppo syödä liikaa, koska ne ovat niin helposti naposteltavia.
Urheilusuoritukseen
Kirsikoiden antosyaanit voivat vähentää harjoittelun jälkeistä lihaskipua — tutkimukset hapan kirsikkamehusta osoittavat nopeampaa palautumista maratonin ja voimaharjoittelun jälkeen. Hyvä kalium (222 mg per 100 g) tukee lihasten toimintaa ja elektrolyyttitasapainoa. Luonnollinen melatoniini tukee palautumisunta — ratkaiseva urheilulliselle suorituskyvylle. Nopeat hiilihydraatit (16 g per 100 g) tekevät kirsikoista hyvän ennen harjoittelua syötävän välipalan. Hapan kirsikkamehu on suosittu maratonien juoksijoiden ja pyöräilijöiden keskuudessa palautumiseen.
Ketolle
EI suositella ketolle — 13,91 g nettohiilihydraattia per 100 g on liikaa. Jo 10 kirsikkaa (~80 g) antaa sinulle noin 11 g nettohiilihydraattia, syöden yli puolet tyypillisestä 20 g päivittäisestä ketorajasta. Paljon huonompi kuin karhunvatukat (4,3 g), vadelmat (5,4 g) tai mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g). Jos ehdottomasti haluat kirsikoita, rajoita 3 – 5 kirsikkaan (24 – 40 g) harvinaisena herkkuna — se on 3 – 6 g nettohiilihydraattia. Marjat ovat parempi ketohedelmävalinta, piste.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kirsikoissa on?
Kupillinen kirsikoita kivien kanssa (138 g) sisältää noin 87 kaloria. Tuoreet makeat kirsikat sisältävät 63 kaloria per 100 g. Yksi kirsikka (8 g) sisältää noin 5 kaloria. Kirsikoissa on kohtuulliset kalorit verrattuna muihin hedelmiin — enemmän kuin mansikoissa (32 kcal) ja karhunvatukoissa (43 kcal), samankaltaisesti kuin mustikoissa (57 kcal), mutta vähemmän kuin banaaneissa (89 kcal) per 100 g.
Sopivatko kirsikat ketodieetille?
EIVÄT ole ideaaleja ketolle — kirsikoissa on 13,91 g nettohiilihydraattia per 100 g (16,01 g hiilihydraatteja miinus 2,1 g kuitua), mikä on melko paljon. Jo 10 kirsikkaa (~80 g) antaa sinulle noin 11 g nettohiilihydraattia — merkittävä osa tyypillisestä 20 – 25 g päivittäisestä ketorajasta. Marjat ovat paljon parempia ketovalintoja: karhunvatukat (4,3 g nettohiilihydraattia), vadelmat (5,4 g), mansikat (5,7 g). Jos todella haluat kirsikoita ketolla, rajoita 3 – 5 kirsikkaan (24 – 40 g) satunnaisena herkkuna.
Auttavatko kirsikat nukkumisessa?
Kyllä — kirsikat, erityisesti hapan-/kirsikat, ovat yksi harvoista luonnollisista melatoniinin lähteistä, unta säätelevästä hormonista. Tutkimukset osoittavat, että hapan kirsikkamehu voi parantaa unen kestoa ja laatua. Makeat kirsikat sisältävät myös melatoniinia, vaikkakin pienempiä määriä. Kourallisen kirsikoita syöminen illalla tai hapan kirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa voi luonnollisesti tukea parempaa unta.
Auttavatko kirsikat lihasten palautumisessa?
Kirsikoiden antosyaanit — pigmentit, jotka antavat niille syvän punaisen värin — ovat tulehdusta vähentäviä ja voivat vähentää harjoittelun aiheuttamaa lihaskipua. Useat tutkimukset hapan kirsikkamehusta osoittavat nopeampaa palautumista ja vähemmän kipua maratonin ja voimaharjoittelun jälkeen. Vaikka makeat kirsikat sisältävät myös antosyaaneja, hapan kirsikkamehua on tutkittu laajemmin urheilullisen palautumisen osalta.
Mikä on ero makeiden ja hapankirsikoiden välillä?
Makeat kirsikat (Bing, Rainier): 63 kcal per 100 g, 12,82 g sokeria, syödään tuoreina. Hapankirsikat (Morello, Montmorency): noin 50 kcal per 100 g, vähemmän sokeria, korkeampi melatoniinipitoisuus, käytetään tyypillisesti ruoanlaittoon, leivontaan ja mehuihin. Uni- ja palautumishyödyissä hapankirsikat ovat ylivoimaisia. Tuoreena syömiseen makeat kirsikat ovat vakiovalinta.
Miten kirsikoita säilytetään?
Säilytä pesemättömät kirsikat jääkaapissa — ne kestävät 5 – 7 päivää. Älä poista varsia ennen kuin olet valmis syömään, sillä varret auttavat säilyttämään tuoreuden. Pidä ne kuivina — kosteus nopeuttaa pilaantumista. Pidempään säilytykseen poista kivet ja pakasta uunipellillä, siirrä sitten pakastepussiin. Pakastetut kivetön kirsikat säilyvät kuukausia ja ovat erinomaisia smoothieihin ja leivontaan.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kirsikat | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Mansikat | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mustikat | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vadelmat | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Kirsikoissa on 63 kcal per 100 g, 13,91 g nettohiilihydraattia ja 12,82 g sokeria — merkittävästi enemmän kuin karhunvatukoissa (43 kcal, 4,3 g nettohiilihydraattia), vadelmissa (52 kcal, 5,4 g) ja mansikoissa (32 kcal, 5,7 g). Samankaltaiset kalorit kuin mustikoissa (57 kcal) mutta enemmän sokeria. Vähemmän kuin banaaneissa (89 kcal, 22,84 g hiilihydraatteja). Kirsikat erottuvat melatoniinilla ja antosyaaneilla, eivät matalilla hiilihydraateilla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
