Kuinka paljon kaloreita myskikurpitsassa on? Ravintotiedot ja makrot
Kuppi kuutioitua myskikurpitsaa (205 g) sisältää 92 kaloria
Proteiini 2.1g · Hiilihydraatit 24g · Rasva 0.2g
Myskikurpitsa on suosittu talvikurpitsa, jonka rakenne on kermainen kypsennettynä ja syvän oranssi liha on täynnä beetakaroteenia. 45 kcal per 100 g asettaa sen kevyempien vihannesten ja tärkkelyspitoisten lisäkkeiden väliin. Se on erinomainen A-vitamiinin lähde — 532 mcg RAE per 100 g (59 % päivittäisestä arvosta) — huomattavasti enemmän kuin useimmat vihannekset. Myskikurpitsa on uskomattoman monipuolinen: täydellinen keittoihin, paahdettuna lisukkeena, soseena perunoiden vaihtoehtona tai pastakastikkeisiin. Raaka myskikurpitsa on noin 86 % vettä.
188 kJ · per 100g · Vesi: 86.41 g
Kalorilaskuri: Myskikurpitsa (raaka)
205 g myskikurpitsan sisältää 92 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi kuutioituna (205 g) | 92 kcal | 2.1g | 24g | 0.2g |
| 1/2 kuppia kuutioituna (102 g) | 46 kcal | 1g | 11.9g | 0.1g |
| 100 grammaa | 45 kcal | 1g | 11.7g | 0.1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Myskikurpitsa (raaka) — Ravintoarvot
| Myskikurpitsa (raaka) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 45 kcal |
| Proteiini | 1 g |
| Rasva | 0.1 g |
| Hiilihydraatit | 11.69 g |
| Kuitu | 2 g |
| Sokeri | 2.2 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 352 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| C-vitamiini | 21 mg |
| Vesi | 86.41 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169295) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore raaka myskikurpitsa
45 kcal per 100 g — oletusarvo. Tuoretta raakaa myskikurpitsanlihaa, kuorittuna ja siemenettömänä. Proteiini 1,0 g, hiilihydraatit 11,69 g, rasva 0,1 g per 100 g. Syvän oranssi liha on poikkeuksellisen rikas A-vitamiinista (532 mcg RAE, 59 % DV). Ihanteellinen keittoihin, paahtamiseen ja soseen tekoon. Sisältää 86,4 % vettä.
Paahdettu myskikurpitsa
~50 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin raaka veden haihtumisen vuoksi paahtamisen aikana. Paahto karamellisoi luonnolliset sokerit ja tuo esiin rikkaan, pähkinäisen makeuden. Öljyä ei tarvita — myskikurpitsassa on riittävästi luonnollista kosteutta. Suosittu valmistustapa keittoihin, salaatteihin ja lisukkeisiin. Lisää kanelia, muskottipähkinää tai salviaa ekstra maun saamiseksi.
Myskikurpitsasose
~45-50 kcal per 100 g — riippuu siitä, lisätäänkö voita tai kermaa. Pelkkä höyrytetty ja soseutettu myskikurpitsa pysyy lähellä raa'an arvoa. Sen luonnostaan kermainen rakenne tekee voista tarpeettoman. Suosittu pastakastikkeen pohjana, vauvanruokana tai terveellisenä vaihtoehtona perunasoseelle. Lisää ripaus muskottipähkinää tai kanelia lämmittävän maun saamiseksi.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Myskikurpitsa voi tukea laihduttamista — 45 kcal per 100 g tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen, mutta silti täyttävän ja ravitsevan. Täysi kuppi kuutioituna (205 g) sisältää noin 92 kcal. Kermainen rakenne kypsennettynä tekee siitä tyydyttävän vaihtoehdon kaloripitoisemmille perunoille tai pastalle. Myskikurpitsakeitto on suosittu dieettiystävällinen ateria. Paahda se vain ripauksen mausteita kera lämmittäväksi lisukkeeksi ilman lisättyä rasvaa. Poikkeuksellisen rikas A-vitamiinista (532 mcg RAE, 59 % DV).
Urheilusuoritukseen
Myskikurpitsa tarjoaa 352 mg kaliumia per 100 g ja 21 mg C-vitamiinia — hyödyllistä palautumiseen ja immuunitukeen kovien harjoitusten aikana. Sen erottuvin ravintoaine on A-vitamiini (532 mcg RAE, 59 % DV), joka tukee immuunitoimintaa ja ihon korjaantumista. 45 kcal per 100 g ja 11,69 g hiilihydraatteja tarjoaa maltillista energiaa — enemmän kuin lehtivihannekset, mutta ei runsashiilihydraattinen polttoainelähde. Toimii hyvin lisukkeena vähärasvaisen proteiinin kanssa. Myskikurpitsasose on kätevä harjoituksen jälkeisiin aterioihin.
Ketolle
Myskikurpitsa ei sovi ketoruokavalioon — 9,69 g nettohiilihydraatteja per 100 g (11,69 g hiilihydraatteja miinus 2,0 g kuitu). Kuppi kuutioituna (205 g) sisältää lähes 20 g nettohiilihydraatteja — melkein koko päivän tiukalla ketolla yhdestä annoksesta. Tämä on huomattavasti enemmän kuin kurpitsassa (6,0 g netto), kesäkurpitsassa (2,1 g) tai kukkakaalissa (3,0 g). Jos pidät kurpitsasta ketolla, vaihda kesäkurpitsaan keittoihin ja nuudeleihin tai kukkakaaliin soseruokiin. Pienikin annos myskikurpitsaa vie suuren osan päivittäisestä hiilihydraattibudjetista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita myskikurpitsassa on?
Raaka myskikurpitsa sisältää 45 kaloria per 100 g. Kuppi kuutioitua myskikurpitsaa (205 g) sisältää noin 92 kaloria. Tämä on maltillista vihannekseksi — enemmän kuin kesäkurpitsassa (17 kcal) tai kurpitsassa (26 kcal), mutta huomattavasti vähemmän kuin bataatissa (86 kcal). Paahdettu myskikurpitsa sisältää noin 50 kcal per 100 g lievän vesihäviön vuoksi. Sose ilman voita pysyy lähellä raa'an arvoa.
Onko myskikurpitsa terveellistä?
Myskikurpitsa on erittäin terveellistä ja erityisen rikas A-vitamiinista — 532 mcg RAE per 100 g, mikä kattaa 59 % päivittäisestä arvosta. Syvän oranssi väri johtuu beetakaroteenista, joka tukee silmien terveyttä, immuunitoimintaa ja ihon kuntoa. Se tarjoaa myös 352 mg kaliumia, 21 mg C-vitamiinia, 48 mg kalsiumia ja 34 mg magnesiumia per 100 g. Vain 45 kalorilla se tarjoaa poikkeuksellisen ravinnetiheyttä.
Kuinka paljon hiilihydraatteja myskikurpitsassa on?
Raaka myskikurpitsa sisältää 11,69 g hiilihydraatteja per 100 g, joista 2,0 g kuitua ja noin 2,2 g sokeria. Kuppi kuutioituna (205 g) sisältää noin 24 g hiilihydraatteja yhteensä. Nettohiilihydraatit ovat 9,69 g per 100 g (11,69 g miinus 2,0 g kuitu). Tämä on enemmän kuin kurpitsassa (6,5 g) ja kesäkurpitsassa (3,11 g), mutta vähemmän kuin bataatissa (20,12 g).
Sopiiko myskikurpitsa laihduttamiseen?
Myskikurpitsa voi tukea laihduttamista. 45 kcal per 100 g tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen, mutta silti täyttävän ja ravitsevan. Täysi kuppi kuutioituna (205 g) sisältää noin 92 kaloria — tyydyttävä annos. Kermainen rakenne kypsennettynä tekee siitä hienon vaihtoehdon kaloripitoisemmille perunoille tai pastalle. Myskikurpitsakeitto on suosittu dieettiystävällinen ateria. Paahda se vain ripauksen mausteita kera tyydyttäväksi lisukkeeksi ilman lisättyä rasvaa.
Sopiiko myskikurpitsa ketoruokavalioon?
Myskikurpitsa ei sovi ketoruokavalioon. 9,69 g nettohiilihydraatteja per 100 g (11,69 g hiilihydraatteja miinus 2,0 g kuitu) tarkoittaa, että maltillinenkin annos vie suuren osan tyypillisestä 20-25 g:n päivittäisestä ketobudjetista. Kuppi kuutioituna (205 g) sisältää lähes 20 g nettohiilihydraatteja — melkein koko päivän tiukalla ketolla. Käytä kesäkurpitsaa (2,1 g netto) tai kukkakaalia (3,0 g) vähähiilihydraattisina vaihtoehtoina keittoihin ja uunissa paistettuihin ruokiin.
Myskikurpitsa vs kurpitsa — kummassa on vähemmän kaloreita?
Kurpitsassa on vähemmän kaloreita: 26 kcal per 100 g verrattuna myskikurpitsan 45 kcal per 100 g. Kurpitsassa on myös vähemmän hiilihydraatteja (6,5 g vs 11,69 g) ja enemmän vettä (91,6 % vs 86,4 %). Myskikurpitsa voittaa kuitenkin A-vitamiinissa (532 mcg RAE vs 426 mcg kurpitsassa), kuidussa (2,0 g vs 0,5 g) ja kaliumissa (352 mg vs 340 mg). Molemmat ovat ravitsevia — kurpitsa on kevyempi, myskikurpitsa on ravinnetiheämpi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Myskikurpitsa (raaka) | 45 | 1g | 11.69g | 0.1g |
| Bataatti | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Kurpitsa (raaka) | 26 | 1g | 6.5g | 0.1g |
| Kesäkurpitsa (raaka) | 17 | 1.21g | 3.11g | 0.32g |
| Parsakaali | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
per 100g
Myskikurpitsa sisältää 45 kcal per 100 g — enemmän kuin kurpitsa (26 kcal), mutta noin puolet bataatista (86 kcal). Siinä on enemmän hiilihydraatteja (11,69 g) kuin kurpitsassa (6,5 g), mutta huomattavasti vähemmän kuin bataatissa (20,12 g). Sen kohokohta on A-vitamiini: 532 mcg RAE (59 % DV) per 100 g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
