Kuinka paljon kaloreita pak choissa on? Ravintosisältö & makrot
Kupillinen pilkottua pak choita (70 g) sisältää 9 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 1.5g · Rasva 0.1g
Pak choi on yksi vähäkalorisimmista vihanneksista — vain 13 kcal per 100 g, mutta se tarjoaa erinomaisen C-vitamiinin (45 mg, 50 % DV) ja folaatin (66 mcg) käytännössä ilman vaikutusta kalorimäärään. Se on aasialaisten wok-ruokien ja keittojen perusaines ja toimii yhtä hyvin raakana kuin kypsennettynä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pak choin kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Tuore pak choi on noin 95 % vettä.
54 kJ · per 100g · Vesi: 95.32 g
Kalorilaskuri: Pak choi (kiinankaali)
70 g pak choin sisältää 9 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen pilkottua (70 g) | 9 kcal | 1g | 1.5g | 0.1g |
| 1 keskikokoinen kerä (300 g) | 39 kcal | 4.5g | 6.5g | 0.6g |
| 100 grammaa | 13 kcal | 1.5g | 2.2g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Pak choi (kiinankaali) — Ravintoarvot
| Pak choi (kiinankaali) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 13 kcal |
| Proteiini | 1.5 g |
| Rasva | 0.2 g |
| Hiilihydraatit | 2.18 g |
| Kuitu | 1 g |
| Sokeri | 1.18 g |
| Natrium | 65 mg |
| Kalium | 252 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfori | 37 mg |
| C-vitamiini | 45 mg |
| B6-vitamiini | 0.194 mg |
| Folaatti | 66 mcg |
| Mangaani | 0.159 mg |
| Vesi | 95.32 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170390) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore pak choi
13 kcal per 100 g — perustaso. 95 % vettä. Paras raakana salaateissa tai rapeana lisukkeena. Mieto, hieman makea maku.
Wokattu pak choi
~65 kcal per 100 g — korkeammat kalorit lisätyn öljyn vuoksi. Silti hyvin vähäkalorinen kypsennetylle vihannekselle. Klassikko valkosipulin ja soijakastikkeen kanssa. Nopea kypsennys säilyttää rapean rakenteen ja suurimman osan ravinteista.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Yksi ehdottomasti parhaista vihanneksista painonpudotukseen — vain 13 kcal per 100 g. Kokonainen kupillinen (70 g) on vain 9 kcal. Voit syödä valtavia määriä käytännössä ilman kalorivaikutusta. Erinomainen C-vitamiini (45 mg) ja folaatti (66 mcg). Käytä wok-ruoissa, keitoissa tai raakana salaateissa valtavaan volyymiin lähes nollakaloreilla. Jopa kokonainen kerä (300 g) on vain 39 kcal.
Urheilusuoritukseen
Ei merkittävä kalorien tai proteiinin lähde. Hyvä C-vitamiini (45 mg = 50 % DV) immuunituen ja palautumisen tueksi. Kohtuullinen kalium (252 mg). Paras ravintotiheänä tilavuustäytteenä aterioissa — lisää vitamiineja ja mineraaleja ilman kaloreita. Yhdistä proteiinilähteen kanssa tasapainoiseen harjoituksen jälkeiseen ateriaan.
Ketolle
Äärimmäisen ketoystävällinen — vain 1,18 g nettohiilihydraattia per 100 g (2,18 g kokonais miinus 1,0 g kuitu). Kupillinen (70 g) sisältää vain 0,8 g nettohiilihydraattia. Yksi vähähiilihydraattisimmista vihanneksista. Wokkaa valkosipulin ja seesamiöljyn kanssa täydelliseksi keto-lisukkeeksi. Kokonainen kerä (300 g) sisältää vain 3,5 g nettohiilihydraattia.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita pak choissa on?
Tuore pak choi sisältää vain 13 kaloria per 100 g — yksi vähäkalorisimmista vihanneksista. Kupillinen pilkottua pak choita (70 g) on vain 9 kaloria. Kokonainen keskikokoinen kerä (300 g) on vain 39 kaloria.
Onko pak choi terveellistä?
Äärimmäisen terveellistä. Pak choi tarjoaa 45 mg C-vitamiinia (50 % DV), 66 mcg folaattia, 252 mg kaliumia ja 19 mg magnesiumia per 100 g — kaikki tämä vain 13 kalorilla. Käytännössä rasvaton ja nolla kolesterolia.
Kuinka paljon hiilihydraatteja pak choissa on?
Pak choissa on vain 2,18 g hiilihydraatteja per 100 g, joista 1,0 g kuitua. Vain 1,18 g nettohiilihydraattia per 100 g — yksi matalimmista kaikista vihanneksista. Kupillinen (70 g) sisältää vain 0,8 g nettohiilihydraattia.
Onko pak choi hyvä painonpudotukseen?
Pak choi on yksi ehdottomasti parhaista vihanneksista painonpudotukseen. Vain 13 kcal per 100 g ja 95 % vettä — voit syödä valtavia määriä käytännössä ilman kalorivaikutusta. Kokonainen kupillinen (70 g) on vain 9 kaloria ja kokonainen kerä (300 g) vain 39 kaloria.
Pak choi vs pinaatti — kumpi on terveellisempää?
Molemmat ovat erinomaisia, mutta ne eroavat toisistaan. Pak choissa on vähemmän kaloreita (13 vs 23 kcal) ja enemmän C-vitamiinia (45 mg vs 28,1 mg). Pinaatissa on enemmän proteiinia (2,86 g vs 1,5 g), enemmän rautaa (2,71 mg vs 0,8 mg) ja enemmän kaliumia (558 mg vs 252 mg). Syö mielellään molempia säännöllisesti.
Sopiiko pak choi ketoon?
Äärimmäisen ketoystävällistä. Pak choissa on vain 1,18 g nettohiilihydraattia per 100 g (2,18 g kokonais miinus 1,0 g kuitu). Kupillinen (70 g) sisältää vain 0,8 g nettohiilihydraattia. Jopa kokonainen kerä (300 g) sisältää vain 3,5 g nettohiilihydraattia.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pak choi (kiinankaali) | 13 | 1.5g | 2.18g | 0.2g |
| Pinaatti (tuore) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
| Kaali (vihreä) | 25 | 1.28g | 5.8g | 0.1g |
| Lehtikaali (tuore) | 35 | 2.92g | 4.42g | 1.49g |
| Parsakaali | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
per 100g
100 grammassa pak choita on vain 13 kcal — vähemmän kuin pinaatissa (23 kcal) ja kaalissa (25 kcal). Se tarjoaa 45 mg C-vitamiinia ja 66 mcg folaattia, mikä tekee siitä mikroravintoaineiden aarteen lähes nollakaloreilla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.