Kuinka paljon kaloreita on avokadossa? Ravintoarvot & makrot
Puolikas avokado (100 g) sisältää 160 kaloria
Proteiini 2g · Hiilihydraatit 8.5g · Rasva 14.7g
Avokado on ainutlaatuinen hedelmä — runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuitua ja kaliumia. Noudatatpa ketoruokavaliota, seuraatko makroja tai haluat vain tietää mitä guacamolessa on, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää avokadon kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Avokado on noin 73 % vettä.
669 kJ · per 100g · Vesi: 73.23 g
Kalorilaskuri: Avokado
100 g avokadon sisältää 160 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kokonainen avokado (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 avokadoa (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 kupillinen viipaloitua (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 grammaa | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Avokado — Ravintoarvot
| Avokado | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 160 kcal |
| Proteiini | 2 g |
| Rasva | 14.66 g |
| Hiilihydraatit | 8.53 g |
| Kuitu | 6.7 g |
| Sokeri | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfori | 52 mg |
| C-vitamiini | 10 mg |
| B6-vitamiini | 0.26 mg |
| Folaatti | 81 mcg |
| Vesi | 73.23 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Hass-avokado (yleisin)
Hass-lajike kattaa noin 80 % maailmanlaajuisesti myydyistä avokadoista. Sillä on tumma, nystyräinen kuori kypsänä ja kermainen, rikas maku. Tämän sivun ravintoarvot edustavat kaikkia kaupallisia lajikkeita, mukaan lukien Hass.
Florida-avokado (vähärasvaisempi)
Florida-avokadot ovat suurempia, vaaleamman vihreitä ja sisältävät noin 25–50 % vähemmän rasvaa kuin Hass (noin 120 kcal/100 g vs 160 kcal). Niillä on miedompi, vähemmän kermainen maku ja korkeampi vesipitoisuus. Parempi valinta, jos haluat avokadon makua vähemmillä kaloreilla.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
160 kcal per 100 g — avokado on kaloritiheämpi kuin useimmat hedelmät. Kuitenkin 6,7 g kuitua ja 14,7 g rasvaa luovat vahvan kylläisyyden — pysyt kylläisenä pidempään. Se on myös 73,2 % vettä. Annoskontrolli on avainasemassa: puolikas avokado (~100 g, 160 kcal) on kohtuullinen annos kalorivajeessa.
Urheilusuoritukseen
Avokado ei ole tyypillinen pre-workout-ruoka alhaisen hiilihydraattipitoisuuden (8,5 g per 100 g) ja korkean rasvan (14,7 g) vuoksi, joka hidastaa ruoansulatusta. Se tarjoaa kuitenkin 485 mg kaliumia per 100 g — enemmän kuin banaani — erinomainen post-workout-elektrolyyttien täydentämiseen.
Ketolle
Yksi keto-ystävällisimmistä ruoista. Avokadossa on vain 1,8 g nettohiilihydraattia per 100 g (8,5 g kokonais miinus 6,7 g kuitu). Kokonainen avokado (~201 g) sisältää noin 3,7 g nettohiilihydraattia — mahtuu helposti päivittäiseen keto-rajaan 20–50 g.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on avokadossa?
Kokonainen avokado (201 g) sisältää noin 322 kaloria. 100 grammassa raakaa avokadoa on 160 kaloria. Puolikas avokado (100 g) sisältää noin 160 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee terveistä rasvoista.
Onko avokado hyvä painonpudotukseen?
Vaikka avokado on kaloripitoisuudeltaan 160 kaloria per 100 g, se voi tukea painonpudotusta. Korkea kuitupitoisuus (6,7 g per 100 g) ja terveet rasvat edistävät vahvaa kylläisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti avokadoa syövillä on taipumus alhaisempaan painoon. Avain on annosvalvonta — puolikas avokado on tyypillinen annos.
Millaista rasvaa avokadossa on?
Avokado on runsas sydänterveellisestä tyydyttymättömästä rasvasta (oleiinihappo), samaa tyyppiä kuin oliiviöljyssä. 100 grammassa avokadossa on 14,7 g kokonaisrasvaa, josta noin 9,8 g on kertatyydyttymätöntä. Se sisältää myös pieniä määriä monityydyttymätöntä (1,8 g) ja tyydyttynyttä rasvaa (2,1 g).
Onko avokado ketoystävällinen?
Avokado on yksi ketoystävällisimmistä ruoista. 100 grammassa on vain 8,5 g kokonaishiilihydraatteja miinus 6,7 g kuitua = vain 1,8 g nettohiilihydraatteja. 14,7 g rasvaa per 100 g tekee siitä ihanteellisen korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruoan.
Kuinka paljon avokadoa tulisi syödä päivässä?
Tyypillinen annos on puolikas avokado (noin 100 g, 160 kaloria). Useimmille puolikkasta yhteen avokadoon päivässä on kohtuullista. Jos tarkkailet kaloreita, pidä kiinni puolikkaasta.
Kuinka paljon proteiinia on avokadossa?
Avokado ei ole merkittävä proteiinin lähde. Kokonainen avokado (201 g) tarjoaa noin 4 g proteiinia. 100 grammassa on 2 g proteiinia. Avokadoa arvostetaan enemmän sen terveistä rasvoista, kuidusta, kaliumista (485 mg/100 g) sekä E- ja K-vitamiineista.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Bataatti | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Oliiviöljy | 884 | 0g | 0g | 100g |
per 100g
160 kcal per 100 g tekee avokadosta kaloripitoisimman hedelmän tässä luettelossa — mutta suurin osa kaloreista tulee sydänterveellisistä kertatyydyttymättömistä rasvoista (14,66 g). Siinä on yli kolminkertainen kalorimäärä appelsiineihin (47 kcal) verrattuna.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
